【얌냠일기】 새학기라 우울하고 불안해? ‘이걸’ 안 먹어서 그런 거일 수도 있어

1. 달걀

정신적 피로도가 높은 사람들의 특징 중 하나는 비타민 D 수치가 낮다는 거야.
비타민 D 영양제도 좋지만, 맛도 있고 포만감까지 주는 달걀을 먹는 것도 좋겠지?
달걀 하나는 비타민 D 일일 필요량을 가지고 있어.

2. 버섯

버섯을 먹으면 혈당 상승이 억제되어서, 기분이 편안해져.
또, 버섯의 프로바이오틱 성분은 건강에 좋은 장내 세균도 활성화시킨다고 해.
이 세균은 행복물질 ‘세로토닌’ 호르몬 생성을 도와 우울감을 완화하는 데 효과적이야.

3. 연어

연어는 맛도 좋고 다이어트에도 좋고 심지어 스트레스에도 좋다니, 음식계의 사기캐지?
오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 또는 고등어는 만성 스트레스를 풀어줄 거야.
연어에 들어있는 오메가-3 지방산에는 호르몬의 부정적인 영향을 없애는 데 도움이 되는 항염증 성분이 들어 있어.

4. 두부

마음이 콩닥콩닥 뛰고 불안할 때는 혈당을 안정시켜 주는 두부를 먹자.
일시적으로 기분이 좋아지게 된대.
특히 두부는 ‘세로토닌’은 물론이고 불안감을 줄여주는 호르몬을 분비시켜 신경이 예민해질 때는 특히 좋아.

5. 우유, 아몬드

우울증을 해소하는 ‘세로토닌’은 ‘트립토판’이라는 아미노산을 통해 만들어져.
그렇다면 ‘트립토판’ 함유량이 많은 음식을 먹으면 우울이 해소되겠지?
우유, 땅콩, 아몬드, 참깨에는 이 성분이 많이 들어가있대.

이때, ‘트립토판’이 ‘세로토닌’으로 결합될 때 필요한 비타민 B6, 마그네슘이 들어간 음식을 먹으면 행복지수가 두 배!
이런 성분들은 바나나, 멸치, 부추에 들어가 있어.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 온라인 커뮤니티