집에서 간단히 할 수 있는 다리 부기 빼는 법(살도 같이 빠짐 주의)
1. 폼롤러 위에 종아리를 놓고, 천천히 무릎을 움직여 종아리를 마사지해줘. 허벅지에는 힘을 빼고 종아리 알이 있는 부위를 사용해 폼롤러를 누르는 느낌으로 움직여야 해. 많이 아프다면 각자 견딜 수 있을 정도의 세기로 조절하는 센스!
2. 다리를 꼬고 조금 더 큰 압력으로 종아리를 마사지! 반대쪽 다리의 무게가 함께 실리기 때문에 힘을 주지 않아도 처음 동작보다 더 시원하게 마사지할 수 있어. 이 동작이 너무 쉽다면, 엉덩이를 들어 체중을 종아리에 더 실을 수도 있음!
3. 무릎을 꿇고 폼롤러를 발목 뒤, 아킬레스건에 옮겨 놓고 그 위에 앉아주면 돼. 아킬레스건을 자극한다는 느낌으로 체중을 오른쪽, 왼쪽 번갈아 실어주며 시원한 자극을 느껴보자.
4. 폼롤러를 조금 더 종아리 쪽으로 올리고 같은 방법으로 체중을 좌우로 실어줘. 이때 상체는 약간 뒤로 누운 상태가 안전해.
5. 폼롤러 위에 무릎을 꿇고, 정강이를 그 위에 옮겨놔. 팔과 어깨로 버티면서 종아리 앞쪽, 전경골근을 마사지해줄 거야. 평소 발목이 뻐근한 사람이라면 꼭 해줘야 하는 동작! 아프면서도 시원한 느낌이 들 거야.
6. 폼롤러를 허벅지에 대고 플랭크 자세로 엎드려 줘. 발을 뗀 상태에서 천천히 고관절부터 무릎 위까지 허벅지 정면을 마사지!
7. 같은 방법으로 옆으로 누워 실시! 허벅지 앞과 뒤를 이어주는 옆 인대를 마사지해주는 동작이야. 머리부터 발끝까지 모두 일직선으로, 거울과 마주 본다고 생각하면 돼. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 해주면 끝!
보기만 해도 시원해 보이지 않아? 집에서 TV 보면서 해도 좋을 듯! 다리 부기 빼는 방법이 더 자세히 궁금하다면 위 영상을 클릭~!
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : 유튜브 <심으뜸의 마이너스 라이프> 계정
