相信不少上班族女孩，因为长时间久坐在电脑前，加上平时又缺乏运动。久而久之自己的屁股好像越坐越大！特别是大腿变得超粗的，穿上牛仔裤时更是将“缺点”都统统暴露出来！
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当然除了会造成“肥胖”问题之外，长期久坐导致下半身血液循环不畅，大小腿和脚踝都是肿肿的+木木的，新陈代谢也会变慢。所以在这里小编就和大家分享3分钟的「坐立拉伸」运动，只需利用午休时间、或是在下班后做一下这个拉伸就可以啦～对于祛水肿+瘦身的效果相当有效！
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这个「坐立拉伸」的动作相当简单！不会说特别难，特别适合懒人党，每天抽出三分钟（如果能够多做2组效果更好），就算是新手也能轻松完成！
动作一、
第一步相当简单，就在先坐在椅子上，然后抬起一只腿勾脚，放在膝盖处；另一只腿保持不变。
然后将身体向下压，这时候能够感受到“大腿后侧”和“臀后侧”带来的拉伸感发力，保持动作30秒，然后松开换腿练即可。
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动作二、
接下来就到了第二个动作。首先坐于椅子上，上半身坐直，两手各自扶住椅子旁边，并将其中一只腿抬起与椅子同高，脚尖来回勾，维持30秒的时间。至于另一只腿部垂直放在地面，保持不动即可。
一条腿练完，紧接着换另一条腿抬起来回勾脚尖，整个过程中无间歇就行了。这一动作有效加快循环，特别是对脚尖肿胀有帮助～
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动作三、
最后一个动作也是一样先坐在椅子上，之后双手按住腹部的位置，并将双腿绷直，脚尖回勾，再将上半身往下压。整个动作保持1分钟时间。
在这个状态之下，可以清楚感受到大腿后侧和小腿后侧的拉伸感。当然除了能很好地锻炼双腿肌肉，促进血液循环之外，也很怯水肿哦！
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上述3个训练动作都是比较基础的，大家如果条件允许的话，可以多做几组，这样效果就会更好啦～
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By：马来西亚女生日常编辑部
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而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
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