【본판잡기】 11자 다리 만들기 어렵지 않다고~? 책상 위에 있는 ‘책’만 있으면 돼! 학교나 사무실에서 책벅지 도전!

집에서 쉽게 하는 홈트레이닝이 뜨고,
보다 더 쉽고 강력한 운동법들이 엄청 등장했지!
아마 모든 여자들의 로망이 아닐까~ 싶은 11자 다리!

11자 복근에 이어서
11자 다리의 소유자들은 얼마나 행복할까 ㅎㅎㅎ
부러움 그 자체지!

근데, 멀게만 느껴지는 스타들의 몸매!
하루에 30분만 투자하면
어렵지 않게 만들 수 있다는
후기가 종종 등장하곤 하지!

진짜일까..?
의심하기 전에 먼저 도전해보는 건 어떨까?

책벅지는 일본 방송을 통해서 시작됐대~
허벅지가 무려 20cm나 감소된다는..!!!
놀라운 마법의 운동이지.

장시간 앉아 있어야 하는 직장인과 학생들에게
더 효과적인 운동이기도 해~
앉아서 하는 운동이고,
‘실외’나 ‘실내’에서 할 수 있는 운동이라는
장점과 동시에 30분이라는
시간이 소요되는 운동이지..^^;

<책벅지 운동법>

1)
의자의 끝부분에 엉덩이가 닿도록 걸터 앉아 줘

2)

5~10cm 두꺼운 책을 다리에 끼우고 상체를 곧게 세운 후
허벅지에 힘을 빡! 주면 끝..!
책이 아래로 떨어지지 않게, 허벅지의 힘이 중요해~

3)

이때 발은 발꿈치가 서로 맞닿도록 붙여주고,
양발 사이가 90도가 되도록 ‘ㅅ’ 자를 만들어 줘.

4)

옆에서 봤을 때 허리는 90도가 되게!
반듯하게 펴주고, 30분이란 시간을
의자 위에서 버텨주면 끝이야.

효과는?
허벅지가 20cm나 감소된다니까~
사실 하루 3세트가 효과적이라는데..
30분을 3세트 반복하면 한 시간 반이라는
시간이 소모되는 거지 ㅠㅠ
쉽지만은 않을 거야~

심지어 집에서 게임할 때도 가능한 운동이기에..
시간 날 때 여유를 갖고 하기 좋을 거 같아!

단순히 허벅지 살만 빠지는 게 아니라,
‘O자 다리’교정에도 효과적인 운동이라네?

자세 교정 + 허벅지 살 + 예쁜 라인 + 복근까지
만들어주는 책벅지를 안 할 이유가 없는 듯!!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 방송화면 캡처, 핀터레스트