한 끼 식사로 먹는 시리얼, 건강하게 먹는 방법

한 끼 식사로 먹는 시리얼, 건강하게 먹는 방법

다이어트
By 에이미 on 10 Mar 2023
Digital Editor

다이어트 또는 한 끼 식사로 시리얼을 먹는 경우가 많아. 그런데 대부분의 시리얼은 탄수화물이 많고 단백질은 적지. 그럼 시리얼로 균형 잡힌 식사를 하는 방법은 없을까? 한 번 알아보자.

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통곡물 시리얼 먹기
시리얼을 건강하게 섭취하는 방법 중 하나는 통밀, 퀴노아, 오트밀 등 통곡물로 만든 것을 선택하는 것! 통곡물은 훌륭한 섬유질 공급원이며 혈중 콜레스테롤 수치는 물론, 당뇨병 발병 위험도 낮춰주지. 평소 식사로는 섬유질을 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 통곡물 시리얼로 보충하는 것도 좋은 해결책이야. 

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과일 추가하기
시리얼에 딸기, 블루베리 등 신선한 과일을 넣거나 말린 자두, 건포도 등을 추가해 먹는 것도 좋아. 풍미가 높아지고 비타민도 쉽게 섭취할 수 있으니 일석이조지!

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그릇 가득 채우지 않기
시리얼은 먹어도 먹어도 계속 들어가는 마법의 음식 중 하나지. 하지만 의외로 칼로리가 높기 때문에 많이 먹으면 체중이 늘기 쉬워. 시리얼에 우유, 견과류, 과일 등을 넣고 적당히 포만감이 느껴질 정도로만 먹을 것을 추천해. 

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우유 대신 요구르트
시리얼과 우유는 떼려야 뗄 수 없는 조합이야. 하지만 평소 단백질 섭취량이 적은 편이라면, 우유 대신 요구르트로 대체해 보자. 특히 그릭 요구르트는 우유만큼 칼슘이 많은 데다 단백질이 3배 정도 많다구. 단백질 덕분에 적은 양으로도 오랫동안 포만감을 느낄 수 있는 것도 장점이지. 

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 설현 공식 인스타그램

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