不想体重反弹一定要看这篇！减肥后复食「防反弹」的7天食谱，这样吃保证持续变瘦～

明明很辛苦才成功减肥，但没过多久又立马“前功尽弃”体重又变回去，或恢复到原来的基线体重，甚至超过基线体重？相信不少人都试过面临这种情况吧…😭每次一看到体重秤简直欲哭无泪呀。

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为什么会发生这样的情况呢？其实是有3大原因，分别是减肥不当，导致基础代谢降低、身体囤积脂肪的能力增强、瘦后松懈，身材打回原形。

知道体重反弹的原因，只是扼制反弹的第一步，懂得如何杜绝体重反弹，才能一直瘦下去！在这里也和大家分享减肥后复食（防反弹）的7天食谱吧～只要跟着吃，保持健康的同时又不会变胖了！

减肥后复食+防反弹的7天食谱：星期一

减肥后复食+防反弹的7天食谱：星期二

减肥后复食+防反弹的7天食谱：星期三

减肥后复食+防反弹的7天食谱：星期四

减肥后复食+防反弹的7天食谱：星期五

减肥后复食+防反弹的7天食谱：星期六

减肥后复食+防反弹的7天食谱：星期天

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By：马来西亚女生日常编辑部

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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~

Dec 7, 2022 

前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~

而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~

事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！

动作一：扎马步踮脚

第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。

这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~

动作二：深蹲

除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~

动作三：开合跳

关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~