신종 코로나 바이러스 예방! 면역력을 높여주는 운동

최근 중국 우한에서 시작해 전 세계를 휩쓸고 있는 신종 코로나 바이러스. 코로나 바이러스는 국내에서도 감염자가 점점 늘어나고 있어. 코로나 바이러스 대처법으로는 아직 손 씻기와 마스크 착용 정도지만 면역력도 중요하다는 사실! 그래서 오늘은 면역력 강화를 위한 운동을 가져와봤으니 실천해보자구!

면역력을 높이는 림프 순환 마사지
'림프 순환'이 중요하다는 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 터. 아침마다 얼굴이 퉁퉁 붓거나 염증이 쉽게 낫지 않는다면 림프 순환이 정체된 것은 아닌지 의심해야 해. 림프는 몸 안에서 림프관을 타고 흐르면서 조직 간에 필요한 물질을 전달하거나 배출시키는 역할을 하지. 림프가 조직 내에 침투한 세균이나 바이러스, 심지어 암세포까지도 걸러주는 필터 역할을 하지. 즉 몸의 순환을 돕는 역할! 이런 림프가 제대로 흐르지 않고 꽉 막힌다면 피로 누적은 물론이고 염증이 생겨나 몸의 면역력을 떨어뜨리는 원인이 돼. 이때 간단한 림프 마사지만으로도 노폐물이 쌓인 림프샘의 순환을 도울 수 있는데 가장 손쉽고 유명한 방법이 겨드랑이 치기, 일명 '겨치기’야. 아이돌 멤버들의 급 부기 빼는 꿀팁으로도 통하지. 가벼운 림프 순환 마사지를 통해 림프 순환이 활발해지면 면역력도 자연스레 올라가니 수시로 실천할 것!

체온을 높이고 근육을 풀어주는 모닝 요가
체온이 1도 떨어질 때마다 면역력은 30% 나 감소해. 요즘처럼 추운 날씨에는 체온 변화가 잦아 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에 몸을 따뜻하게 만들어주는 가벼운 운동으로 아침을 시작하는 것도 좋은 방법! 혼자 하는 운동에 익숙하지 않다면 유튜버 요가소년의 모닝 요가 프로그램을 따라 하는 것도 좋아. 하체의 혈액 순환을 돕는 전굴 자세 등 기초적인 동작부터 차투랑가단다아사나와 같은 고난도 자세를 위한 힘을 길러주는 동작들도 포함되어 있어 근력 운동으로도 굿! 지난밤의 찌뿌둥한 기운을 지우고 활기찬 아침의 에너지를 채우자는 요가소년의 다양한 요가 프로그램들을 주목해보자.

즐겁게 춤추며 유산소 운동이 가능한 다이어트 댄스
유산소 운동은 우리 몸의 신진대사를 원활하게 하기 때문에 면역력을 강화하는 가장 좋은 방법이야. 문제는 실내에서 하기 쉽지 않다는 점! 그러나 우리에겐 유튜브가 있다는 사실을 잊지 말자. 여기 박나래도 반한 운동이 있어. 〈나 혼자 산다〉에서 박나래의 숙취를 단번에 날려준 마샬 피트니스의 다이어트 댄스! 러닝처럼 격한 유산소 운동을 사랑하는 이들에게 특히 적극적으로 추천하고 싶은 영상이야. 듣는 귀는 흥으로 넘치고, 따라 하는 몸은 미치지. 좋아하는 노래 한 곡을 따라 하고 나면 이마를 가로지르면 또르르 떨어지는 땀방울을 만나게 될 거야. 몸치라고 걱정할 필요는 없어. 마샬이 친절하게 설명해주기 때문! 다이어트 댄스의 일석이조 장점을 하나 더 꼽자면 따라 하는 내내 웃음이 멈추지 않아 엔도르핀을 만들어준다는 점?

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 이미지 내 출처 표기, 핀터레스트, 각 유튜브 공식 계정
소스 : 엘르 코리아