坚持2星期就能见效！4个超简单动作消除肥大斜方肌，养成美丽天鹅颈直角肩

厚圆肩膀和肥大斜方肌，会给人一种「脖子粗又短」的即视感，显得特别没气质。尤其现代人长期当低头族，久而久之就会养成虎背熊腰、斜方肌越来越厚！今天给大家分享拥有超过70万粉丝小红书博主✨小林的简单4步骤懒人动作，轻松练出美丽天鹅颈、直角肩：

动作（一）：手臂拉伸

左手横着伸向右边进行拉伸，维持30秒；右手伸向左边同样维持30秒。做这个动作会感受到明显的手臂肌肉和肩颈处拉伸感。

动作（二）：斜方肌拉伸

左手跨过头部扶住右脸颊处，轻轻往左边下按头部，维持30秒；右边重复动作。这个步骤对于肩颈和斜方肌拉伸特别见效！

动作（三）：手臂+肩颈伸展

双手抱在后脑勺，掌心朝上慢慢将手臂举直；维持伸直手臂动作一分钟，共重复3次。

动作（四）：耸肩

耸肩后放松下沉，动作记得不要太快哟～共做一分钟即可～

同场加映：练出纤细肩颈的同时也别忘了消除双下巴！双手在背后合十，咬紧牙关吧头往后仰直到感受到下巴至脖子的拉伸感美维持三十秒即可。

笔记以上动作练习起来，坚持2周就能看到肩颈线条有变化哟！?

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Instagram @ roses_are_rosie | 小红书 @ 林游锐-、@柳三三633