밤에 잠이 오지 않을 때 꿀잠 자는 법

By 에이미 on 19 Dec 2019

Digital Editor

잠을 늦게 자게 되면 피곤할 뿐만 아니라 우리 몸에도 많은 영향을 끼치게 돼. 하지만 현대인들 4명 중 1명은 수면에 문제를 안고 있다고 해. 그래서 오늘은 평소 잠을 잘 못 이루는 사람들을 위해 잠 잘 오는 방법들을 모아봤어.

1. 왼쪽으로 누워 잔다
인간의 몸은 좌우대칭으로 보여도 내장의 위치는 좌우 비대칭이야. 왼쪽으로 누워 자면, 자면서 일어날 수 있는 속 쓰림이 방지돼.

2. 바나나 워터
바나나 껍질에는 마그네슘이 풍부해 진정 효과가 있다고 해. 때문에 수면을 자연스럽게 유도하지. 바나나 워터를 만들 때는 반드시 유기농 바나나를 사용해야 해. 그럼 만드는 법을 알아보자.

1) 양 끝을 자른 바나나를 껍질째 끓는 물에 넣고 10분간 끓여주자.
2) 바나나에서 우러나온 물을 컵에 부어줘.
3) 기호에 따라 계피를 넣어도 좋아.
4) 잠들기 직전에 천천히 마시면 끝!

3. 불면증이 있다면 애써 자려고 노력하지 말자
연구에 따르면 잠이 오지 않을 때 침대에서 일어나는 사람과 억지로 자려는 사람 중 침대에서 일어나는 사람이 더 일찍 잠들었다는 결과가 있어. 만약 불면증이 있다면 애써 자려고 노력하지 말자! 자야 한다는 강박감이 오히려 불면증을 악화시키기 때문이지.

4. 취침 전에 비눗방울을 분다
신경학 전문가인 레이첼 마리 살라스 교수에 따르면 비눗방울을 불면 수면을 위한 심호흡에 도움이 된다고 해. 몸과 마음을 차분하게 만들 수 있어.

5. 시계는 보이지 않는 곳에 둔다
시간을 보는 행위 자체가 인간에게 스트레스를 주기도 해. 즉, 잠이 안 올 때 시간을 체크하면 스트레스를 받게 돼. 시계나 스마트폰은 침대 밑이나 서랍 등 보이지 장소에 두는 것이 좋아.

6. 잠이 안 올 때는 침대에서 나와 다른 것을 하자
20분 이상 잠이 오지 않을 때는 과감히 침대에서 나오는게 좋아. 퍼즐이나 그림을 그리는 것처럼 간단한 활동으로 긴장을 풀어주자. 긴장을 풀면 금세 졸음이 쏟아질 수 있어.

7. 아로마 테라피
라벤더나 카모마일 같은 향초를 피우는 걸 추천해. 금세 마음이 안정되는 것을 느낄 수 있을 거야. 그러나 화재가 일어날 수 있으므로 안전한 곳에 두어야 해.

8. 엎드려 잘 때는 딱딱한 베개를 쓰지 않는다
엎드려 자는 버릇이 있는 사람은 딱딱한 베개를 추천하지 않아. 자면서 뒤척이다가 깨기 쉬운 데다 목을 다칠 우려가 있기 때문이지. 따라서 부드러운 베개를 사용하는걸 추천해.

9. 몸과 매트리스 사이의 공간을 베개나 담요로 채운다
옆으로 누워 자는 습관이 있는 사람은 어깨나 허리에 통증을 느껴 자다가 깰 수 있어. 이럴 땐 베개나 담요를 사용해 몸과 매트리스 사이에 생긴 틈을 메우면 돼.

10. 무릎 사이 또는 무릎 뒤에 베개를 끼운다
위의 그림처럼 무릎 사이나 뒤에 베개를 끼워주면 척추와 매트리스 사이에 생긴 공간을 채워 척추에 부담을 줄일 수 있으며, 안정감을 얻을 수 있어.

11. 사각 호흡법
사각 호흡은 몸을 진정시키는 호흡 방법 중 하나야. 방법은 다음과 같아.

1) 머릿속으로 4초를 헤아리며 코로 숨을 들이마셔줘. 이때 사각형의 왼쪽 아래에서 위로 올라가는 것을 이미지화해주자.
2) 사각형 위로 이동하는 것을 떠올리며 숨을 잠시 멈추기!
3) 사각형을 돌아 처음 지점에 돌아온다고 생각하면서 호흡해주면 돼.
4) 원래 자리로 돌아오면 잠시 숨을 멈춰줘.
5) 1부터 4를 반복!