如何逼自己瘦？6个快速瘦身的小秘诀，晚上少玩手机+醒来喝一杯温水轻松甩掉肉肉~

相信不少女孩子都希望自己无时无刻都看起来漂亮。但不少现代人的饮食不规律，加上喜爱吃炸or油脂多的东西，又不爱运动，导致身型越来越肥胖，健看也进一步受到影响。

所以大家还等什么呢！现在就和大家分享6个帮助快速瘦身的小秘诀！为了有更健康的身体，从现在开始认真每天坚持做吧！

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1、醒来喝一杯温水

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每天早上起床的时候，可以喝一杯温水。研究表明空腹喝水能够让新陈代谢率增加30%，也就代表卡路里燃烧率提高了近三分之一，能让你更快减肥！

而且平时也要记得多喝水以补充体内足够的水分，帮助体内毒素和垃圾排出体外。

2、早餐一定要吃

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大家不要想着说减肥的时候就要少吃，特别是直接Skip掉早餐，直接饿到中午就算了！！这样做是不对的。

要知道不吃早餐的人，并不会加快减肥速度，反而让减肥速度更慢罢了！那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

所以早餐一定要吃，且最好要包括一个鸡蛋来补充蛋白质，也能更好地燃烧脂肪。

3、多做拉伸运动

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平时工作上课忙碌，没有时间出门运动的朋友们来说，可以试着在家多做一些简单的拉伸运动，帮助消除赘肉。而且建议做那些全身都能够拉伸到的运动。不用暴汗，就可以达到明显的减肥效果～

4、晚上多泡脚

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除此之外，也可以试着每天晚上洗过澡之后，用木桶泡脚20分钟左右，这可以加速身体血液循环，通气血、排毒、提高身体新陈代谢的效果。而且除了保健养生的作用之外，还可以排毒减肥，较快人体脂肪燃烧的。 

5、多踮脚运动

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不仅如此，大家平时也可以一有时间就多踮脚运动，当在进行踮脚尖的时候，除了能够拉伸小腿的线条，还能使得小腿后部的肌肉进行收缩，从而所挤压出来的血液量，能够很好的促进小腿步的血液循坏，加速脂肪的燃烧，起到很好的塑身减肥效果。

6、晚上少玩手机

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早睡早起有利于减肥瘦身，最重要的是让身体得到充分的休息！所以尽量不要在睡前碰手机，这是因为睡前玩手机会让人兴奋，没有睡意，结果往往就是越来越晚睡。

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By：马来西亚女生日常编辑部

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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~

Dec 7, 2022 

前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~

而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~

事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！

动作一：扎马步踮脚

第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。

这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~

动作二：深蹲

除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~

动作三：开合跳

关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~

动作四：胯下击掌

这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。

全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~

动作五：捶大腿 + 捏小腿

关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~

动作六：睡前抬腿

另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~

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