Somi《Dumb Dumb》回归辣翻天!172公分46kg身材曲线超美,逆天大长腿+蚂蚁腰全靠「这2招」养成

Somi《Dumb Dumb》回归辣翻天!172公分46kg身材曲线超美,逆天大长腿+蚂蚁腰全靠「这2招」养成

减肥 减肥运动
By Vicky Low on 29 Aug 2021
Internship Editor

有真人版洋娃娃之称的Somi近期带着全新单曲《 DUMB DUMB 》回归!本来就是混血儿的她再加上这次回归的美国甜心辣妹风,让她的颜值美貌再次成为讨论话题!除了回归舞台上超稳的歌唱实力和舞台表现,她的逆天大长腿 + 蚂蚁腰S曲线好身材更是引起了一大波热议!今天,让小编来带大家扒一扒Somi如何靠以下这「2招」秘籍健康瘦

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#1   选择适合自己的运动

Somi 在IG上透露自己的体重已经降到 46 公斤,对于身高 172 公分的她来说看似是过轻的体重,但她的身材并没有看起来干瘪,反而有种健康美的感觉,引发网友「好羡慕」、「到底怎么做到的!」等评论。韩国偶像的运动量本来就比平常人多一些,光是高强度的舞蹈练习就已经非常耗体力了,不少偶像为了保持身材会专门请教练进行一对一的训练呢,而 Somi 主要是集中在力量型训练 + 塑形训练,比如像是高强度的机械运动、拳击或是普拉提都是她经常会做的哦 ~ 所以她的身材虽然纤细,但肌肉却相当的紧实!

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近年来普拉提在韩国非常盛行,它能有效加强核心、协调性并紧实线条!是许多偶像们都在做的运动,像是 BLACKPINK Jennie、少女时代泰妍都有分享表示过自己是普拉提斯狂热粉呢!Somi 也会上健身房,透过机械器材来紧实腹部肌肉线条,练出平坦小腹与性感马甲线。

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#2   饮食均衡规律

许多人为了减肥不吃正餐,其实这样呢不仅会伤害身体,反而可能还会引起反弹效果!另外,也有不少偶像会以代餐奶昔或代餐果冻作为嘴馋时候的最佳零食哦 ~在饮食方面,Somi 主要以健康低脂为主,且热量低又有饱腹感的食物,她也经常自制健康沙拉!Somi 曾在 YouTube 上传一日 Vlog 与粉丝分享她的日常生活!其中她也公开自己的一餐,当时正在减肥的她除了一大盘生菜沙拉外,还自己自制蔬果冷面,基本上把甜椒、番茄、生菜、红萝卜等材料切成适当大小,再加上颗鸡蛋,倒入冷面混合一起吃,简简单单完成免开火又有饱足感的简单减脂餐。

 

Somi在上电台节目时提到,在准备回归期间靠着运动、饮食双管齐下的方式,才能健康地减重至现在的 46 公斤!她也呼吁大家减脂要健康瘦,不要靠节食来减重,只有运动配规律的三餐加上控制饮食,才能瘦得健康!

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大家可能无需跟 Somi 吃得一模一样,三餐一定都要吃尽量控制热量就好 ~ 她也鼓励千万要注意,不要过度节食!Somi 主要以运动和健康的饮食来达到瘦身的目的,而且她也没有推崇一定要瘦才会好看哦!减脂是让自己变得更好更健康,而不是一味的跟风追求白瘦的审美 ~ 最后小编私心让大家看看 Somi 最新回归的 MV 吧!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

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10分钟练直角肩天鹅颈:减掉肩膀手臂背部赘肉,气质年轻10岁还超显瘦!网民:打卡跟练5天就见效

08 Jul 2021 生活中经常久坐、当低头族的女生,特别容易造成毁气质的圆肩、驼背、斜方肌问题;想要快速练成天鹅颈直角肩、让性感锁骨出来见人的姐妹们,今天这组「10分钟直角肩天鹅颈跟练教程」一定要GET起来!

生活中经常久坐、当低头族的女生,特别容易造成毁气质的圆肩、驼背、斜方肌问题;想要快速练成天鹅颈直角肩、让性感锁骨出来见人的姐妹们,今天这组「10分钟直角肩天鹅颈跟练教程」一定要GET起来!

动作(一)转肩

开始前先深吸一口气气、大大地吐一口气,放松我们的肩颈和斜方肌。站着或坐着完成这组动作都可以,只要确保进行的同时腹部处于收紧状态,肩膀放松下沉(不要耸肩)。进行转动肩膀的动作,动作速度可以放慢,要确保每一次动作肩膀都是最大幅度转动;每一次肩膀往后转动时感受肩胛骨收紧,增强背部的力量。做15次为一组,建议重复3组。

动作(一)转肩 开始前先深吸一口气气、大大地吐一口气,放松我们的肩颈和斜方肌。站着或坐着完成这组动作都可以,只要确保进行的同时腹部处于收紧状态,肩膀放松下沉(不要耸肩)。 进行转动肩膀的动作,动作速度可以放慢,要确保每一次动作肩膀都是最大幅度转动;每一次肩膀往后转动时感受肩胛骨收紧,增强背部的力量。做15次为一组,建议重复3组。

动作(二)蝴蝶展

这个动作可以很好塑形纤薄背部。双手抬起抱住后脑勺、收紧腹部,手臂与地面平行;就像蝴蝶飞舞时挥动翅膀一样,双手往后伸展时胸部可以尽量往前挺。每一次动作都能感受到肩胛骨明显的拉伸和收拢感觉,就算做对。做20次为一组,建议重复3组。

动作(二)蝴蝶展 这个动作可以很好塑形纤薄背部。双手抬起抱住后脑勺、收紧腹部,手臂与地面平行;就像蝴蝶飞舞时挥动翅膀一样,双手往后伸展时胸部可以尽量往前挺。每一次动作都能感受到肩胛骨明显的拉伸和收拢感觉,就算做对。做20次为一组,建议重复3组。

动作(三)后抬臂

双手在身后手掌重叠交叉、伸直手臂,匀速向上抬升。做的时候手臂尽量抬至最高点,拉伸手臂和背部肌肉,可以很好帮助消除后背赘肉和手臂拜拜肉。做20次为一组,建议重复3组。

动作(三)后抬臂 双手在身后手掌重叠交叉、伸直手臂,匀速向上抬升。做的时候手臂尽量抬至最高点,拉伸手臂和背部肌肉,可以很好帮助消除后背赘肉和手臂拜拜肉。做20次为一组,建议重复3组。

动作(四)围臂拉伸

左手手臂向右边伸直,右手臂向上勒住刚刚向横伸直的左手臂手肘处进行拉伸;这时头部转看向左边,嘴巴嘟起来然后进行头部后仰动作,经常做这组动作可以很好拉伸到颈部线条,还能消除双下巴哦!做的时候速度尽量放慢,缓缓感受每一次动作的拉伸感。做15次为一组,左右边各做一组。

动作(四)围臂拉伸 左手手臂向右边伸直,右手臂向上勒住刚刚向横伸直的左手臂手肘处进行拉伸;这时头部转看向左边,嘴巴嘟起来然后进行头部后仰动作,经常做这组动作可以很好拉伸到颈部线条,还能消除双下巴哦!做的时候速度尽量放慢,缓缓感受每一次动作的拉伸感。做15次为一组,左右边各做一组。

动作(五)天鹅臂

吐一口气放松一下刚刚完成了一系列动作的肩关节。手臂从身体两侧缓缓地、匀速地抬升至头顶合拢,再匀速地缓缓放下;连续做这个看似很简单的动作,无需任何器械或技巧就能轻松锻炼到肩部和颈部线条。做15次为一组,建议重复3组。

动作(五)天鹅臂 吐一口气放松一下刚刚完成了一系列动作的肩关节。手臂从身体两侧缓缓地、匀速地抬升至头顶合拢,再匀速地缓缓放下;连续做这个看似很简单的动作,无需任何器械或技巧就能轻松锻炼到肩部和颈部线条。做15次为一组,建议重复3组。 博主本身持续联系了3个月体态明显改变很多!不少网民在留言栏底下打卡,有者表示连续做5天,原本很“厚片”的背部就明显瘦了~「之前有条裙子拉不上(拉链),现在可以穿了!」;

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也有网民反馈「打卡15天了,感觉肩膀真的直了点,锁骨比之前明显了,穿衣服背变薄了一点…做了这套动作以来,刚觉自己肩颈肌肉舒服好多!」、「打卡第11天,感觉锁骨明显了,而且走路会不自觉将肩颈和背部”提起来“,整个人看起来比较有精神和气质」。想要增强体态美和气质、想要上半身穿衣更显瘦的姐妹们赶快转发收藏Mark住这篇,坚持练习才能验收惊艳成果唷 ♥

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 彤心食补日记 、Pinterest

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