每次看到屏幕里女Idol+明星艺人笔直的“大长腿”总是忍不住感到羡慕？反观自己由于工作和上学原因，必须长时间坐着，加上运动量不足，导致腿变得越来越粗～当穿上紧身的牛仔裤时，“那一坨的赘肉”更是将缺点彻底暴露出来啊…T^T
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为了彻底解决这个问题，今天就分享给Girls的这组小红书超夯的「3个明星同款的瘦腿动作」！坚持练下来的话，保证腿上的赘肉通通消失不见，取而代之的是让人称羡的“筷子腿”～
动作一、相扑深蹲
首先第一个就是宋祖儿的「相扑深蹲」动作！这个动作通过臀部外旋和双脚站开，更有效刺激大腿和臀部的肌肉，借此刺激到大腿内侧的肌肉哦～
首先就是将身体一开始的时候，呈站立姿势，之后将双腿外八字打开，脚尖朝外+核心收紧。与此同时，要记得双脚之间的间距约为1.5倍肩距。然后身体慢慢往后坐，尽可能的往下坐，保持胸部上挺。当你在往后坐时，感受臀部发力就可以了。坚持30秒即可。
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动作二、臀桥上踢腿
就连IU私下也在练的瘦腿动作你又怎么能错过呢！既能瘦腿又能帮助翘臀，简直就是一举两得啊！
先将身体躺平，一条腿支撑臀部抬起。保持保持臀桥姿势的同时，用双手撑地作为“支撑”。保持稳定后，慢慢将腿分开上下抬起，一直重复“抬起落下”这个动作，每条腿各做25个为一组，重复三组。要注意踢腿的时候要伸直，身体不要抬起过高，肩部，髋部，膝盖三点一线。
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动作三、小腿线条拉伸
来到第三个动作就是被网友封为“人间腿精”杨幂独创的瘦腿动作啦～这一个「小腿线条拉伸」透过屈膝压腿伸展拉长腿部线条，帮助消除小腿肌，让双腿变得更修长。特别适合那些经常因为走路，导致腿部线条显得比较壮的女孩们～
首先将单腿向前跨出半步，做屈膝的动作，另一条小腿往后打直延伸，但要记得脚后跟一定不能离地！脚掌要平贴在地，确保后面伸直那条腿有拉伸感。单腿保持30秒后，再换腿做就可以啦～
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By：马来西亚女生日常编辑部
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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
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而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
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