懒人瘦身大法！小红书超夯的3个明星同款「瘦腿动作」，简单高效「减掉赘肉」练成笔直的女团腿～

By MK.Li on 06 Sep 2023

Digital Editor

MK.Li 是一位累积2年经验的在线平台编辑。专注于娱乐新闻、时尚美妆、心灵情感和生活日常资讯领域的在线平台编辑。通过精心筛选和编辑信息，使内容更具吸引力和影响力。为GirlStyle MY 读者带来全面且优质的内容体验，让她们能够获取到最新、有趣且具启发性的资讯，满足其对多元化话题的需求。

每次看到屏幕里女Idol+明星艺人笔直的“大长腿”总是忍不住感到羡慕？反观自己由于工作和上学原因，必须长时间坐着，加上运动量不足，导致腿变得越来越粗～当穿上紧身的牛仔裤时，“那一坨的赘肉”更是将缺点彻底暴露出来啊…T^T

Photo from Pinterest

为了彻底解决这个问题，今天就分享给Girls的这组小红书超夯的「3个明星同款的瘦腿动作」！坚持练下来的话，保证腿上的赘肉通通消失不见，取而代之的是让人称羡的“筷子腿”～

动作一、相扑深蹲

首先第一个就是宋祖儿的「相扑深蹲」动作！这个动作通过臀部外旋和双脚站开，更有效刺激大腿和臀部的肌肉，借此刺激到大腿内侧的肌肉哦～

首先就是将身体一开始的时候，呈站立姿势，之后将双腿外八字打开，脚尖朝外+核心收紧。与此同时，要记得双脚之间的间距约为1.5倍肩距。然后身体慢慢往后坐，尽可能的往下坐，保持胸部上挺。当你在往后坐时，感受臀部发力就可以了。坚持30秒即可。

Photo from 小红书@陈小幸子

动作二、臀桥上踢腿

就连IU私下也在练的瘦腿动作你又怎么能错过呢！既能瘦腿又能帮助翘臀，简直就是一举两得啊！

先将身体躺平，一条腿支撑臀部抬起。保持保持臀桥姿势的同时，用双手撑地作为“支撑”。保持稳定后，慢慢将腿分开上下抬起，一直重复“抬起落下”这个动作，每条腿各做25个为一组，重复三组。要注意踢腿的时候要伸直，身体不要抬起过高，肩部，髋部，膝盖三点一线。

Photo from 小红书@陈小幸子

动作三、小腿线条拉伸

来到第三个动作就是被网友封为“人间腿精”杨幂独创的瘦腿动作啦～这一个「小腿线条拉伸」透过屈膝压腿伸展拉长腿部线条，帮助消除小腿肌，让双腿变得更修长。特别适合那些经常因为走路，导致腿部线条显得比较壮的女孩们～

首先将单腿向前跨出半步，做屈膝的动作，另一条小腿往后打直延伸，但要记得脚后跟一定不能离地！脚掌要平贴在地，确保后面伸直那条腿有拉伸感。单腿保持30秒后，再换腿做就可以啦～

Photo from 小红书@陈小幸子

✨延伸阅读：日本超火「3分钟懒人瘦脸运动」！只需10天就看到明显效果，消灭「双下巴」告别肉嘟嘟圆脸～

✨延伸阅读：无痛瘦腿秘诀！2 个简单方法养成「正确走路姿势」，腿越走越瘦，轻松养成「笔直漫画腿」~

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@陈小幸子

更多相关文章

腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~

Dec 7, 2022

前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~