彻底告别小肚子！相信很多女孩最烦恼的，就是那层层堆叠的大肚腩了吧…明明四肢都不算很胖，但是小肚子总是有块凸起的肉肉！不仅穿衣不好看，而且还无法“随心所欲”穿自己想穿的衣服！所以大家还在等什么！快来一起练这三个动作，每天抽5分钟的时间就能彻底告别你的小肚子！
Photo from Pinterest
对于新手来说，这三个动作都很简单，而且做完都会感觉到下腹部热热的在燃烧，只要好好的坚持两周，就会明显的感觉到下腹部变紧致啦！
Photo from 小红书@广末凉皮子
动作一：交替踮脚
首先第一步上半身先平躺在瑜伽垫、床上。之后双手固定腹直肌，仰卧大小腿，呈现90度的准备姿势。呼气时下腹要记得的发力，然后控制左脚脚尖来轻触垫子。吸气时就回正换右脚，一直这样重复的话，就可以很好的瘦肚子啦。别忘了一组各做20个，各2组。
Photo from 小红书@广末凉皮子
动作二：曲膝并腿下落
第二个同样也是将双手固定在腹直肌的位置上，然后仰卧并腿屈膝，大腿和小腿90度的姿势准备。呼气时下腹发力，再慢慢的往下落。记得双脚的脚尖不需要直接碰到地面，只需在轻触地面后，吸气回正就可以了。这个动作一样是做2组，一组20个就完成啦。
Photo from 小红书@广末凉皮子
动作三：直腿下落
最后一个动作就来到了直腿下落。上半身躺好，并将双手固定在腹直肌，然后勾脚的时候将双腿并拢与身体垂直的姿势。
接下来用嘴巴呼气时，下腹保持发力的状态，慢慢控制双腿下落到地面30度的角度，再吸气时回正就好了。虽然这个动作会有少少难坚持，但可有效减去肚子上的肥肉，至于做2组（一组20个）就大功告成～
Photo from 小红书@广末凉皮子
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@广末凉皮子
更多相关文章
腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
Dec 7, 2022
而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
