网民跟练肚腩狠减10cm!2分钟数字瘦肚子操,边抬腿瘦腹还能练出修长铅笔腿

网民跟练肚腩狠减10cm!2分钟数字瘦肚子操,边抬腿瘦腹还能练出修长铅笔腿

减肥 减肥运动
ByCrystal on 15 Mar 2021 Senior Digital Editor

被日本媒体评价为「全日本最冻龄美女」的52岁美魔女水谷雅子,除了经常不吝啬分享冻龄护肤保养秘诀,在维持少女般的好身材方面也非常有心得!比如近期她分享的「2分钟数字瘦肚子」秘诀就掀起了小红书网民热议,据说每天坚持2分钟很快就能看到瘦腹效果,网民粉丝亲测不到1个月左右腰围肚腩狠减近10cm

被日本媒体评价为「全日本最冻龄美女」的52岁美魔女水谷雅子,不说真的完全看不出她的真实年龄啊!经常不吝啬分享冻龄护肤保养秘诀的她,在维持少女般的好身材方面也非常有心得!比如近期她分享的「2分钟数字瘦肚子」秘诀就掀起了小红书网民热议,据说每天坚持2分钟很快就能看到瘦腹效果,网民粉丝亲测不到1个月左右腰围肚腩狠减近10cm!

做着组「2分钟数字瘦肚子」运动非常EASY!只需要平躺在瑜伽垫上,双腿并拢往上抬离地面约45度;

做着组「2分钟数字瘦肚子」运动非常EASY!只需要平躺在瑜伽垫上,双腿并拢往上抬离地面约45度;

之后双腿维持并拢,悬在空中连续画出1至20数字。「空中画数字」期间速度不用太快,身体保持呼吸顺畅、全程维持腹部收紧。

之后双腿维持并拢,悬在空中连续画出1至20数字。「空中画数字」期间速度不用太快,身体保持呼吸顺畅、全程维持腹部收紧。

之后双腿维持并拢,悬在空中连续画出1至20数字。「空中画数字」期间速度不用太快,身体保持呼吸顺畅、全程维持腹部收紧。

平时没有锻炼习惯的女生,一开始练习这组动作很大可能只画几个数字就会开始觉得很累,建议可以分段进行,坚持画数字1~10后,双腿下放稍微休息10几秒,之后再继续画完数字11~20。

平时没有锻炼习惯的女生,一开始练习这组动作很大可能只画几个数字就会开始觉得很累,建议可以分段进行,坚持画数字1~10后,双腿下放稍微休息10几秒,之后再继续画完数字11~20。

这款抬腿运动还能很好帮助雕塑出修长显瘦美腿、K.O难瘦的大腿内侧、后侧肉肉!持之以恒绝对会有肉眼可见的身材变化,想瘦Girls赶紧动起来,今天起就开始练习吧~

这款抬腿运动还能很好帮助雕塑出修长显瘦美腿、K.O难瘦的大腿内侧、后侧肉肉!持之以恒绝对会有肉眼可见的身材变化,想瘦Girls赶紧动起来,今天起就开始练习吧~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 水谷雅子 、Pinterest

 

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25 Sep 2020
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动作(一):消灭大腿内侧肉肉

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双腿向上伸直,重复交叉-迈开做剪刀腿动作,同时记得要踮脚尖、打开腿的幅度大一些~ 初期开始练习腿伸不直的Girls可以靠墙练习。这组动作重复3组,1组共做30下。

动作(一):消灭大腿内侧肉肉 双腿向上伸直,重复交叉-迈开做剪刀腿动作,同时记得要踮脚尖、打开腿的幅度大一些~ 初期开始练习腿伸不直的Girls可以靠墙练习。这组动作重复3组,1组共做30下。

动作(二):瘦腿+瘦小腹

双腿伸直抬离地面呈45度角,和刚刚同样踮脚尖重复做交叉-迈开剪刀腿动作;做这组动作时记得要绷紧腹部哟~相比起刚刚动作(一),腿迈开的幅度小,但动作频率要加速~重复3组,1组共做20下。

动作(二):瘦腿+瘦小腹 双腿伸直抬离地面呈45度角,和刚刚同样踮脚尖重复做交叉-迈开剪刀腿动作;做这组动作时记得要绷紧腹部哟~相比起刚刚动作(一),腿迈开的幅度小,但动作频率要加速~重复3组,1组共做20下。

动作(三):瘦大腿和小腹

双手轻扶耳侧,双腿伸直抬离地面呈45度角;用右手肘碰左侧膝盖、左腿在这时处于踮脚尖绷直状态~做的同时记得尽量收腹、动作速度可以放缓。

动作(三):瘦大腿和小腹 双手轻扶耳侧,双腿伸直抬离地面呈45度角;用右手肘碰左侧膝盖、左腿在这时处于踮脚尖绷直状态~做的同时记得尽量收腹、动作速度可以放缓。

动作(四):瘦腹

屈膝仰卧后进行卷腹;腹部发力挺起上半身,肩部与上背部离地并用手去碰膝盖,下背部保持贴地哟~这组动作重复3组,1组共做30下。

动作(四):瘦腹 屈膝仰卧后进行卷腹;腹部发力挺起上半身,肩部与上背部离地并用手去碰膝盖,下背部保持贴地哟~这组动作重复3组,1组共做30下。

动作(五):腹部拉伸

最后来进行腹部拉伸~俯身趴在瑜伽垫上、双脚打开至比肩宽,双手在胸侧处撑住地面并缓缓挺起上半身,此时头可以稍稍向后仰拉伸脖颈处。维持动作15秒后回到原先姿势,一共重复2-3组。

动作(五):腹部拉伸 最后来进行腹部拉伸~俯身趴在瑜伽垫上、双脚打开至比肩宽,双手在胸侧处撑住地面并缓缓挺起上半身,此时头可以稍稍向后仰拉伸脖颈处。维持动作15秒后回到原先姿势,一共重复2-3组。

转发收藏吓不走身上的脂肪肉肉,运动才可以吖(笑)即便是简单拉伸操,只要坚持做也会逐渐看到身材变化哟!今晚起放下手中宵夜零食、减少10分钟滑手机或追剧时间,在睡前开练以上这组快速瘦腰瘦腿动作吧~

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ Ddaling、Pinterest

 

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