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拯救发量少+干枯毛躁!越吃头发越多食物 TOP 8,学会「科学养发」拥有乌黑浓密顺滑发质~

拯救发量少+干枯毛躁!越吃头发越多食物 TOP 8,学会「科学养发」拥有乌黑浓密顺滑发质~

美妆护肤 流行发型
By Amanda on 25 Sep 2024
Senior Digital Editor
Amanda Loh 是一位累积6年经验的在线平台编辑。她擅长抓住读者的阅读喜好,经常为平台撰写明星热话、美妆和时尚等类型文章皆收获热烈反响。她通过 GirlStyle MY ,让读者们不管何时何地都能掌握最新的资讯,让女性成为更好更潮的自己!

你是不是也面临着掉发、干燥分叉的头发问题?头发的健康不仅仅依赖于外部护理,饮食也在其中扮演着重要角色。以下是八种有助于「头发越吃越多」的食物,它们各自具有独特的营养成分,可以有效地保护和促进头发的生长哦!

头发越吃越多Photo from Pinterest

1. 南瓜(保护发囊头皮)

南瓜富含维生素A和C,这两种维生素对于头皮和发囊的健康至关重要。维生素A能够促进皮脂腺的正常功能,保持头皮湿润,从而避免干燥和脱屑。而维生素C则是一种强效抗氧化剂,能防止自由基对头皮细胞的损害。此外,南瓜中的锌元素也有助于修复受损的发囊组织,促进新发的生长。

南瓜Photo from Pinterest

2. 黑芝麻(预防头发变白)

黑芝麻自古以来就被认为是乌发的良药。它富含维生素E、B族维生素以及多种矿物质,如铁、钙、镁等。这些营养成分能够有效地改善头皮的血液循环,增加毛囊的营养供给,从而预防头发早白。此外,黑芝麻中的天然色素也可以帮助维持头发的自然颜色,使其更加乌黑亮丽。

黑芝麻Photo from Pinterest

3. 黑米(减少脱发频率)

黑米是一种富含蛋白质、维生素B1、B2、B6和多种矿物质的全谷物食品。它所含的丰富营养成分能够增强头发的韧性,减少断发和脱发的发生频率。黑米中的铁元素还能提高血红蛋白的水平,改善头皮的血液供应,从而为毛囊提供充足的氧气和营养。

黑米Photo from Pinterest

4. 洋葱(强化毛囊)

洋葱中含有丰富的硫元素,这种矿物质是构成头发角蛋白的重要成分之一。硫元素能够增强头发的结构,使其更加坚韧不易断裂。同时,洋葱中的抗氧化成分如槲皮素也能保护毛囊免受自由基的侵害,促进头发的健康生长。经常食用洋葱还可以改善头皮的血液循环,增强毛囊的活力。

洋葱Photo from Pinterest

5. 玉米(保护头皮环境)

玉米富含维生素E和纤维素,这些成分能够有效地清除头皮上的自由基,防止氧化应激对头皮细胞的损害。维生素E还能促进头皮的血液循环,增强毛囊的营养供给。此外,玉米中的纤维素有助于排出体内毒素,保持头皮的清洁和健康,从而为头发的生长创造良好的环境。

玉米Photo from Pinterest

6. 胡萝卜(帮助吸收营养)

胡萝卜中富含β-胡萝卜素,这种物质在体内可以转化为维生素A,帮助维持头皮的健康。维生素A不仅能够促进皮脂的分泌,保持头皮的湿润,还能增强头发的光泽度。此外,胡萝卜中的维生素C和K也有助于提高身体对其他营养成分的吸收效率,从而为头发的生长提供全面的营养支持。

胡萝卜Photo from Pinterest

7. 牛奶(增加头发密度)

牛奶是优质蛋白质和钙的极好来源,这两种营养成分对于头发的生长和密度至关重要。蛋白质是头发的主要构成成分,而钙则有助于头发的强韧和健康。经常饮用牛奶可以显著增加头发的密度,使其看起来更加浓密和有光泽。此外,牛奶中的维生素D也能促进钙的吸收,进一步增强头发的健康。

牛奶Photo from Pinterest

8. 菠菜(预防脱发)

菠菜富含铁、叶酸和维生素C,这些成分对于预防脱发非常有效。铁是血红蛋白的重要组成部分,能够提高头皮的血液供应,为毛囊提供充足的氧气和营养。叶酸则参与了DNA的合成和修复,有助于毛囊细胞的更新和再生。维生素C不仅能增强免疫力,还能促进铁的吸收,提高头皮的健康水平。

菠菜Photo from Pinterest

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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韩国爱豆同款「阶段性瘦身法」!4个阶段高效率无痛甩肉,容易坚持不复胖不反弹~

Sep 19, 2022

韩国爆火的「阶段性瘦身法」,不受累不挨饿也可以掉体重?提到减肥,大家都会想到「管住嘴、迈开腿」,虽然道理是这样没错,但是光凭这句口号我们也不知道要如何付诸行动,常常想着想着就不了了之~ 今天小编就来教大家一个韩国爱豆都在用的「阶段性瘦身法」,这个方法的好处是有一个循序渐进的过程,更容易坚持,而且不会反弹哦!

韩国爱豆同款「阶段性瘦身法」

第一个阶段:调整期

第一个星期可以不需要运动,也不需要减餐,三餐正常按时吃。但是要拒绝一切高油、高脂、高热量的零食,如薯片、巧克力棒、蛋卷、各种小饼干等等。在用餐之前先喝一杯温开水,配一颗维生素,可以增加饱腹感,同时帮助脂肪燃烧。每天要喝足 2L 的水,三餐在 6pm 之前解决掉,晚上6点之后不要吃任何东西。这个星期就是为了向我们的身体发出信号:「我们要开始减肥了!」,让身体调整好状态,为下一个阶段的瘦身计划做准备~

第一个阶段:调整期

总结:

  • 三餐正常吃,但要在 6pm 之前吃完
  • 戒掉零食
  • 每天喝 2L 的水

第一阶段三餐可以正常吃,也不需要运动

第二个阶段:减重关键期

第二个星期就是比较关键的阶段啦!这个星期还是一样不需要运动,但是早上起床后要喝一杯排毒果汁,如芹菜汁、黄瓜汁、胡萝卜汁等等。早餐可以吃水煮鸡蛋配一杯牛奶;午餐要吃饱;晚餐则吃一个苹果,或是喝一杯蔬果汁代替就好。喝水量要比第一个星期增加 1L,也就是一天 3L。这个星期可以调整你的代谢系统,让排便变得更顺畅,体脂率也会明显下降许多,身体在不知不觉中变得更轻盈了~ 这个阶段非常关键,所以一定要坚持下去哦!

第二个阶段:减重关键期

总结:

  • 早上喝一杯排毒果汁
  • 早餐:水煮鸡蛋 + 牛奶;午餐:吃饱;晚餐:苹果一个 / 蔬果汁一杯
  • 每天喝 3L 的水

第二个阶段每天早上喝一杯排毒果汁

第三个阶段:突破期

进入第三个星期,我们要开始调整饮食了~ 早餐一定要吃,可以选择一拳主食 + 一份蛋白质,如鸡蛋/ 牛奶/ 豆浆等。午餐则要摄取优质碳水和优质脂肪,比如燕麦片、糙米、坚果、牛油果等。同时,在这个阶段,我们也要开始做运动咯~ 适量做一些有氧运动,如跑步、跳绳、快走等,如果追求高效率,建议选择跳绳哦!喝水量还是和第二个星期一样,在每天晚上8点之前,喝足 3L 的水。这个阶段之后,胃口会开始变小,脂肪也会加速燃烧。只要能把这个阶段坚持下去,我们距离胜利就不远了!

第三个阶段:突破期

总结:

  • 早餐:一拳主食 + 一份蛋白质;午餐:优质碳水 + 优质脂肪
  • 加入有氧运动,想要效率高的选跳绳
  • 每天喝 3L 的水

第三个阶段开始加入有氧运动

第四个阶段:维稳期

吃得少加上运动多,会让你很快瘦下来,但是如果没有维持的方法,体重很快就会反弹。所以我们要继续保持一个星期最少4天的运动,两天做有氧运动,两天做无氧运动,这样消耗脂肪的同时还可以增加肌肉量。另外,三餐可以正常吃,但是吃饭的时候不要分心,因为一边追剧或追综艺一边吃饭,会让我们的大脑忽略掉进食的饱足感,容易越吃越多。还有一个小细节,就是穿衣的时候,不要只穿宽松的上衣,偶尔也要穿紧身的上衣,才能及时检查自己有没有变胖~ 要把这个阶段养成长期的习惯,这样即使偶尔多吃,也不会反弹复胖~

第四个阶段:维稳期

总结:

  • 一个星期最少运动4天,2天有氧运动 + 2天无氧运动
  • 三餐正常吃
  • 穿紧身上衣来检查自己有没有发胖

第四个阶段的不足要养成长期习惯,才不会复胖

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Instagram @for_everyoung10 @jennierubyjane @yoona__lim @seohyunnews @tiffanyyoungofficial @yoona.yoongyoong @_yujin_an、Pinterest

 

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