网民跟练肚腩狠减10cm!2分钟数字瘦肚子操,边抬腿瘦腹还能练出修长铅笔腿

网民跟练肚腩狠减10cm!2分钟数字瘦肚子操,边抬腿瘦腹还能练出修长铅笔腿

减肥 减肥运动
By Crystal on 15 Mar 2021
Senior Digital Editor

被日本媒体评价为「全日本最冻龄美女」的52岁美魔女水谷雅子,除了经常不吝啬分享冻龄护肤保养秘诀,在维持少女般的好身材方面也非常有心得!比如近期她分享的「2分钟数字瘦肚子」秘诀就掀起了小红书网民热议,据说每天坚持2分钟很快就能看到瘦腹效果,网民粉丝亲测不到1个月左右腰围肚腩狠减近10cm

被日本媒体评价为「全日本最冻龄美女」的52岁美魔女水谷雅子,不说真的完全看不出她的真实年龄啊!经常不吝啬分享冻龄护肤保养秘诀的她,在维持少女般的好身材方面也非常有心得!比如近期她分享的「2分钟数字瘦肚子」秘诀就掀起了小红书网民热议,据说每天坚持2分钟很快就能看到瘦腹效果,网民粉丝亲测不到1个月左右腰围肚腩狠减近10cm!

做着组「2分钟数字瘦肚子」运动非常EASY!只需要平躺在瑜伽垫上,双腿并拢往上抬离地面约45度;

做着组「2分钟数字瘦肚子」运动非常EASY!只需要平躺在瑜伽垫上,双腿并拢往上抬离地面约45度;

之后双腿维持并拢,悬在空中连续画出1至20数字。「空中画数字」期间速度不用太快,身体保持呼吸顺畅、全程维持腹部收紧。

之后双腿维持并拢,悬在空中连续画出1至20数字。「空中画数字」期间速度不用太快,身体保持呼吸顺畅、全程维持腹部收紧。

之后双腿维持并拢,悬在空中连续画出1至20数字。「空中画数字」期间速度不用太快,身体保持呼吸顺畅、全程维持腹部收紧。

平时没有锻炼习惯的女生,一开始练习这组动作很大可能只画几个数字就会开始觉得很累,建议可以分段进行,坚持画数字1~10后,双腿下放稍微休息10几秒,之后再继续画完数字11~20。

平时没有锻炼习惯的女生,一开始练习这组动作很大可能只画几个数字就会开始觉得很累,建议可以分段进行,坚持画数字1~10后,双腿下放稍微休息10几秒,之后再继续画完数字11~20。

这款抬腿运动还能很好帮助雕塑出修长显瘦美腿、K.O难瘦的大腿内侧、后侧肉肉!持之以恒绝对会有肉眼可见的身材变化,想瘦Girls赶紧动起来,今天起就开始练习吧~

这款抬腿运动还能很好帮助雕塑出修长显瘦美腿、K.O难瘦的大腿内侧、后侧肉肉!持之以恒绝对会有肉眼可见的身材变化,想瘦Girls赶紧动起来,今天起就开始练习吧~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 水谷雅子 、Pinterest

 

更多相關文章

跟练2周腰围腿围都减小啦!5个快速瘦腿瘦肚子动作,练出女团腿马甲线~

25 Sep 2020
想要高效瘦腿+瘦腰腹的女生看过来~(笑)这边厢小编给大家找来了一组5动作瘦腰瘦腿运动,不用大汗淋漓、短短10分钟内完成,小红书博主 @ Ddaling 实测练了2周后要为和大腿围都明显减小了呢!一起在睡前打卡跟练,和博主一样瘦出久违大腿缝、令人羡慕的马甲线吧 😉

想要高效瘦腿+瘦腰腹的女生看过来~(笑)这边厢小编给大家找来了一组5动作瘦腰瘦腿运动,不用大汗淋漓、短短10分钟内完成,小红书博主 @ Ddaling 实测练了2周后要为和大腿围都明显减小了呢!一起在睡前打卡跟练,和博主一样瘦出久违大腿缝、令人羡慕的马甲线吧 😉

动作(一):消灭大腿内侧肉肉

廣告
廣告

双腿向上伸直,重复交叉-迈开做剪刀腿动作,同时记得要踮脚尖、打开腿的幅度大一些~ 初期开始练习腿伸不直的Girls可以靠墙练习。这组动作重复3组,1组共做30下。

动作(一):消灭大腿内侧肉肉 双腿向上伸直,重复交叉-迈开做剪刀腿动作,同时记得要踮脚尖、打开腿的幅度大一些~ 初期开始练习腿伸不直的Girls可以靠墙练习。这组动作重复3组,1组共做30下。

动作(二):瘦腿+瘦小腹

双腿伸直抬离地面呈45度角,和刚刚同样踮脚尖重复做交叉-迈开剪刀腿动作;做这组动作时记得要绷紧腹部哟~相比起刚刚动作(一),腿迈开的幅度小,但动作频率要加速~重复3组,1组共做20下。

动作(二):瘦腿+瘦小腹 双腿伸直抬离地面呈45度角,和刚刚同样踮脚尖重复做交叉-迈开剪刀腿动作;做这组动作时记得要绷紧腹部哟~相比起刚刚动作(一),腿迈开的幅度小,但动作频率要加速~重复3组,1组共做20下。

动作(三):瘦大腿和小腹

双手轻扶耳侧,双腿伸直抬离地面呈45度角;用右手肘碰左侧膝盖、左腿在这时处于踮脚尖绷直状态~做的同时记得尽量收腹、动作速度可以放缓。

动作(三):瘦大腿和小腹 双手轻扶耳侧,双腿伸直抬离地面呈45度角;用右手肘碰左侧膝盖、左腿在这时处于踮脚尖绷直状态~做的同时记得尽量收腹、动作速度可以放缓。

动作(四):瘦腹

屈膝仰卧后进行卷腹;腹部发力挺起上半身,肩部与上背部离地并用手去碰膝盖,下背部保持贴地哟~这组动作重复3组,1组共做30下。

动作(四):瘦腹 屈膝仰卧后进行卷腹;腹部发力挺起上半身,肩部与上背部离地并用手去碰膝盖,下背部保持贴地哟~这组动作重复3组,1组共做30下。

动作(五):腹部拉伸

最后来进行腹部拉伸~俯身趴在瑜伽垫上、双脚打开至比肩宽,双手在胸侧处撑住地面并缓缓挺起上半身,此时头可以稍稍向后仰拉伸脖颈处。维持动作15秒后回到原先姿势,一共重复2-3组。

动作(五):腹部拉伸 最后来进行腹部拉伸~俯身趴在瑜伽垫上、双脚打开至比肩宽,双手在胸侧处撑住地面并缓缓挺起上半身,此时头可以稍稍向后仰拉伸脖颈处。维持动作15秒后回到原先姿势,一共重复2-3组。

转发收藏吓不走身上的脂肪肉肉,运动才可以吖(笑)即便是简单拉伸操,只要坚持做也会逐渐看到身材变化哟!今晚起放下手中宵夜零食、减少10分钟滑手机或追剧时间,在睡前开练以上这组快速瘦腰瘦腿动作吧~

转发收藏吓不走身上的脂肪肉肉,运动才可以吖(笑)即便是简单拉伸操,只要坚持做也会逐渐看到身材变化哟!今晚起放下手中宵夜零食、减少10分钟滑手机或追剧时间,在睡前开练以上这组快速瘦腰瘦腿动作吧~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ Ddaling、Pinterest

 

💌 立刻Follow我們的 Instagram girlstyle.my

💖 加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人

Share to Facebook
You may also like
你可能也喜歡
养成吃不胖的体质!宋智雅超狠的自律「身材管理」秘诀+小习惯,高效瘦身不反弹三餐照吃也可逆袭~
减肥 减肥运动
5 days ago
养成吃不胖的体质!宋智雅超狠的自律「身材管理」秘诀+小习惯,高效瘦身不反弹三餐照吃也可逆袭~
低头族和胖脸女孩救星来了!零成本瘦脸的5个小动作!小V脸女神下颚线侧脸杀GET!
减肥 减肥运动
10 days ago
低头族和胖脸女孩救星来了!零成本瘦脸的5个小动作!小V脸女神下颚线侧脸杀GET!
新年前最后冲刺!小红书疯传「暴瘦全身」魔性动作,7 天练出筷子腿、S 型身材~
减肥 减肥运动
10 days ago
新年前最后冲刺!小红书疯传「暴瘦全身」魔性动作,7 天练出筷子腿、S 型身材~
普通女孩的睡前变美攻略!一定要坚持这几个小习惯!让你逆袭变美牛奶肌女团腿!
美妆护肤 护肤保养
17 days ago
普通女孩的睡前变美攻略!一定要坚持这几个小习惯!让你逆袭变美牛奶肌女团腿!
极速有效不反弹!懒人必备超实用「瘦腿神器」+纠正腿型按摩,告别大粗腿消除水肿一点都不难~
减肥 减肥运动
22 days ago
极速有效不反弹!懒人必备超实用「瘦腿神器」+纠正腿型按摩,告别大粗腿消除水肿一点都不难~
排毒告别小肚腩!维秘模特同款清爽健康「Detox Water」做法,加速代谢轻松喝出好身材和白净美肌~
减肥 减肥餐
a month ago
排毒告别小肚腩!维秘模特同款清爽健康「Detox Water」做法,加速代谢轻松喝出好身材和白净美肌~
Hottest Articles
最熱文章
氛围超浪漫如电影场景!大马网红「阿旺&香米」草坪唯美婚纱照公开! 网:「你们要好好在一起别再分开了」!
流行热话 人气热话
4 hours ago
氛围超浪漫如电影场景!大马网红「阿旺&香米」草坪唯美婚纱照公开! 网:「你们要好好在一起别再分开了」!
《大湾仔的夜》仙靓夫妇超有爱互动细节 TOP 3!老公差点跌倒袁咏仪吓到慌,张智霖「这句话」获网赞好老公~
流行热话 人气热话
12 hours ago
《大湾仔的夜》仙靓夫妇超有爱互动细节 TOP 3!老公差点跌倒袁咏仪吓到慌,张智霖「这句话」获网赞好老公~
每天保持好心情!学会8招「情绪管理」技巧让你摆脱负能量,抱有积极心成为乐观向上的元气女孩!
生活 女生物。语
2 days ago
每天保持好心情!学会8招「情绪管理」技巧让你摆脱负能量,抱有积极心成为乐观向上的元气女孩!
拒绝拉低颜值NG发型!根据脸型速配出最合适的「发型/刘海」实现逆袭,Pick对修饰脸型提升气质效果堪比换脸术~
美妆护肤 流行发型
5 hours ago
拒绝拉低颜值NG发型!根据脸型速配出最合适的「发型/刘海」实现逆袭,Pick对修饰脸型提升气质效果堪比换脸术~