一周瘦身计划！最有效6个动作快速瘦全身，大肚腩水桶腰+大象腿统统消失不见~

每次看到自己身上的赘肉只会唉声叹气？想要好身材一定是付出了努力的！所以，女孩们，别再只会羡慕别人，想要减肥成功就要动起来！不妨每天抽出一些时间来练习这6个对「瘦身」巨有效的动作吧～只要坚持下去运动，大象腿+水桶腰统统都会消失不见！

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方法一、平板支撑

Photo from 小红书@刺猬的小月亮

这个动作有效解决腹部赘肉，并帮你拥有梦寐以求的A4腰！同时还可锻炼全身，并加强核心～

做法：俯卧，手臂贴紧地面，支撑着重心。至于前脚掌则是用力踩地，但一定要注意双腿放直，身体呈一条直线，不要翘屁股+不要塌腰。不仅如此，也要记得不要只用手臂的力量去支撑，可以把手臂的力量推到肩膀上，每天坚持2分钟即可。

方法二、蜥蜴式

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这个动作除了能消除假胯宽之外，对于那些体态不好或是驼背的人也有帮助哦！像是纠正驼背、美化肩部线条等。

做法：同样在瑜伽垫、床上，将前肢向前紧贴地，大腿与小腿则垂直于地面，稍稍有拉伸感，腹部微收，臀部保持翘起的动作就好啦。

方法三、狮身式

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这个动作有助于平坦小腹，还有利于增加柔韧性，修复腰椎+拉伸腹部，并借此缓解久坐对腰和小腹带来的副作用呢～

做法：前肢向后拉伸，手臂紧紧贴到地面，呈现90度，上半身向前，微微收腹，腹部离垫，肩膀下沉。

方法四、下犬式

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第四个动作有助于改善面部血液循环、消除疲劳之外，最重要的还可以瘦腰瘦腿，让你的腿变得更纤细。

做法：收腹收肋骨，小臂收紧，大臂外旋，肩膀舒展，脚尽量踩实地面，这样小腿才会有拉伸的感觉。

方法五、起跑式

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来到第五个动作“拉伸大腿前侧”则能够帮助改善假胯宽～

做法：肩背放平，髋骨则尽量往下沉，左膝盖放在左脚踝上面，臀部肌肉要收紧，尾骨微卷向前侧，后侧的大腿肌肉也别忘了收紧，手臂慢慢放平地面，加深拉伸。

方法六、天鹅式

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最后一个动作帮助拉伸背部肌肉、颈部肌肉，长期坚持下去可以消除颈纹+瘦大腿。

做法：右腿伸直向后，左腿屈膝打横放在体前，延展脊柱向上，不要耸肩+弯腰驼背的。打开胸腔，上半身微微向后弯，右侧股沟往下压就好了。

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@刺猬的小月亮

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吃得饱还能瘦身！6 种「刮油减脂汤」做法教程，一周晚餐不重样满足味蕾又掉秤~

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想要瘦身的姐妹，除了运动之外，一定也少不了要控制饮食，双管齐下才能达到最显著的效果~ 许多人在减肥期间都会选择吃水煮菜、鸡胸肉、沙拉等热量低的食物，但是没过几天就觉得撑不下去，因为这些淡而无味的食物吃多了真的会让人产生“逆反心理”啊！

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其实呢，减肥期间虽然要控制饮食，但不一定要吃的这么“清汤寡水”，适当地把食物变好吃一点，反而有助于我们长期坚持！今天就和大家分享 6 个美味又低卡的「减脂汤」食谱，晚餐换成它保证能饱腹又能掉秤！

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一周「刮油减脂汤」食谱🥄

1、番茄豆腐菌菇汤

需要准备的食材有：番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋

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步骤：

1、先把番茄洗干净后切成小块，在锅里倒入少许的食用油，放入番茄块，把番茄炒至软烂出汁

2、在锅里倒入一大碗的清水，等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇

3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味，把鸡蛋打散后倒进汤里，等蛋液成型后就可以关火出锅啦~

2、西兰花豆腐鸡蛋汤

需要准备的食材有：西兰花、鸡蛋、豆腐

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步骤：

1、在锅里倒入少许的食用油，油热后打入两颗鸡蛋，把鸡蛋煎熟再切成小块

2、继续在锅里倒入一大碗清水，等水煮开的同时把西兰花切好、洗净，水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里

3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味，最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦！

3、番茄豆皮蛋花汤

需要准备的食材有：番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮

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步骤：

1、先在锅里倒入少许食用油，把蒜末炒香，再加入切块的番茄，把番茄炒至软烂出汁

2、接着在锅里倒入一大碗清水，等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝

3、再等水开一次，这时可以淋上打散的蛋液，等它在汤里成型

4、最后撒上盐和黑胡椒调味，再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~

4、番茄虾滑粉丝汤

需要准备的食材有：番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑

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步骤：

1、先把粉丝煮熟，然后捞出沥干备用

2、在锅里用少许油炒香葱花，再倒入切块的番茄，炒至软烂出汁

3、接着在锅里加入一大碗清水，等水煮开后放入虾滑，等它煮熟

4、最后放入粉丝，撒上少许盐和胡椒调味，等水再煮开一次就可以关火出锅啦~

5、玉米海带口蘑汤

需要准备的食材有：玉米、海带、口蘑

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步骤：

1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用

2、在锅里倒入少许食用油，放入切片的口蘑，把口蘑炒软

3、接着加入一大碗的清水，等水煮开后加入海带和切块的玉米，并撒上少许盐和黑胡椒进行调味

4、继续煮直到玉米熟透，就可以出锅享用啦~

6、番茄虾仁魔芋汤

需要准备的食材有：番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁

Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤：

1、先在锅里倒入少许油，把虾仁炒至变色后盛起来备用

2、接着放入葱花炒香，再倒入切块的番茄，把番茄炒出汁

3、在锅里加入一大碗清水，煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液

4、撒上盐和黑胡椒，等全部食材煮熟后就可以开吃啦！