네가 점심시간에 밥만 먹으면 안 되는 이유

일본 와세다 대학교 스포츠과학학술원 오카 고이치로 교수는 일주일에 5시간 이상 운동을 해도 앉아있는 시간이 많으면 사망 위험 확률이 줄어들지 않는다고 말했어. 그렇다고 앉아서 수업 듣는 학생이, 앉아서 일하는 직장인이 공부시간보다, 근무시간보다 더 많은 시간을 운동에 할애하기에는 무리가 있지.

그래서 준비했어, ‘점심시간’에도 할 수 있는 간단한 운동들! 내일 점심시간부터는 밥 먹고 나서 꼭 따라 해보자.

첫 번째, 목 스트레칭
사진처럼 양손을 뒤통수에 대고 목을 가슴 쪽으로 쭉, 천천히 내려주면 돼. 경직되어 있는 뒷목과 어깨 근육을 풀어주는 거야. 내려와 있는 상태에서 자연스럽게 좌우로 돌려주면 뻐근했던 목이 한결 시원해질걸!

두 번째, 어깨 & 골반 롤 다운업
양손을 어깨 위에 올리고 어깨를 돌려줄 거야. 팔꿈치를 올릴 때 골반도 함께 상체 쪽으로 말아올렸다가 풀어주는 게 포인트!

세 번째, 상체 다운 & 트위스트
허리를 곧게 펴고 바른 자세로 앉아 양손을 뒤통수에 잘 포갠 후, 상체를 45도 아래로 기울여줘. 골반이 틀어지지 않도록 배에 힘을 주고 상체만 움직이도록 주의해야 해. 일어나서 좌우로 상체를 틀어주면 자연스럽게 옆구리 스트레칭까지!

마지막으로, 골반 스트레칭
오른쪽 다리 발목을 왼쪽 다리 무릎 위에 올려줘. 그리고 무릎을 바닥으로 밀어 좁혀져있던 골반을 느슨하게 풀어줄 거야. 이 상태에서 상체에 힘을 풀어 무릎에 올려진 다리 위에 편하게 굽혀주면 돼.

이 정도 운동도 어려운 상황이라구? 운동하지 않아도 운동한 것만큼 건강해질 수 있는 팁을 추가로 가르쳐줄게. 의자에서 일어나 약 4초에 걸쳐 까치발 세우기를 반복하기만 해도 근육에 자극을 가해 혈류가 원활해진대. 의자에 앉기 전 스트레칭하기, 통화나 회의 등을 서서 하기 등 ‘사소한 움직임’도 운동이 될 수 있음을 잊지 말자.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기, 각 브랜드 공식 홈페이지, <여리나핏> 유튜브 영상 캡처