久坐族的救星！每天3分钟「坐立拉伸」运动，3个简单动作轻松祛水肿+瘦身「下半身不再肥胖」～

By MK.Li on 17 Sep 2023

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相信不少上班族女孩，因为长时间久坐在电脑前，加上平时又缺乏运动。久而久之自己的屁股好像越坐越大！特别是大腿变得超粗的，穿上牛仔裤时更是将“缺点”都统统暴露出来！

Photo from Pinterest

当然除了会造成“肥胖”问题之外，长期久坐导致下半身血液循环不畅，大小腿和脚踝都是肿肿的+木木的，新陈代谢也会变慢。所以在这里小编就和大家分享3分钟的「坐立拉伸」运动，只需利用午休时间、或是在下班后做一下这个拉伸就可以啦～对于祛水肿+瘦身的效果相当有效！

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这个「坐立拉伸」的动作相当简单！不会说特别难，特别适合懒人党，每天抽出三分钟（如果能够多做2组效果更好），就算是新手也能轻松完成！

动作一、

第一步相当简单，就在先坐在椅子上，然后抬起一只腿勾脚，放在膝盖处；另一只腿保持不变。

然后将身体向下压，这时候能够感受到“大腿后侧”和“臀后侧”带来的拉伸感发力，保持动作30秒，然后松开换腿练即可。

Photo from 小红书@胡萝北

动作二、

接下来就到了第二个动作。首先坐于椅子上，上半身坐直，两手各自扶住椅子旁边，并将其中一只腿抬起与椅子同高，脚尖来回勾，维持30秒的时间。至于另一只腿部垂直放在地面，保持不动即可。

一条腿练完，紧接着换另一条腿抬起来回勾脚尖，整个过程中无间歇就行了。这一动作有效加快循环，特别是对脚尖肿胀有帮助～

Photo from 小红书@胡萝北

动作三、

最后一个动作也是一样先坐在椅子上，之后双手按住腹部的位置，并将双腿绷直，脚尖回勾，再将上半身往下压。整个动作保持1分钟时间。

在这个状态之下，可以清楚感受到大腿后侧和小腿后侧的拉伸感。当然除了能很好地锻炼双腿肌肉，促进血液循环之外，也很怯水肿哦！

Photo from 小红书@胡萝北

上述3个训练动作都是比较基础的，大家如果条件允许的话，可以多做几组，这样效果就会更好啦～

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@胡萝北

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