腿粗大腿根部摩擦超不舒服？高效「瘦大腿内侧赘肉」6个动作练起来！找回大腿缝瘦成女团腿～
大腿内侧赘肉多，相信是不少女生的困扰，它不仅影响美观，穿衣服不好看，走路摩擦还很疼，甚至还容易引起皮肤摩擦和发炎。为了帮助大家消除大腿内侧赘肉，走路不再摩擦，今天就和大家6个高效瘦大腿内侧的动作～只要坚持练下去，瘦出大腿缝+女团腿绝对不是梦！
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大腿内侧赘肉多的原因：
1）女生因为生理原因，脂肪容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时用。
2）相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧锻炼过少，容易使肌肉力量下降，而且很多人由于不经常运动、长时间久坐，这块肌肉会处于肌无力状态，已经忘记了如何发力。
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除此之外，坐着的时候不自觉地大张膝盖，也会使得大腿赘肉变多。这是因为膝盖往外扩，意味着大腿内侧的肌肉不足、无力，放任下去可能生成多余赘肉。
3）还有部分人走路姿势不对，走路时重心偏移至身体外侧，身体重量多靠大腿外侧的肌肉在支撑，磨损鞋底，同时导致内侧肌肉锻炼不足。
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瘦大腿内侧的6个最有用的动作
动作一：
Photo from 小红书@每天瘦一点
第一个动作就是在瑜伽垫、床上，双腿“跪着”，身体向后仰，双手掌心支撑着身体，一直维持这个动作大约30秒的时间。
动作二：
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之后的动作是刚才的“进阶版”，整个身体向后躺，并依靠手肘的力量支撑着。但记得身体不要完全躺下去，要留有“空隙”。头抬高望向天花板，维持30秒的时间。
动作三：
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之后就换成身体趴着，之后小腿抬高合起来，双脚的脚底板紧贴，接着放下，再往臀部方向移动。重复动作20次，除了可以瘦大腿的肉肉之余，也能帮助拉伸小腿前侧，对于练出美腿有很好的效果。
动作四：
Photo from 小红书@每天瘦一点
这个动作虽然简单，但效果显著，坚持练习，大腿内侧赘肉会逐渐减少。首先将双腿左右打开、脚尖朝外，双手放在地面上稳住身体，慢慢地往下压，大约40秒的时间，保证越拉腿型越好看。
动作五：
Photo from 小红书@每天瘦一点
尽量保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢，然后再打开。之后再换一个方向练，各重复练习20次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能改善XO型腿哦。
动作六：
Photo from 小红书@每天瘦一点
以上一个动作为基础，先保持上半身平稳后，一只腿贴近地面，腿掌左右贴紧，然后另一只腿张开至最大幅度，最后再收回，双腿并拢。做完后也别忘了换方向，左右各做20个就可以啦。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@每天瘦一点
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动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
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