大腿内侧赘肉多，相信是不少女生的困扰，它不仅影响美观，穿衣服不好看，走路摩擦还很疼，甚至还容易引起皮肤摩擦和发炎。为了帮助大家消除大腿内侧赘肉，走路不再摩擦，今天就和大家6个高效瘦大腿内侧的动作～只要坚持练下去，瘦出大腿缝+女团腿绝对不是梦！
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大腿内侧赘肉多的原因：
1）女生因为生理原因，脂肪容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时用。
2）相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧锻炼过少，容易使肌肉力量下降，而且很多人由于不经常运动、长时间久坐，这块肌肉会处于肌无力状态，已经忘记了如何发力。
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除此之外，坐着的时候不自觉地大张膝盖，也会使得大腿赘肉变多。这是因为膝盖往外扩，意味着大腿内侧的肌肉不足、无力，放任下去可能生成多余赘肉。
3）还有部分人走路姿势不对，走路时重心偏移至身体外侧，身体重量多靠大腿外侧的肌肉在支撑，磨损鞋底，同时导致内侧肌肉锻炼不足。
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瘦大腿内侧的6个最有用的动作
动作一：
Photo from 小红书@每天瘦一点
第一个动作就是在瑜伽垫、床上，双腿“跪着”，身体向后仰，双手掌心支撑着身体，一直维持这个动作大约30秒的时间。
动作二：
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之后的动作是刚才的“进阶版”，整个身体向后躺，并依靠手肘的力量支撑着。但记得身体不要完全躺下去，要留有“空隙”。头抬高望向天花板，维持30秒的时间。
动作三：
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之后就换成身体趴着，之后小腿抬高合起来，双脚的脚底板紧贴，接着放下，再往臀部方向移动。重复动作20次，除了可以瘦大腿的肉肉之余，也能帮助拉伸小腿前侧，对于练出美腿有很好的效果。
动作四：
Photo from 小红书@每天瘦一点
这个动作虽然简单，但效果显著，坚持练习，大腿内侧赘肉会逐渐减少。首先将双腿左右打开、脚尖朝外，双手放在地面上稳住身体，慢慢地往下压，大约40秒的时间，保证越拉腿型越好看。
动作五：
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尽量保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢，然后再打开。之后再换一个方向练，各重复练习20次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能改善XO型腿哦。
动作六：
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以上一个动作为基础，先保持上半身平稳后，一只腿贴近地面，腿掌左右贴紧，然后另一只腿张开至最大幅度，最后再收回，双腿并拢。做完后也别忘了换方向，左右各做20个就可以啦。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@每天瘦一点
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动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
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动作五：捶大腿 + 捏小腿
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动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
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