바디프로필을 위해 건강하게 다이어트를 하는 법

요즘은 바디프로필을 찍기 위해 다이어트를 하는 사람들이 많아. 하지만 바디프로필을 위해 과한 다이어트를 시작하면서 부작용 또는 후유증을 호소하는 사람들이 있어. 그럼 바디프로필을 위해 건강하게 다이어트를 하는 법은 어떤 게 있을까? 한 번 살펴보자.

균형잡힌 식단으로 먹기
보디 프로필을 시작하는 데 있어 식단이 빠질 수 없다. 아무리 운동을 열심히 해도 식단을 소홀히 하면 몸무게를 감량하는 데 한계가 있는 법! 그렇다고 아예 안 먹거나 초절식에 돌입하면 보디 프로필이 끝난 후 일반식으로 전환할 때 요요 현상이 발생할 확률이 높아. 탄수화물과 단백질, 수분 섭취를 고루 갖춘 균형 잡힌 식단을 시작해 보자.

최소 세 달 전부터 준비하기
예쁘고 멋진 보디 프로필 사진에 홀려 급하게 보디 프로필을 시작하려다가 큰코다칠 수 있어. 건강을 해치지 않는 보디 프로필을 준비하기 위해서는 최소 세 달의 기간이 필요하지. 전문 트레이너와 함께 현재의 체형과 기초 체력을 확인하고 체계적인 계획 아래 목표 체중, 체지방률에 대한 트레이닝을 받아야 해.

나에게 맞는 체지방률 찾기
무작정 체중을 감량해 근육을 만드는 것보다, 나에게 맞는 체지방률을 찾고 그에 맞게 운동을 하는 것이 중요해. 여성은 체지방이 18% 이하로 떨어지면 생리 불순이 생길 수 있고, 남성은 10% 이하일 때 남성 호르몬 저하 증상이 올 수 있지. 체지방률을 지나치게 떨어뜨리면 성호르몬 분비에 이상이 생길 수 있다구.

근육 휴식기 설정하기
운동도 식단처럼 짧은 기간에 강도를 지나치게 높이면 부상의 위험도 올라가고 효과가 떨어져. 운동의 강도가 높아지면 사용한 근육은 24시간 이상 휴식해야 해. 운동 강도를 강약 강약 순서로 조절하거나, 격일 단위로 상, 하체 운동을 교대로 하는 것이 예시야. 웨이트 트레이닝은 저강도 고반복을 통해 부상 위험을 낮추고 높은 칼로리 소모를 이끌어낸다구.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 김도연 공식 인스타그램, 위키미키 공식 인스타그램