坚持1周就见效！4动作赶走腿部顽固脂肪，瘦出大腿缝、女团腿原来这么easy～

网上各种可参考的高效瘦身运动，你是不是也经常「收藏从未停止，锻炼永不开始」呢？（笑）小编懂你！要坚持运动暴汗减肥，对于平日不爱运动的Girls真的好艰难～ 所以今天来给和小编一样不爱运动的集美们找来一套动作超简单、无需暴汗也能轻松瘦腿的「懒人运动」！

而且博主亲测一星期腿围就明显瘦了，坚持一段时间后高效赶走「超难瘦」的大腿脂肪、变身笔直显瘦女团腿！马上跟着以下瘦腿4步骤开练吧：

动作（一）侧身腿部开合，锻炼大腿外侧肌肉

侧身用手撑住瑜伽垫，一只脚贴住地面、另一只脚做开合动作，速度记得放慢哟～如果平时有在练核心的Girls可以加大难度，撑起靠近地面的腿部仅用脚掌支撑。一只腿重复做15次开合～全程大概用时1分钟左右。

动作（二）大腿后侧与核心力量锻炼

平躺后单边腿部屈膝，另一条腿向上伸直，双手撑住地面；然后用腰带动下半身抬离地面、踮起脚尖，同时背部记得还是维持紧贴地面哟～每一次动作停留2秒左右缓缓回到原位，2边各做15次。

动作（三）俯身抬腿

平趴在瑜伽垫上，手肘在身前撑起上半身；用力将小腹以下抬离地面，停顿3秒后缓缓回到平趴状态。一共做10次～

动作（四）俯身抬腿开合

和动作（三）一样平趴在瑜伽垫上，用力将小腹以下抬离地面；然后维持动作匀速做两腿开合，大概20次左右；博主注明和上一个动作连着做会感觉超酸爽！（笑）

把以上动作练好练满、坚持睡前做～相信不久之后就能明显双腿变身女团同款美腿，轻松Carry各种短裤短裙OOTD；想要瘦腿的集美们马上笔记起来开练吧！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 你知道我超可爱 、 Pinterest