칼로리를 불태우면서 건강에는 좋은 운동

요즘은 점점 자전거를 많이 타는 사람들이 많아지고 있어. 자전거는 칼로리도 많이 태우기 때문에 다이어트에 좋은 운동 중 하나지. 그 외 다양한 운동효과도 있으며, 운동 중 진입 장벽이 가장 낮기 때무문에 누구나 탈 수 있어. 그래서 오늘은 자전거를 타야 하는 이유를 알려줄 테니 이번주 주말에는 자전거를 타보는 건 어떨까? 
 
체력 증진
자전거 타기는 대표적인 유산소 운동이야. 특히, 자신이 원하는 운동으로 변형이 가능하다는 점에서 더욱 유용하지. 한 연구에 따르면 주기적으로 자전거를 타는 사람과 다른 운동에 자전거 타기를 곁들이는 사람 대부분은 자전거 이외의 운동을 하는 사람보다 더 건강한 것으로 밝혀졌어. 또한 자전거로 출근하는 사람의 약 90%는 미국보건복지부의 신체활동지침서 기준을 달성한 것으로 나타났다구. 
 
정신 건강 향상
자전거와 같은 운동은 정신 건강 향상과 관련이 있었다는 연구 결과가 밝혀졌어. 2019년의 한 연구에서 일부 인지적 활동의 개선뿐만 아니라, 이 둘의 연결고리에 대해 강조한 바 있어. 자전거 타기와 같은 규칙적인 운동이 인지 기능을 개선할 뿐만 아니라 불안과 우울을 감소시키는 데 도움이 된다구. 
 
고혈압 예방
고혈압은 혈압이 지속해서 140/90㎜Hg 이상 올라 혈관에 손상을 줘서 협심증, 심근경색 같은 심장 질환이나 뇌경색, 뇌출혈 등의 뇌졸중 등 합병증을 일으키는 질환이야. 전문가들은 자전거 타기와 같은 신체 활동이 고혈압 발병 위험을 낮춘다고 말했어. 2017년 연구에서는 자전거 타기가 제2형 당뇨병 환자의 혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났어. 

폐 건강 증진
일주일에 자전거를 170~250분을 타면 폐 건강이 확연하게 향상되는 것으로 밝혀졌지. 자전거 타기와 같은 운동은 폐 질환이 있는 사람이든 없는 사람이든 폐를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하며 2020년 연구에서는 신체 활동이 면역 체계를 촉진하여 코로나19나 사스 같은 호흡기 전염병으로부터 신체를 보호하는 데 도움을 준다고 알려졌어.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, BTS 공식 트위터