为什么有的人怎么吃都不胖？养成易瘦体质的10个习惯，日常照着做帮你成功减肥不反弹！

为什么有些人不管怎样吃都不会发胖，而有些人即便只是“喝水”都仿佛容易长胖呢？其实“易瘦体质”大都不是先天基因的原因，而是后天习惯养出来的。

只要好好保持这一些生活习惯，身材也更容易瘦下来。那么如果想要知道如何养成“易瘦体质”的话，不妨保持好以下10个习惯吧！

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1.不怎么吃糖

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其实并非只有甜食才含糖，其他像是米饭、面包、乌龙面、水果或某些根茎类蔬菜，也含有大量糖分。

更别论常喝的奶茶、加工食品、饼干和蛋糕之类的了。所以要想瘦下来就要懂得下意识的控制吃糖。

2.喝纯茶

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想要养成易瘦体质，可以每天多喝茶，像是普洱、花茶、铁观音、菊花茶等都可以。但要记得不管什么茶，都不要泡太浓，每天早上冲一壶后慢慢喝，再加水。而且茶也能降低食欲，；多喝还帮助代谢身体废弃物，从而有效达到减肥目的～

3.不吃大肥肉

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瘦子大都不喜欢太油腻的食物，尤其是肥肉，他们只会吃各种瘦肉，这是因为肥肉的热量可比瘦肉高多了，会让你不知不觉发胖。少吃肥肉则可以有效控制脂肪的摄入，降低卡路里摄入值，可以有效控制脂肪的摄入，降低卡路里摄入值。

4.饮食规律，准时吃饭

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想要打造易瘦体质，也要养成良好的饮食习惯，有研究显示，规律进食可以提高新陈代谢能力，避免每次进食身体都在囤积热量。

规律三餐，不要“饿一餐饱一餐的”，早餐午餐都不吃，到了晚上就暴饮暴食，只会越来越胖。

5.多运动

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运动也是很重要！瘦子是减不减肥都运动，但胖子却是不减肥不运动！要知道经常运动，不仅能加速脂肪燃烧，还能增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而更容易保持苗条身材。

6.挑食，不喜欢的坚决不吃

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想要做一个瘦子，一定要学会挑食！不喜欢吃的东西，宁愿饿死都不吃一口，而不是什么都吃得欢天喜地。

7.超级爱睡觉，睡够觉比什么都重要

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足够的睡眠也是养成易瘦体质关键的一步！对于不少瘦子来说，睡觉比什么都重要，可以的话都不会“熬夜”。毕竟充足的睡眠本身就能让身体代谢速度加快，反之熬夜就会造成代谢慢，内分泌失调。

8.再喜欢的食物，也不吃撑

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就算是自己爱吃的食物，也只会慢慢一点点品尝，而不是狼吞虎咽吃到饱。学会养成吃到七八分饱，饱了就停、不想吃就不吃。千万不要吃撑，胃部超负荷非常容易让脂肪堆积，还会把你的胃撑大。

9.很少吃零食

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想要养成易瘦体质，一定要严格控制零食的摄入，尽量避免高脂肪的油炸食品和高盐高糖。就算很想吃，只要吃一点就好了，量要注意不要太多。

10.吃饭速度很慢

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除此之外，瘦子们普遍吃饭速度慢，就比如一口饭咀嚼15次以上，借此来有效控制饭量，还有助于食物消化。而且有研究显示，吃饭速度快的人，比吃饭速度正常的人，发胖的概率提高4.4倍。

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@奈斯减重锦囊

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一周「刮油减脂汤」食谱🥄

1、番茄豆腐菌菇汤

需要准备的食材有：番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋

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步骤：

1、先把番茄洗干净后切成小块，在锅里倒入少许的食用油，放入番茄块，把番茄炒至软烂出汁

2、在锅里倒入一大碗的清水，等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇

3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味，把鸡蛋打散后倒进汤里，等蛋液成型后就可以关火出锅啦~

2、西兰花豆腐鸡蛋汤

需要准备的食材有：西兰花、鸡蛋、豆腐

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步骤：

1、在锅里倒入少许的食用油，油热后打入两颗鸡蛋，把鸡蛋煎熟再切成小块

2、继续在锅里倒入一大碗清水，等水煮开的同时把西兰花切好、洗净，水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里

3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味，最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦！

3、番茄豆皮蛋花汤

需要准备的食材有：番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮

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步骤：

1、先在锅里倒入少许食用油，把蒜末炒香，再加入切块的番茄，把番茄炒至软烂出汁

2、接着在锅里倒入一大碗清水，等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝

3、再等水开一次，这时可以淋上打散的蛋液，等它在汤里成型

4、最后撒上盐和黑胡椒调味，再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~

4、番茄虾滑粉丝汤

需要准备的食材有：番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑

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步骤：

1、先把粉丝煮熟，然后捞出沥干备用

2、在锅里用少许油炒香葱花，再倒入切块的番茄，炒至软烂出汁

3、接着在锅里加入一大碗清水，等水煮开后放入虾滑，等它煮熟

4、最后放入粉丝，撒上少许盐和胡椒调味，等水再煮开一次就可以关火出锅啦~

5、玉米海带口蘑汤

需要准备的食材有：玉米、海带、口蘑

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步骤：

1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用

2、在锅里倒入少许食用油，放入切片的口蘑，把口蘑炒软

3、接着加入一大碗的清水，等水煮开后加入海带和切块的玉米，并撒上少许盐和黑胡椒进行调味

4、继续煮直到玉米熟透，就可以出锅享用啦~

6、番茄虾仁魔芋汤

需要准备的食材有：番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁

Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤：

1、先在锅里倒入少许油，把虾仁炒至变色后盛起来备用

2、接着放入葱花炒香，再倒入切块的番茄，把番茄炒出汁

3、在锅里加入一大碗清水，煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液

4、撒上盐和黑胡椒，等全部食材煮熟后就可以开吃啦！