날씬한 사람들이 왜 말랐는지 궁금해? 마른 사람들이 공통적으로 먹는 간식

다이어트 실패 원인 중 하나는 오랜 공복으로 인한 배고픔을 참지 못해 생기는 폭식! 배고픈 상태를 유지하는 것보다 간식을 조금씩 나눠 먹는 게 오히려 다이어트에 도움이 된다는 사실! 다들 알고 있어? 오후 3~4시쯤 간식을 먹으면, 식사에 방해되지 않고 원기 회복을 도와 효과적이라고 해. 지금부터 부담 없이 효과적으로 살을 뺄 수 있는 착한 간식 7가지를 소개할게!

1. 따뜻한 물
사람들은 종종 목마름을 배고픔으로 착각해 자꾸 음식을 먹을 때가 있으므로 늘 가까운 곳에 물을 두는 것이 좋아. 물을 많이 마셔 수분 섭취를 충분히 해주면, 포만감을 느낄 수 있으며 나트륨 섭취를 줄일 수 있어.

2. 탄산음료 대신 녹차, 계피차
습관적으로 음료수가 마시고 싶을 때는 녹차를 마셔봐. 녹차에는 지방분해를 촉진하는 카테킨 성분이 풍부하게 들어있어. 체내 노폐물과 독소를 제거하며, 혈액순환과 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움이 된다고 해. 또한, 녹차는 예민해진 신경을 진정시켜 주기 때문에 다이어트로 인한 스트레스를 다스리는 데 효과가 있대.

계피차는 식욕 조절이 기능이 아주 뛰어나. 계피에는 몸을 따뜻하게 하는 효능이 있어. 혈액순환이 잘 안되거나, 몸이 찬 사람이 마시면 더욱 좋다고 해. 그리고 몸의 부종을 빼는 데 도움을 주며, 복부 비만이나 하체 비만을 개선하는 데 효과적이야.

3. 식사 대용 해독주스
식이섬유가 풍부한 해독주스는 간식 겸 식사 대용으로 먹기 간편하고, 포만감이 뛰어나 든든해서 식욕 억제 효과를 볼 수 있어. 채소와 과일의 풍부한 영양소는 체내 노폐물과 불필요한 지방 배출을 도우며, 영양소의 불균형을 보완해 다이어트 부작용을 막기도 해. 또한, 해독주스에는 풍부한 식이섬유가 함유돼 있어 변비나 소화 장애를 예방해줘. 공복에 식사 대용으로 마시거나 식사량 조절을 위해 식사 30분 전에 마시는 것을 추천해.

4. 영양소 풍부한 견과류
고열량 식품이지만 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산과 질 좋은 아미노산이 풍부한 견과류는 포만감을 증진하고 식욕 호르몬을 억제하는 효능이 있어. 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해 변비를 완화하고, 다른 음식의 지방흡수를 막기도 해. 하지만 고열량 식품이므로 1일 권장량 20~30g을 넘기지 않도록 주의!

5. 고소한 치즈
치즈에는 다이어트에 필수적인 칼슘 성분과 함께 다양한 영양소가 함유돼 있지만, 열량은 비교적 낮은 편. 뿐만 아니라 프로바이오틱스가 포함돼 있어 장내 유익균 증가에 도움이 돼. 소화를 돕고 지방이 축적되는 것을 조절하지만, 지방과 소금 함량이 낮은 것을 골라야 해.

6. 매운 음식
고추의 매운맛인 캡사이신은 체내에서 열을 발생시키고, 신진대사를 원활하게 만들어 지방 분해를 촉진하는 역할을 해. 후추의 피페린에도 지방 세포 형성을 막는 효능이 있지. 하지만 과도한 매운맛은 오히려 다이어트 역효과를 만들 수 있기 때문에 무작정 매운 음식을 많이 먹는 것은 건강에 좋지 않아.

7. 다크초콜릿
인슐린 민감도가 낮아지면 비만, 당뇨병의 원인! 다크초콜릿은 비만을 예방하는 인슐린 민감도가 높아 체중감량에 도움이 돼. 게다가 다크초콜릿 속의 올리고머 프로시아니드 성분도 체중 감량에 효과적이며, 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 잠들기 전에 먹으면 숙면에 도움이 된다는 연구 결과도 있어. 하지만 카카오 함량이 높을수록 이 같은 효과를 누릴 수 있으며 저칼로리 식품은 아니기 때문에 지나치게 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있는 점을 참고해야 해.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : 카카오 1분 다음검색