舞蹈艺考生推荐最快速有效「瘦腿3+1秘诀」！小红书博主亲测肉肉腿狠减5cm变身小细腿
艺考生们就和男女团练习生们一样，面试或应考前夕除了在艺表演上刻苦锻炼，也会务求个人型态能展现最佳状态～近期艺考生 @ 玫瑰花开 在小红书上不吝啬分享了舞蹈老师给她专门定制的「瘦腿秘籍」，并整理出其中最快速、最有效帮助她从肉肉腿瘦出女团腿的方法，收获破30万点赞+收藏！想瘦腿的女生一定要把这波干货GET起来啊～
动作（一）靠墙抬腿
平台在瑜伽垫上，双腿抬直尽量完全紧贴墙面、与身体呈90度，会感受到腿后侧拉伸感；可以在腿和墙之间夹一张纸确保全程不掉落。利用每天睡前滑手机的时间一边靠墙抬腿，坚持每天30分钟，腿型明显改善、更修长笔直！
动作（二）瘦大腿
双腿跪在瑜伽垫上，双手垂直撑住地面；单腿抬起往后上方最高点蹬直，停留3～5秒钟慢慢往回收，然后换另一条腿重复动作。做的时候记得腰不要太往上耸起、也不要太往下凹，尽量与瑜伽垫保持水平。坚持每天做15分钟～
动作（三）瘦小腿
身体在墙前站直，全身放松小腿绷紧；双脚后脚跟靠拢然后踮脚，保持后脚跟不着地，停留几秒钟后回到原位，然后重复后脚跟靠拢+踮脚动作。博主推荐大家一天最少坚持做5组x20次，她本身因为要应考需要加速瘦腿所以一天会坚持做超过200下，不到10天小腿围就明显瘦了2cm左右！
此外她也提醒想瘦腿的大家，昨晚上述瘦腿操一定要记得拉伸放松肌肉，否则肌肉堆积变成肌肉腿比脂肪腿更难瘦啊！
加码瘦腿秘诀 + 1 ：去水肿
博主也加码推荐和她一样经常练舞、以及长时间久坐的学生党和上班族「去水肿」秘诀，利用平时在用的身体乳+刮痧板，顺着从脚趾头网膝关节位置做刮痧～她和练舞的小姐妹们亲测都觉得对加速瘦腿、排水肿特别见效，腿还因为有好好按摩吸收身体乳变得白皙不少呢！
加码瘦全身秘诀 + 1 ：艺考舞蹈老师推荐减重食谱
最后她也分享了艺考生和她们的专业舞蹈老师都推荐的《魔鬼减重食谱》，想要尝试饮食减肥法的Girls不妨可以作为参考：
看到博主的瘦身前后对比真的太励志啦 ? 趁农历新年前跟着博主练习瘦腿3+1秘诀、试试艺考生专用减重食谱，把新一年练出健康美Body的计划提上日程吧！❤️
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 玫瑰花开
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动作（一）
双腿交叠侧卧躺在瑜伽垫或床上；搭在上面的腿曲起至大小腿呈现L字型，而搭在下面的腿则尽量往上抬并上下摆动，会感觉到大腿的明显拉伸感。左右腿轮流做，一边做20次为一组，共做3组。
动作（二）
平躺好后右腿曲膝，双手在身侧支撑好后将腰下至臀部抬离地面或床面；左腿伸直了往上抬并上下摆动。左右腿各做20下为一组、共重复三组，极速蹬走大象腿！
动作（三）
平躺好后，双腿膝盖夹住一张纸，然后臀部用力往上抬至身体和大腿呈一条直线；坚持15秒后缓缓下降到原位，之后再重复动作～做30下。
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Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、Pinterest
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