坚持1周就见效!4动作赶走腿部顽固脂肪,瘦出大腿缝、女团腿原来这么easy~

坚持1周就见效!4动作赶走腿部顽固脂肪,瘦出大腿缝、女团腿原来这么easy~

健康瘦身
By Crystal on 13 Aug 2020
Senior Digital Editor

网上各种可参考的高效瘦身运动,你是不是也经常「收藏从未停止,锻炼永不开始」呢?(笑)小编懂你!要坚持运动暴汗减肥,对于平日不爱运动的Girls真的好艰难~ 所以今天来给和小编一样不爱运动的集美们找来一套动作超简单、无需暴汗也能轻松瘦腿的「懒人运动」!

网上各种可参考的高效瘦身运动,你是不是也经常「收藏从未停止,锻炼永不开始」呢?(笑)小编懂你!要坚持运动暴汗减肥,对于平日不爱运动的Girls真的好艰难~ 所以今天来给和小编一样不爱运动的集美们找来一套动作超简单、无需暴汗也能轻松瘦腿的「懒人运动」!

而且博主亲测一星期腿围就明显瘦了,坚持一段时间后高效赶走「超难瘦」的大腿脂肪、变身笔直显瘦女团腿!马上跟着以下瘦腿4步骤开练吧:

而且博主亲测一星期腿围就明显瘦了,坚持一段时间后高效赶走「超难瘦」的大腿脂肪、变身笔直显瘦女团腿!马上跟着以下瘦腿4步骤开练吧:

动作(一)侧身腿部开合,锻炼大腿外侧肌肉

侧身用手撑住瑜伽垫,一只脚贴住地面、另一只脚做开合动作,速度记得放慢哟~如果平时有在练核心的Girls可以加大难度,撑起靠近地面的腿部仅用脚掌支撑。一只腿重复做15次开合~全程大概用时1分钟左右。

动作(一)侧身腿部开合,锻炼大腿外侧肌肉  侧身用手撑住瑜伽垫,一只脚贴住地面、另一只脚做开合动作,速度记得放慢哟~如果平时有在练核心的Girls可以加大难度,撑起靠近地面的腿部仅用脚掌支撑。一只腿重复做15次开合~全程大概用时1分钟左右。

动作(一)侧身腿部开合,锻炼大腿外侧肌肉  侧身用手撑住瑜伽垫,一只脚贴住地面、另一只脚做开合动作,速度记得放慢哟~如果平时有在练核心的Girls可以加大难度,撑起靠近地面的腿部仅用脚掌支撑。一只腿重复做15次开合~全程大概用时1分钟左右。

动作(二)大腿后侧与核心力量锻炼

平躺后单边腿部屈膝,另一条腿向上伸直,双手撑住地面;然后用腰带动下半身抬离地面、踮起脚尖,同时背部记得还是维持紧贴地面哟~每一次动作停留2秒左右缓缓回到原位,2边各做15次。

动作(二)大腿后侧与核心力量锻炼  平躺后单边腿部屈膝,另一条腿向上伸直,双手撑住地面;然后用腰带动下半身抬离地面、踮起脚尖,同时背部记得还是维持紧贴地面哟~每一次动作停留2秒左右缓缓回到原位,2边各做15次。

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动作(三)俯身抬腿

平趴在瑜伽垫上,手肘在身前撑起上半身;用力将小腹以下抬离地面,停顿3秒后缓缓回到平趴状态。一共做10次~

动作(三)俯身抬腿  平趴在瑜伽垫上,手肘在身前撑起上半身;用力将小腹以下抬离地面,停顿3秒后缓缓回到平趴状态。一共做10次~

动作(四)俯身抬腿开合

和动作(三)一样平趴在瑜伽垫上,用力将小腹以下抬离地面;然后维持动作匀速做两腿开合,大概20次左右;博主注明和上一个动作连着做会感觉超酸爽!(笑)

动作(四)俯身抬腿开合  和动作(三)一样平趴在瑜伽垫上,用力将小腹以下抬离地面;然后维持动作匀速做两腿开合,大概20次左右;博主注明和上一个动作连着做会感觉超酸爽!(笑)

把以上动作练好练满、坚持睡前做~相信不久之后就能明显双腿变身女团同款美腿,轻松Carry各种短裤短裙OOTD;想要瘦腿的集美们马上笔记起来开练吧!

 

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 你知道我超可爱 、 Pinterest

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