'24kg 감량' 성공한 트레이너의 '식이요법 다이어트'

개인 트레이너 겸 다이어트 카운슬러인 일본 오니 히토미는 겨우 1년 반 만에 24kg 감량에 성공했어. 히토미가 실천한 다이어트는 장내 환경을 개선해 볼록 배와 변비를 완화시키는 것. 온라인 미디어 마이로하스에서 소개했어.

장내 플로라는?
미용과 건강에 빠질 수 없는 것이 ‘장내 플로라’야. 인간의 장에는 많은 종류의 세균이 살지. 종류를 크게 나누면 건강이나 미용에 도움이 되는 착한 균, 노화의 원인이 되는 나쁜 균, 그리고 상황에 따라 착한 균도 되고, 나쁜 균도 되는 균이 있어. 현미경으로 보면 마치 꽃이 핀 것처럼 보여 장내 플로라로 불리지. 히토미는 장내 플로라 정돈을 통해 24kg 감량에 성공했어. 장내 플로라를 정돈하면 변비 해소와 다이어트 성공뿐 아니라 질병 예방 효과도 기대할 수 있어. <착한 균 : 나쁜 균 : 기회 균 = 2 : 1 : 7>의 비율이 균형 잡힌 상태. 따라서 이 상태를 유지하는 것이 중요해.

나쁜 균이 증가해 장내 균형이 깨지는 이유
장내에 나쁜 균이 증가하면 신체에 악영향을 미쳐. 어떤 것이 원인이 되어 나쁜 균이 늘어나는 걸까? 나쁜 균을 늘리는 식생활 중 하나는 육류나 알코올 과다 섭취야. 냄새가 심한 방귀, 변비 등 장 트러블이 생기지. 또, 운동 부족이나 수면 부족, 결식, 수분 부족, 식이섬유 부족, 스트레스 등도 장내 플로라의 균형을 깨지는 원인!

요구르트를 먹자
요구르트를 먹으면 이른바 똥배의 원인이 되는 변비를 해소하고, 허리 사이즈를 줄일 수 있다구. 요구르트를 먹는 것도 요령이 있어. 비피더스 균을 늘리는 채소, 과일을 함께 먹는 것! 예를 들어 양파, 토마토, 당근, 우엉, 아스파라거스 등을 함께 먹으면 더욱 효과가 좋아. 날씬해지고 살 빠지기 쉬운 몸을 만드는 데도 도움이 되지. 요구르트를 그대로 먹어도 좋지만, 꾸준히 먹으려면 채소를 곁들이는 등 다양한 방법을 시도해야 해.

먹는 타이밍은 언제?
히토미에 따르면 먹는 타이밍을 고려하면 더 큰 효과를 기대할 수 있다고 해. 먹는 타이밍은 식후가 좋대. 유산균 중에서 위산에 약한 성질이 있는 것도 존재한다고 해. 따라서 식후 위산 농도가 낮아졌을 때 먹는 것이 더 효과적! 볼록 배나 변비로 고생한다면, 요구르트 식생활을 포함하는 것은 어때? 장내 환경은 라이프 스타일에 의해 크게 영향을 받기 때문에 꾸준히 개선해 나가야 한다구~

텍스트 : 걸스타일 코리아
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소스 : LASS