喝茶真的可以减肥吗？推荐 5 个有效帮助瘦身的「减肥茶」+ 最佳饮用时间！戒掉高甜高脂奶茶，开始喝茶减肥养生吧~

相信不少人都听说过「喝茶」可以帮助减肥，茶叶中的儿茶素、茶多酚、咖啡因等成分，确实能有效促进新陈代谢、降低血脂，不失为一个辅助减肥的懒人方法~ 想要知道喝什么茶能减肥、什么时候喝最有效吗？那就一起看下去吧！

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喝茶减肥 | 5 个“减肥茶”推荐

1、绿茶

绿茶富含儿茶素和咖啡因，这两种成分可以共同作用，将脂肪细胞中的脂肪释放到血液中进行分解，供肌肉等细胞作为能量使用。绿茶还有助于促进脂肪燃烧，如果在运动前30分钟饮用，可以将脂肪燃烧效率提高多达17%。

此外，绿茶中的成分还能帮助稳定血糖水平，减少餐后血糖波动，让你在两餐之间不容易感到饥饿，想吃零食的欲望也会降低。

☀️ 最佳饮用时间：建议饭前30分钟至1小时饮用，以抑制食欲和促进脂肪燃烧。

2、乌龙茶

乌龙茶中的儿茶素、多酚和咖啡因能够促进脂肪氧化，增加能量消耗，有助于减少脂肪积累。

连续饮用乌龙茶14天可以使脂肪燃烧增加20%，尽管乌龙茶含有咖啡因，但它不会影响睡眠周期，因此你在睡觉时也能燃烧脂肪。

☀️ 最佳饮用时间：建议在饭后1小时内饮用，帮助消化和减少脂肪吸收。

3、普洱茶

普洱茶中含有茶多酚、茶褐素等成分，能提高新陈代谢，促进脂肪分解。其在发酵过程中产生的有益菌群，可调节肠道微生物环境，减少脂肪堆积，增强肠道蠕动，帮助排出体内废物。同时，普洱茶具有一定的饱腹感，饭前饮用可降低食欲，减少食物摄入量。

☀️ 最佳饮用时间：适合晨间或下午饮用，有助于清除体内脂肪累积。

4、红茶

红茶中富含茶多酚、茶黄素、咖啡因等。茶多酚和茶黄素具有抗氧化功效，有助于提高新陈代谢。咖啡因能刺激中枢神经系统，增加能量消耗。红茶还可能在一定程度上调节血脂，利于改善身体代谢状况。

☀️ 最佳饮用时间：建议饭后1小时内饮用。

5、白茶

白茶中含有丰富的茶多酚、儿茶素等成分，这些物质可以提高人体的新陈代谢率，促进脂肪的分解和燃烧。同时，白茶还具有抗氧化、抗菌等功效，有助于维持身体的健康状态。

白茶中的咖啡因含量相对较低，但仍能在一定程度上刺激神经系统，提高身体的能量消耗。

☀️ 最佳饮用时间：建议下午饮用，有助于减少下午的食欲并稳定血糖。

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喝茶减肥 | 喝多少/ 多久才能看到效果？

饮用“减肥茶”并不能马上看到效果，它更多是通过抑制食欲、提高代谢起到一个辅助减肥的作用。一般上，每天饮用 2-3 杯茶，持续 4-8 周才能看到明显效果。

另外，根据个人体质的不同，喝茶瘦身的效果也不尽相同。比如，新陈代谢较快的人效果更明显，代谢较慢的人则需要更长时间。

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喝茶减肥 | 短期、中期和长期效果

短期效果：1-2周内感觉食欲有所抑制或消化系统改善。

中期效果：4-8周内体重或体脂有所下降。

长期效果：持续3-6个月饮用并配合健康生活方式，通常会看到稳定的减肥效果。

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虽然喝茶对身体的好处不少，但大家一定要“量力而喝”，毕竟茶叶里含有咖啡因，可能会导致心率过速、影响睡眠。心急吃不了热豆腐，不妨把喝茶慢慢培养成习惯，让它融入你的生活，自然而然就可以享受到它带来的好处啦~

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By：马来西亚女生日常编辑部

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欧阳春晓「魔鬼瘦背操」

Step 1：双手抱头向后开合

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两只手掌在后脑勺相交，手臂向后打开后回正，像小蝴蝶扇动翅膀一样将手臂开合。做的时候用鼻子呼气，腹部夹紧。一组 15 个，总共做 3 组。

Step 2：双手交叉头往后靠

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第二个动作，双手在脑后交叉，分别抱住另一边的大臂，头往后靠，尽量越往后越好，最大程度地把肩膀打开。一组维持 30 秒，一共做 3 组。

Step 3：反向拉手拉伸

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两只手在背后互拉，一只手手肘向天花板，另一只手手肘朝下。如果两只手碰不到，就把手掌贴着后背也可以。同时，胸和腰要往前顶，去找前面的墙，而后背则要全面打开。坚持 30 秒后换手，两边做完为一组，一共做 3 组，练背的同时还能拉长手臂线条哦！

Step 4：手臂向后交叠“起飞”

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双手手臂往后伸直，两只手掌掌心朝上交叠，手臂抬起回落，想象自己是一只展翅高飞的大鸟。这个动作可以练出直角肩，还能减掉后背的赘肉以及手臂的拜拜肉哦！一组 15 个，总共做 3 组~

Step 5：双手背后合十

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双手在背后合十，肩膀尽力往外打开，核心收紧。一组维持 30 秒，一共要做 3 组。如果觉得自己柔韧性不够，做不了这个动作，可以重复做前四组就好，不要勉强自己，避免肌肉被拉伤哦！

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By：马来西亚女生日常编辑部