梨形身材必看！8个宇宙最强「瘦腿方法」，无痛瘦成「女团腿」彻底和大粗腿说ByeBye～

“腿粗+腿胖”的救星来啦！每次都觉得自己的腿很难看？特别是穿起紧身的牛仔裤更是感觉“大腿肉”一坨一坨的，简直就是噩梦啊😢！所以在这里和大家分享8个宇宙最强「瘦腿秘诀」吧！对于懒人党来说，平时有空的话可以多练练，这样就可以彻底和“大象腿”说ByeBye啦～

1、宇宙最强「瘦腿秘诀」：睡前腿靠墙上

Photo from 小红书@篱落🐱🐱🐱

不需要激烈的运动也可以让腿轻松瘦下来！只要在睡前让双腿与身体呈90度，并让腿尽量不要留有缝隙的贴合墙面，并静止停留大约30分钟的时间。这样的话就能够让身体血液倒流，并促进血液循环，来借此消除水肿，来达到瘦腿效果～

2、宇宙最强「瘦腿秘诀」：平时尽量多走楼梯

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除此之外，平时能够的话就「尽量多走楼梯」，并在上楼梯的时候抬起脚跟，消除大腿内侧和臀部赘肉。

而且上楼梯是两步一个台阶上，并以腿部的力量承担体重，这样屁股和大腿后侧的肌肉也能够有效的拉伸，并达到紧实腿型+提臀效果～

3、宇宙最强「瘦腿秘诀」：天天泡脚

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泡脚减肥原理是利用热水温度来提高身体的温度，促进血液循环，加快人体脂肪燃烧。另外每天泡脚还有利于放松小腿的肌肉，从而达到瘦腿的效果！

4、宇宙最强「瘦腿秘诀」：洗完澡拍大腿内侧

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另外大家也可以在洗完澡后，趁血液循环的正好，拍打大腿内侧、外侧。这样的话就能使得大腿的脂肪都得到振动。一个礼拜下来，就还可以看到明显腿瘦下来的效果！

5、宇宙最强「瘦腿秘诀」：原地高抬腿动作

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另外，每天可以抽出一些时间来练习“原地高抬腿”动作，动作很简单每天10分钟的「高抬腿动作」，期间可以停歇，来促进腿部的血液循环，并消耗脂肪让腿变瘦～

6、宇宙最强「瘦腿秘诀」：剪刀腿平躺

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双腿伸直起，然后分开，再并拢，“分开交替”每次不少于20个，一共做3组即可！这能有效促进血液循环，达到瘦腿效果。

7、宇宙最强「瘦腿秘诀」：坚持踮脚

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每天坚持10分钟踮脚，让腰部和臀部的核心收紧，可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

8、宇宙最强「瘦腿秘诀」：经常做拉伸运动

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最后也可以做做拉伸运动，像是压压腿、劈劈叉和跳操之类的，能够有效帮助瘦小腿呢～

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By：马来西亚女生日常编辑部

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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~

Dec 7, 2022 

前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~

而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~

事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！

动作一：扎马步踮脚

第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。

这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~

动作二：深蹲

除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~

动作三：开合跳

关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~

动作四：胯下击掌

这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。

全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~

动作五：捶大腿 + 捏小腿

关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~

动作六：睡前抬腿

另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空