上班懒人族必看！坐着就能瘦肚子+减肥的7个方法，甩掉难缠的「大肚腩」练出平坦小腹～
想要瘦身却没有时间？相信对于不少人，尤其是日常工作繁忙的上班族而言，想要挤出一点时间来运动也没有想象中的容易啊～
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加上长时间在办公室久坐不动，又吃很多高热量的食物，就会很容易导致腰部脂肪的堆积。久而久之“肚腩”更是变得越来越大了…😢 不仅衣服+牛仔裤穿不下，最重要对的是“太胖”对健康也不好啊！
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所以大家不妨从今天开始“动起来”，在这里有个非常适合懒人党（不用起来运动，坐着就能瘦）的减肥+瘦肚子的方法哦！平时午休在办工位上，也可以立马打卡练起来～
坐着瘦肚子的方法一、大腿夹书
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第一个方法超级无敌简单！平时在办工位坐着时候，就可以练起来了！只要在坐着时，在大腿中间，用膝盖夹住1本约5公分厚的书，可以稍稍用点力，大概坚持3～5分钟，当然如果能撑久一点更好。这个方法有效锻炼腹部和大腿内侧肌肉。
坐着瘦肚子的方法二、抬膝
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椅子只要坐前面的1/3，然后轻松地把膝盖抬起，小腿也不需要特别出力的抬起，右腿酸了就换左腿，反覆练习。
坐着瘦肚子的方法三、蹭腿
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在椅子上，抬起左腿，将腿肚撞到右边的膝盖上，并用力上下推+按摩着腿肚，直到感觉腿酸为止，然后再换另一边继续练。
坐着瘦肚子的方法四、揉肚
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下一个方法，用一只手以肚脐为中心点，顺时针方向以指腹用力按摩小腹。减肚子的同时，还能防止便秘。
坐着瘦肚子的方法五、伸懒腰
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两只手臂往上举，双手合十，上臂尽量靠紧靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次大约坚持10～15秒，重复2-3次。
坐着瘦肚子的方法六、举手
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用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。
坐着瘦肚子的方法七、腹式呼吸
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平常不管走路或者站着，都要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，时刻保持腹部肌肉紧张。长久坚持下来，就会发现自己的小腹变得越来越紧实。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@吃土豆的葡萄
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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
Dec 7, 2022
前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~
而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
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