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为什么有的人怎么吃都不胖?养成易瘦体质的10个习惯,日常照着做帮你成功减肥不反弹!

为什么有的人怎么吃都不胖?养成易瘦体质的10个习惯,日常照着做帮你成功减肥不反弹!

健康瘦身 减肥餐
By MK.Li on 30 Apr 2024
Digital Editor
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为什么有些人不管怎样吃都不会发胖,而有些人即便只是喝水都仿佛容易长胖呢?其实易瘦体质大都不是先天基因的原因,而是后天习惯养出来的。

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只要好好保持这一些生活习惯,身材也更容易瘦下来。那么如果想要知道如何养成易瘦体质的话,不妨保持好以下10个习惯吧!

养成“易瘦体质”Photo from Pinterest

1.不怎么吃糖

1.不怎么吃糖Photo from Pinterest

其实并非只有甜食才含糖,其他像是米饭、面包、乌龙面、水果或某些根茎类蔬菜,也含有大量糖分。

更别论常喝的奶茶、加工食品、饼干和蛋糕之类的了。所以要想瘦下来就要懂得下意识的控制吃糖。

2.喝纯茶

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2.喝纯茶Photo from Pinterest

想要养成易瘦体质,可以每天多喝茶,像是普洱、花茶、铁观音、菊花茶等都可以。但要记得不管什么茶,都不要泡太浓,每天早上冲一壶后慢慢喝,再加水。而且茶也能降低食欲,;多喝还帮助代谢身体废弃物,从而有效达到减肥目的~

3.不吃大肥肉

3.不吃大肥肉Photo from Pinterest

瘦子大都不喜欢太油腻的食物,尤其是肥肉,他们只会吃各种瘦肉,这是因为肥肉的热量可比瘦肉高多了,会让你不知不觉发胖。少吃肥肉则可以有效控制脂肪的摄入,降低卡路里摄入值,可以有效控制脂肪的摄入,降低卡路里摄入值。

4.饮食规律,准时吃饭

4.饮食规律,准时吃饭Photo from Pinterest

想要打造易瘦体质,也要养成良好的饮食习惯,有研究显示,规律进食可以提高新陈代谢能力,避免每次进食身体都在囤积热量。

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规律三餐,不要饿一餐饱一餐的,早餐午餐都不吃,到了晚上就暴饮暴食,只会越来越胖。

5.多运动

5.多运动Photo from Pinterest

运动也是很重要!瘦子是减不减肥都运动,但胖子却是不减肥不运动!要知道经常运动,不仅能加速脂肪燃烧,还能增强肌肉力量,提高基础代谢率,从而更容易保持苗条身材。

6.挑食,不喜欢的坚决不吃

6.挑食,不喜欢的坚决不吃Photo from Pinterest

想要做一个瘦子,一定要学会挑食!不喜欢吃的东西,宁愿饿死都不吃一口,而不是什么都吃得欢天喜地。

7.超级爱睡觉,睡够觉比什么都重要

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7.超级爱睡觉,睡够觉比什么都重要Photo from Pinterest

足够的睡眠也是养成易瘦体质关键的一步!对于不少瘦子来说,睡觉比什么都重要,可以的话都不会熬夜。毕竟充足的睡眠本身就能让身体代谢速度加快,反之熬夜就会造成代谢慢,内分泌失调。

8.再喜欢的食物,也不吃撑

8.再喜欢的食物,也不吃撑Photo from Pinterest

就算是自己爱吃的食物,也只会慢慢一点点品尝,而不是狼吞虎咽吃到饱。学会养成吃到七八分饱,饱了就停、不想吃就不吃。千万不要吃撑,胃部超负荷非常容易让脂肪堆积,还会把你的胃撑大。

9.很少吃零食

9.很少吃零食Photo from Pinterest

想要养成易瘦体质,一定要严格控制零食的摄入,尽量避免高脂肪的油炸食品和高盐高糖。就算很想吃,只要吃一点就好了,量要注意不要太多。

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10.吃饭速度很慢

10.吃饭速度很慢Photo from Pinterest

除此之外,瘦子们普遍吃饭速度慢,就比如一口饭咀嚼15次以上,借此来有效控制饭量,还有助于食物消化。而且有研究显示,吃饭速度快的人,比吃饭速度正常的人,发胖的概率提高4.4倍。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书@奈斯减重锦囊

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减脂餐食谱Photo from Pinterest

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一周「刮油减脂汤」食谱🥄Photo from 小红书 @心心🌸瑶

一周「刮油减脂汤」食谱🥄

1、番茄豆腐菌菇汤

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需要准备的食材有:番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋

1、番茄豆腐菌菇汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、先把番茄洗干净后切成小块,在锅里倒入少许的食用油,放入番茄块,把番茄炒至软烂出汁

2、在锅里倒入一大碗的清水,等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇

3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味,把鸡蛋打散后倒进汤里,等蛋液成型后就可以关火出锅啦~

2、西兰花豆腐鸡蛋汤

需要准备的食材有:西兰花、鸡蛋、豆腐

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2、西兰花豆腐鸡蛋汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、在锅里倒入少许的食用油,油热后打入两颗鸡蛋,把鸡蛋煎熟再切成小块

2、继续在锅里倒入一大碗清水,等水煮开的同时把西兰花切好、洗净,水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里

3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味,最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦!

3、番茄豆皮蛋花汤

需要准备的食材有:番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮

3、番茄豆皮蛋花汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

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步骤:

1、先在锅里倒入少许食用油,把蒜末炒香,再加入切块的番茄,把番茄炒至软烂出汁

2、接着在锅里倒入一大碗清水,等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝

3、再等水开一次,这时可以淋上打散的蛋液,等它在汤里成型

4、最后撒上盐和黑胡椒调味,再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~

4、番茄虾滑粉丝汤

需要准备的食材有:番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑

4、番茄虾滑粉丝汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

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步骤:

1、先把粉丝煮熟,然后捞出沥干备用

2、在锅里用少许油炒香葱花,再倒入切块的番茄,炒至软烂出汁

3、接着在锅里加入一大碗清水,等水煮开后放入虾滑,等它煮熟

4、最后放入粉丝,撒上少许盐和胡椒调味,等水再煮开一次就可以关火出锅啦~

5、玉米海带口蘑汤

需要准备的食材有:玉米、海带、口蘑

5、玉米海带口蘑汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用

2、在锅里倒入少许食用油,放入切片的口蘑,把口蘑炒软

3、接着加入一大碗的清水,等水煮开后加入海带和切块的玉米,并撒上少许盐和黑胡椒进行调味

4、继续煮直到玉米熟透,就可以出锅享用啦~

6、番茄虾仁魔芋汤

需要准备的食材有:番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁

6、番茄虾仁魔芋汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、先在锅里倒入少许油,把虾仁炒至变色后盛起来备用

2、接着放入葱花炒香,再倒入切块的番茄,把番茄炒出汁

3、在锅里加入一大碗清水,煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液

4、撒上盐和黑胡椒,等全部食材煮熟后就可以开吃啦!

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