운동 후 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식 5

운동 직후에 가벼운 음식을 먹으면 몸의 에너지와 근육을 회복하는 데 도움이 되지. 그러나 어떤 음식의 경우 몸에 부정적인 영향을 주므로 피해야 해. 오늘은 운동 후 좋은 음식과 피해야 할 음식을 소개할게.

운동 후 먹어야 할 음식

1. 달걀
열심히 운동한 후 달걀을 먹으면 근력 유지에 좋아. 단백질이 풍부해 근육량 증가의 원동력이 되지. 스크램블 에그를 만들어 채소와 함께 곁들여 먹으면 한 끼 식사로도 훌륭하다구.

2. 고구마
고구마 역시 운동 후 식사로 좋은 선택이야. 칼로리가 적으며, 글리코겐을 회복시키는 데 큰 도움이 돼. 또한 즉각적인 에너지 공급원 역할을 하지. 고구마는 체중 감소를 돕고, 몸에서 독소를 배출한다고 해.

3. 코티지 치즈 & 그릭 요거트
코티지 치즈는 단백질이 가득한 유제품이야. 칼슘 및 기타 영양소가 풍부한 것도 특징이지. 아보카도와 통밀빵에 코티지 치즈를 얹어 먹으면 에너지 수준을 높이며 빠른 근육 회복을 도와줘. 그릭 요거트는 일반 요거트와 비교해 단백질이 많아. 또한 포만감을 느끼게 하므로 운동 후에 나타나는 식욕이 억제되지. 참고로 과일을 함께 넣어 먹으면 아주 좋다고 해.

4. 닭가슴살
다이어트 음식 중 하나인 닭가슴살은 운동하는 사람들이 즐겨 먹는 음식이지. 근육 성장 및 회복에 도움 되고, 근육 치유뿐만 아니라 근육량 손실도 예방을 해주기 때문에 운동 후 좋은 음식이야.

5. 참치
참치는 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원이야. 오메가3 지방산과 항산화력이 뛰어난 셀레늄 화합물이 들어 있지. 참치는 운동 후 잎채소와 함께 먹으면 좋다고 해.

운동 후 피해야 할 음식

1. 탄산음료
목이 마르다는 이유로 탄산음료를 마셔서는 안 돼. 설탕이 많이 함유되어 있어 지방 연소 과정을 늦추거나 중단시키기 때문이야.

2. 설탕이 들어간 에너지바
에너지바는 간편하게 칼로리를 섭취할 수 있다는 장점이 있어. 그러나 탄산음료처럼 설탕이 들어간 에너지바는 운동 후 부정적인 영향을 미쳐. 집에서 만든 에너지바 또는 견과류, 딸기, 바나나 등을 섭취하는 게 좋아.

3. 스포츠음료
설탕 성분, 카페인 등의 농도가 높아 운동 후에 스포츠음료를 섭취해서는 안 돼. 대신 물, 건강한 단백질이 포함된 스무디, 코코넛 워터, 라임 주스 등으로 대체하는 걸 추천해.

4. 튀긴 음식
튀긴 음식에는 해로운 트랜스 지방이 포함되어 있어 다이어트 음식으로도 적합하지 않아. 특히 운동 후에 유익하지 않아. 고함량 지방은 소화 과정을 늦춘다구.

5. 짠 음식
운동 후 짠 음식을 먹으면 신체의 수분과 칼륨을 잃게 돼. 짠 음식 대신 과일을 먹는 것이 여러 가지로 좋아.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기, 각 브랜드 공식 홈페이지
소스 : LASS