나이 들면 무조건 오는 관절염, 예방 방법

관절염은 나이가 들면서 발병하게 되는데, 관절염은 나이가 들기 전에 젊을 때 예방하면 확실히 발병할 확률이 낮아진다는 사실. 그럼 관절염을 예방할 수 있는 방법은 어떤 게 있을까? 그래서 오늘은 운동부터 생활습관까지 예방법에 대해 자세히 알아보았어. 

스트레칭하기
관절염은 망가지기 전에 관리하는 것이 중요해. 매일 스트레칭을 통해 부상 위험을 낮추자. 스트레칭은 관절과 근육을 움직이게 하는 데 도움이 된다구. 스트레칭을 하기 전에 5분 동안 산책하거나 뜨거운 샤워, 목욕 등으로 몸을 따뜻하게 만들어주자. 굳이 이 방법이 아니더라도 혈액을 순환시키고 나서 스트레칭을 시작하면 돼.

물 자주 마시기
목이 말라야 물을 마시는 사람이 있어. 갈증을 느끼면 늦은 것이라구. 이미 몸의 세포, 심장 등에서 수분 부족이 진행되고 있다는 증거지. 관절염 예방을 위해서는 항상 수분을 충분한 상태로 유지해야 해. 간단해 보이지만 물을 충분히 마시는 것은 건강에 많은 변화를 가져온다구. 물은 세포 건강, 조직, 장기, 그리고 온도 조절을 위해 노폐물과 독소를 제거하는 데 중요해.

건강한 체중 유지하기
건강한 체중을 유지하는 것은 골관절염 예방의 중요한 부분이야. 적정 체중으로 관절에 미치는 중력을 감소시키고 관절을 지지하는 하체 근력을 강화시키는 것. 몸무게가 늘면 관절 내 연골의 마모가 빨라지고, 지방 세포가 만들어내는 특정 요인도 골관절염을 촉진하는 간접적 역할을 할 수 있어.

저충격 운동하기
무릎이나 엉덩이 통증, 관절염이 있는 사람은 강한 충격의 운동을 피하는 것이 좋아. 특히 수영이나 사이클, 요가와 같은 저충격 운동이 좋다. 저충격 운동의 경우, 연속적 패턴이 관절에 과다한 스트레스를 가하는 위험을 낮추면서 근육 강화와 긴장 완화에 도움이 돼. 관절염 예방을 위해 저충격 운동에 도전해 보는 것도 좋은 방법이야.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 태연 공식 인스타그램