살 빨리 빼고 싶은 사람이 단시간에 효과 본 운동

다이어트 중에는 식단 조절도 필수지만 운동도 필수로 꼭 해야 하는 것 중 하니야. 그래서 오늘은 다이어터들에게 추천하는 단시간에 효과를 볼 수 있는 운동을 추천해 줄 테니 다이어트 꿀팁을 알고 싶었던 사람들은 한 번 살펴보자.

줄넘기
줄넘기는 러닝의 강도로 심박을 올리는 강력한 유산소 운동이자 우리 몸의 중심을 잡는 코어 근육을 발달시켜 주는 아주 효과적인 운동이야. 무엇보다 큰 장점은 언제, 어디서든 시간과 장소에 구애받지 않고 줄넘기만 있으면 운동을 할 수 있다는 점인데, 강도 또한 쉽게 조절할 수 있어 고강도 운동에도 적절하지. 큰 기술도 필요 없으며 줄을 양손에 잡고 뛰어넘으면 되는 단순한 운동이야. 
 

마운틴 클라이머
양손으로 바닥을 짚고 다리를 뒤로 뻗은 뒤 플랭크 자세를 취해줘. 그다음 오른쪽 무릎을 가슴 부위로 당기면서 엉덩이가 위로 올라가지 않도록 낮은 자세를 유지하며 복근에 긴장감을 주지. 이러한 동작을 모두 끝낸 후 1분간 조깅이나 제자리걸음을 하면 1세트 완성! 같은 동작을 2번 더 반복하여 총 3세트를 실시하면 된다구. 

푸시업
우리가 많이 알고 있는 운동인 푸시업은 상체의 미는 힘과 중심부의 안정성 강화가 주목표인 운동으로 흔히들 가슴 운동으로 알려져 있어. 하지만 가슴 근육뿐만 아니라 밀어내는 움직임을 만들기 위해서 많은 관절들과 근육들을 유기적으로 움직여주어야 하지. 푸시업은 어떻게 운동하느냐에 따라 다양하게 변형할 수 있으며 도구 없이 할 수 있는 대표적인 맨몸 운동인 만큼 많은 사람들이 하는 고강도 운동 중 하나야.

스쿼트
스쿼트는 양발을 좌우로 벌리고 서서 발바닥을 바닥에 밀착한 채 등을 펴고 무릎을 굽혔다 폈다 하는 체력 단련 운동 중 하나야. 먼저 정면을 바라보고 양쪽 다리는 어깨 간격보다 살짝 더 벌려주되 10~15도 정도 부채꼴 모양으로 바깥을 향하게 해주자. 허리를 곧게 펴고 천천히 다리가 90도 정도가 될 때까지 앉아주면 도. 스쿼트를 고강도 하체 운동으로 진행하고 싶다면 덤벨이나 바벨, 역기 등으로 중량을 높여 운동하면 좀 더 많은 효과를 볼 수 있다구.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 정채연 공식 인스타그램