힘들게 뺀 몸무게 요요 없이 유지하는 법

다이어트 식단과 운동을 열심히 해서 다이어트를 성공했다고 예전 식단으로 돌아가게 되면 기쁨도 잠시, 요요현상이 오기 마련이지. 그럼 다이어트 성공 후 요요 없이 체중을 어떻게 유지할 수 있을까? 다이어트 성공 후 몸무게를 유지하는 사람들의 비법을 모아봤으니 한 번 살펴보자.

다이어트로 먹지 못했던 음식은 조금씩만 먹자
먹고 싶은 음식은 먹긴 먹되, 되도록이면 많이 섭취하지 않는 게 좋아. 단, 다이어트 중 칼로리 때문에 못 먹었던 음식을 다이어트가 끝났다고 해서 맘껏 먹는다면, 다시 살이 찌는 것은 분명하지. 다이어트는 후가 더 중요하기에, 다이어트가 끝났다 해도 칼로리가 높은 음식은 되도록 피하는 것이 좋아. 다이어트는 평생 숙제일 만큼 어려우며, 식습관을 개선하지 않으면 요요현상은 분명히 찾아온다구.

아침에 늘 몸무게를 잰다
체중을 재는 것은 다이어트에 동기를 부여해주며, 음식에 대한 자제력을 노일 수 있는 좋은 방법이야. 실제로 다이어트 후 장기간 체중을 유지하고 있는 사람들은 매일 체중을 재는 사람이 많다고 해. 다이어트 중에는 조금만 체중이 늘어도 예민해지기 때문에 직접 살이 찐 것을 확인하게 되면 자연스레 운동을 더하거나 음식을 더 적게 먹을 수밖에 없지. 따라서 몸무게를 유지하고 싶다면 아침에 일어나자마자 재는 것이 가장 좋아.

다이어트 후 보식기간을 갖자
다이어트가 끝났는데도 맛있는 걸 못 먹는다면 아쉬울 수 있어. 먹긴 먹되 적은 양을 섭취하면 되며, 되도록이면 싱겁게 먹는 것이 좋아. 그리고 가능하다면 섭취량이 늘어가는 만큼, 운동량을 늘려 목표였던 몸무게를 계속 유지해보자!

일정한 시간에 규칙적으로 식사하기
일정량의 식사를 규칙적으로 하게 되면 혈당의 변동폭 없이 일정하게 유지할 수 있어 적은 칼로리로도 오래도록 포만감을 느끼게 되어 폭식이나 과식의 위험을 줄일 수 있어. 실제로 굶거나 폭식을 반복하는 불규칙한 식사를 하게 되면 열량 섭취 변동폭이 커지면서 가초대사량이 저하되어 요요나 식이장애 등이 나타날 수 있으니 규칙적으로 식사를 하는 게 좋겠지?

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 태연 공식 인스타그램, 현아 공식 인스타그램, Unsplash 공식 홈페이지