完美身材「这样」养成！6个秘诀get大马女神「林明祯」同款腹肌马甲线，空腹运动效果更好？！

By Lee Kee on 12 Sep 2022

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「大马女神」林明祯除了外表甜美可爱、笑容温暖治愈，身材更是好得不行~ 出道至今一直维持22寸性感小蛮腰的她也因此获得「真人版美娜」的称号，腰围纤细之外还有线条明显的腹肌，完美身材让每个女生都羡慕不已！? 近日，林明祯公开自己「瘦腰不瘦胸」的瘦身秘诀，来看看女神是怎么维持好身材的吧~

林明祯「好身材秘诀」：一、空腹做运动

林明祯表示自己发现起床后直接空腹做运动效果更好，线条更明显，所以她就养成了空腹做运动的习惯。虽然会比较累，但为了好身材，她愿意每天起床后先花10分钟进行腹部运动，才去准备吃早餐。她也补充，在运动后30分钟内摄取乳清蛋白有利于增加运动成效，因为乳清蛋白可以增加蛋白质和帮助肌肉增长。

林明祯「好身材秘诀」：二、每日局部重训1小时

除了早上空腹做运动之外，林明祯每天还会花1小时来进行其他运动。运动的时候她会针对手臂、臀部、腰、背肌等1~2个部位进行重点训练，这样不仅可以照顾到每个部位的线条，也可以让各个部位的肌肉有足够时间恢复。

林明祯「好身材秘诀」：三、多吃牛油果

牛油果虽然脂肪含量高，但它所含的脂肪是不饱和脂肪，可以消除身体中的饱和脂肪，降低胆固醇，帮助身体代谢，加速脂肪转化等等，因此只要摄取适量，它就是营养丰富又可以帮助减肥的超级食物！女神林明祯也很爱吃牛油果，通过它来吸收不饱和脂肪酸、蛋白质、维他命等，增加胸部组织的弹性。她一般会将牛油果搭配麦片、蜂蜜、面包等作为早餐进食。

林明祯「好身材秘诀」：四、嘴馋吃「坚果」

坚果的营养价值也很高，含有大量的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和十多种氨基酸，不仅可以补充大脑所需养分，还可以降低血糖升幅和坏胆固醇，是非常健康的零食之一。林明祯在有拍摄工作的时候会规定自己晚上6点后不进食，如果嘴馋，就会用「坚果」来作为零食。

林明祯「好身材秘诀」：五、睡前泡澡

除了运动和健康饮食之外，林明祯也有睡前泡澡的习惯。她透露，睡觉前泡澡可以让身体排汗，有助于去水肿。另外，泡澡时搭配适合的沐浴油还可以有效放松身心，让自己晚上更容易入眠。

林明祯「好身材秘诀」：六、坚持和自律

最后，想要拥有女神同款身材，最重要的就是「坚持」和「自律」！每天坚持不懈地锻炼身体，和在确保营养摄取足够的情况下控制饮食，这样你就可以养成吃不胖体质，不仅身材线条完美，身体也更健康、更有活力！

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Instagram @minchen333

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Vivi 版本的「腹部塑形操」

动作一：抬腿

平躺，双腿双腿微开至和臀部同款的距离，膝盖卷起，脚板触底。双手垫在后脑勺，把头微微抬起，先从一只腿开始抬，抬大约十下，再换另一只腿。抬腿的角度不宜太高，不需要抬到90度。腿抬起来时呼气，然后在腿即将触地的时候开始吸气。抬腿的时候把脚背绷直，并把脚尖往下压。腿要慢慢抬起，慢慢放下，感觉发力的点是在腹部，而不是其他地方。