효과적인 다이어트 운동 시간은?

다이어트를 하다 보면 식단은 기본이며 운동도 꼭 해줘야 해. 특히 다이어트에는 운동은 꼭 해야 하는데, 얼마나 해야 하는지 언제 하면 좋은지는 잘 모르는 경우가 많아. 그래서 오늘은 다이어트할 시 적절한 운동 시간대를 알려줄 테니 운동하는 방법은 알았지만 얼마나 해야 할지 모르겠다면 한 번 참고해보자.

다이어트할 때는 일주일에 세 번 이상 규칙적으로 운동을 할 수 있도록 시간을 확보해 주는 게 좋으며 운동의 효과를 보기 위해서는 지속적으로 운동을 꾸준히 하는 것이 굉장히 중요해. 또한 다이어트에 효과적인 운동 시간은 생리적 기능들이 일정한 주기로 변화하는 시간에 맞춰 운동을 하는 것이 중요하지.

먼저 아침은 공복 상태이기 때문에 아드레날린이 더욱 많이 분비가 돼. 보통 오전 7시에서 9시 사이에 가장 많이 분비가 되지. 이때 유산소 운동을 하면 다른 시간에 운동을 하는 것보다 더 나은 효과를 볼 수 있어. 따라서 체중조절이 목적이라면 아침 운동이 좋다는 사실! 준비운동을 해서 체온을 상승시킨 후 유산소 운동을 주로 하는 것이 굉장히 효과적이지.

반면에 저녁 7시 이후. 저녁 운동은 갑상선 자극 호르몬이 분비가 되어서 근육 성장에 아주 효과적이야. 따라서 체중을 유지하거나, 근육을 향상시키려면 신진대사가 왕성한 저녁시간이 효과적이라는 사실!

또한 운동을 할 시 무조건 많이 한다고 체중 감량이 무조건 비례해서 빠지진 않아. 체중 감량에 가장 효율적인 다이어트 운동시간은 30분이니 이에 맞춰서 해주는 게 좋으며 그 이상을 원하거나 또는 근육량도 늘리고 싶다면 60분 이상 운동하는 것이 좋아. 단, 30분 운동을 할때는 땀이 조금 날 정도의 운동강도를 선정해 주는 것이 좋으니 참고하자! 다이어트를 시작하는 사람들이라면 처음부터 너무 무리하게 운동하지 말자구!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처: Unsplash 공식 홈페이지, 제니 공식 인스타그램