다이어트 할 시 근육을 만들어주는 음식

다이어트를 하는 사람이라면 운동을 꼭 해야만 하지. 그런데 체지방 감량도 중요하지만 근육량도 늘려야 건강한 몸매를 만들 수 있는데 운동도 중요하지만 다이어트에는 식단도 중요하다는 사실! 그래서 오늘은 다이어트 하는 사람들이라면 꼭 알아야 할 근육을 만들어 주는 음식들을 소개해 줄게.

콩, 두부
콩과 두부는 단백질이 많은 음식으로 잘 알려져 있어. 특히 완두콩은 단백질이 많이 들어 있으면서 포만감이 있어 다이어터들에겐 아주 좋은 음식이야. 또한 콩의 주성분인 두부도 마찬가지야. 두부는 칼슘과 마그네슘, 철과 인 등의 영양소가 골고루 들어 있어 요리 방법도 다양해서 취향에 따라 요리해 먹을 수 있어.

생선
단백질과 오메가3 지방산도 많이 포함돼 있는 생선은 단백질 함량이 높은 식품으로 알려져 있어. 생선은 종류가 매우 다양한데 그중 흰살 생선이 지방 함량과 열량이 낮으며 단백질이 풍부하지. 그중 대구와 명태, 가자미, 참치가 있으며 그중 대구는 저칼로리에 무기질과 비타민도 포함돼 있으니 생선고를 때 참고하는 게 좋겠지?

유제품
치즈와 요구르트 속에도 단백질이 있는데, 치즈에는 100g당 단백질 15g 이상이 함유돼 있으며 요구르트 또한 단백질이 풍부해. 또한 다이어트할 시 요구르트는 설탕 함유량이 낮거나 무설탕 제품으로 고르는 것이 좋아.

오징어
오징어의 단백질 함량은 소고기보다 높다는 사실! 더불어 지방은 적게 포함돼 있어 운동을 하는 사람들이 즐겨 찾는 식품 중 하나야. 또한 오징어에 있는 타우린은 피로 회복을 돕고 심혈관 질환도 예방하는 효과가 있어 건강에도 좋은 음식 중 하나야.

버섯
단백질이 풍부하게 들어 있는 버섯은 식이섬유가 풍부해 장에도 좋은 영향을 준다고 해. 특히 양송이버섯이 단백질 함량이 높으며 인과 아연, 무기질과 비타민D 등도 골고루 들어 있는 데다 8가지의 필수 아미노산도 들어 있어 더욱 건강한 식품이야.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처: Unsplash 공식 홈페이지, 설현 공식 인스타그램