'걸그룹 각선미를 원해?' 종아리 알 부수고 일자 종아리 만드는 방법(ft.마사지 볼)

끈적이는 습한 날씨에 긴 바지 입는 건 엄두도 못 내겠고... 그렇다고 짧은 치마, 짧은 바지 입기엔 종아리 알이 너무 신경 쓰인다구? 이런 사람들을 위해 종아리 알을 부수는 마사지를 찾아왔지. 꾸준히 따라 하면 종아리 알 없애기는 물론, 다리 부기가 빠져 종아리가 가늘어질 거야! 고로 ‘걸그룹 각선미’ 따라잡는 건 식은 죽 먹기란 말씀~

*준비물 : 마사지 볼

첫 번째 동작,
편하게 앉아서 두 다리를 쭉 뻗고 양발을 모아 허리를 곧게 세워줘. 마사지 볼을 왼쪽 종아리 중간 부분에 내려놓으면 돼. 양손은 엉덩이 뒤로 가져가 어깨가 올라가지 않도록 지탱해줘. 이제 다리의 무게로 마사지 볼을 지긋이 눌러주면 돼. 발끝을 몸 쪽으로 당기며 호흡을 들이마신 후 다시 반대 방향으로 발끝을 바깥쪽으로 뻗고 숨을 내쉬면 돼.

두 번째 동작,
같은 자세에서 종아리를 좌우로 움직여줘. 공이 빠지지 않도록 천천히 움직이며 내 근육이 풀리는 걸 느껴야 단단히 뭉쳐있던 종아리 알을 부술 수 있다구!

세 번째 동작,
같은 자세에서 자연스럽게 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 올려줘. 그대로 숨을 마시며 엉덩이를 들어. 다리와 몸의 무게가 마사지 볼 쪽으로 쏟아질 수 있도록 해야 종아리 부기가 효과적으로 빠질 거야.

네 번째 동작,
이번엔 무릎을 세워 양팔로 무릎을 끌어안아줘. 그리고 종아리와 허벅지 사이에 볼을 끼워주면 돼. 천천히 끌어안으며 점점 아파질수록 종아리 부기와 종아리 알이 빠진다고 생각하면 더 오래 참을 수 있을 거야..!

오른쪽 다리도 똑같이 반복해주면 돼! 앉아서 할 수 있는 동작들이니, 자기 전에 TV 보면서 해도 좋겠지?

마사지 볼을 이용한 종아리 근육 풀기 운동이 더 알고 싶다면 위 영상을 클릭!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기, 유튜브 <예령요가> 영상 캡처
소스 : 유튜브 <예령요가> 계정