이렇게 하면 부작용이 없대! 먹는 타이밍을 조절해서 다이어트를 한다?

기간을 정한 단식이나 칼로리 제한은 먹는 시간 컨트롤을 최우선으로 해야 다이어트 효과를 기대할 수 있어. 호주 매체인 더컨버세이션에서 시간 관리가 필요한 다이어트를 몇가지를 소개했어.

5:2 다이어트

저칼로리 다이어트 중 인기가 높은 5:2 다이어트는 일주일 중 5일은 평소대로 먹어. 그리고 나머지 2일은 500kcal 이하의 저칼로리로 식사를 제한했지. 연구에 따르면 5:2 다이어트는 혈당치나 콜레스테롤 수치를 개선하고, 실제로 다이어트 효과도 있대. 또, 이틀에 걸친 저칼로리 식사가 2형 당뇨병의 인슐린 감수성을 개선한다는 연구 결과도 있다고 해. 5:2 다이어트의 장점은 과식을 제외한 식사를 허용하기 때문에 꾸준히 할 수 있다는 점! 칼로리를 억제하는 다이어트 중에 부족하기 쉬운 단백질을 비롯한 영양소를 보충할 수 있지. 장기적으로 볼 때는 근육 감소 등의 부작용도 줄어든다고….!

격일제 다이어트

1일 간격으로 저칼로리를 섭취하는 격일제 다이어트는 빠르게 체중을 줄일 수 있어. 때문에 빠른 결과를 원하는 사람들이 선호하지. 5:2 다이어트처럼 저칼로리를 섭취하는 날에는 500kcal 미만의 식사를 하면 돼. 처음 8~12 주 동안 상당한 체중 감소를 기대할 수도 있지만, 장기적으로 보면 점차 효과가 줄어들어.

시간제한 다이어트

금식 및 칼로리 제한의 방법 외에도 식사 시간을 줄이는 시간제한 다이어트도 있어. 연속 16시간 금식 샅애를 유지하고, 나머지 8시간 동안 하루분의 식사를 하는 것이 일반적! 아침 식사를 거르고, 정오부터 밤 8시까지만 먹으면 돼. 그 외의 시간은 단식인거지. 아침식사를 거르면, 칼로리 섭취가 그만큼 줄어드는 것은 사실이야. 하지만 몸을 움직이지 않기 때문에 칼로리 억제의 의미가 없어지거나, 점심 식사 이후 인슐린의 효과도 약해지게 한다고 해. 최근 연구에서는 아침을 든든하게 먹고 오후 2시 이후에 단식했던 당뇨병 환자의 인슐린 수치가 개선된 것이 보였어. 따라서 시간제한 다이어트는 아침부터 낮 동안 제대로 식사하고, 저녁부터 단식하는 것이 좋아.

위에 소개한 다이어트 방법은 다른 다이어트와 마찬가지로 꾸준히 하는 것이 중요해. 또한, 저칼로리 다이어트를 계속하는 것이 어렵다면, 5:2 다이어트가 장기적으로 도움이 된다구~

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS