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舞蹈艺考生推荐最快速有效「瘦腿3+1秘诀」!小红书博主亲测肉肉腿狠减5cm变身小细腿

舞蹈艺考生推荐最快速有效「瘦腿3+1秘诀」!小红书博主亲测肉肉腿狠减5cm变身小细腿

健康瘦身
By Crystal on 30 Jan 2021
Senior Digital Editor

艺考生们就和男女团练习生们一样,面试或应考前夕除了在艺表演上刻苦锻炼,也会务求个人型态能展现最佳状态~近期艺考生 @ 玫瑰花开 在小红书上不吝啬分享了舞蹈老师给她专门定制的「瘦腿秘籍」,并整理出其中最快速、最有效帮助她从肉肉腿瘦出女团腿的方法,收获破30万点赞+收藏!想瘦腿的女生一定要把这波干货GET起来啊~

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艺考生们就和男女团练习生们一样,面试或应考前夕除了在艺表演上刻苦锻炼,也会务求个人型态能展现最佳状态~近期艺考生 @ 玫瑰花开 在小红书上不吝啬分享了舞蹈老师给她专门定制的「瘦腿秘籍」,并整理出其中最快速、最有效帮助她从肉肉腿瘦出女团腿的方法,收获破30万点赞+收藏!想瘦腿的女生一定要把这波干货GET起来啊~

动作(一)靠墙抬腿

平台在瑜伽垫上,双腿抬直尽量完全紧贴墙面、与身体呈90度,会感受到腿后侧拉伸感;可以在腿和墙之间夹一张纸确保全程不掉落。利用每天睡前滑手机的时间一边靠墙抬腿,坚持每天30分钟,腿型明显改善、更修长笔直!

动作(一)靠墙抬腿 平台在瑜伽垫上,双腿抬直尽量完全紧贴墙面、与身体呈90度,会感受到腿后侧拉伸感;可以在腿和墙之间夹一张纸确保全程不掉落。利用每天睡前滑手机的时间一边靠墙抬腿,坚持每天30分钟,腿型明显改善、更修长笔直!

动作(二)瘦大腿

双腿跪在瑜伽垫上,双手垂直撑住地面;单腿抬起往后上方最高点蹬直,停留3~5秒钟慢慢往回收,然后换另一条腿重复动作。做的时候记得腰不要太往上耸起、也不要太往下凹,尽量与瑜伽垫保持水平。坚持每天做15分钟~

动作(二)瘦大腿 双腿跪在瑜伽垫上,双手垂直撑住地面;单腿抬起往后上方最高点蹬直,停留3~5秒钟慢慢往回收,然后换另一条腿重复动作。做的时候记得腰不要太往上耸起、也不要太往下凹,尽量与瑜伽垫保持水平。坚持每天做15分钟~

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动作(三)瘦小腿

身体在墙前站直,全身放松小腿绷紧;双脚后脚跟靠拢然后踮脚,保持后脚跟不着地,停留几秒钟后回到原位,然后重复后脚跟靠拢+踮脚动作。博主推荐大家一天最少坚持做5组x20次,她本身因为要应考需要加速瘦腿所以一天会坚持做超过200下,不到10天小腿围就明显瘦了2cm左右!

动作(三)瘦小腿 身体在墙前站直,全身放松小腿绷紧;双脚后脚跟靠拢然后踮脚,保持后脚跟不着地,停留几秒钟后回到原位,然后重复后脚跟靠拢+踮脚动作。博主推荐大家一天最少坚持做5组x20次,她本身因为要应考需要加速瘦腿所以一天会坚持做超过200下,不到10天小腿围就明显瘦了2cm左右!

此外她也提醒想瘦腿的大家,昨晚上述瘦腿操一定要记得拉伸放松肌肉,否则肌肉堆积变成肌肉腿比脂肪腿更难瘦啊!

加码瘦腿秘诀 + 1 :去水肿

博主也加码推荐和她一样经常练舞、以及长时间久坐的学生党和上班族「去水肿」秘诀,利用平时在用的身体乳+刮痧板,顺着从脚趾头网膝关节位置做刮痧~她和练舞的小姐妹们亲测都觉得对加速瘦腿、排水肿特别见效,腿还因为有好好按摩吸收身体乳变得白皙不少呢!

加码瘦腿秘诀 + 1 :去水肿 博主也加码推荐和她一样经常练舞、以及长时间久坐的学生党和上班族「去水肿」秘诀,利用平时在用的身体乳+刮痧板,顺着从脚趾头网膝关节位置做刮痧~她和练舞的小姐妹们亲测都觉得对加速瘦腿、排水肿特别见效,腿还因为有好好按摩吸收身体乳变得白皙不少呢!

加码瘦全身秘诀 + 1 :艺考舞蹈老师推荐减重食谱

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最后她也分享了艺考生和她们的专业舞蹈老师都推荐的《魔鬼减重食谱》,想要尝试饮食减肥法的Girls不妨可以作为参考:

加码瘦全身秘诀 + 1 :艺考舞蹈老师推荐减重食谱 最后她也分享了艺考生和她们的专业舞蹈老师都推荐的《魔鬼减重食谱》,想要尝试饮食减肥法的Girls不妨可以作为参考

看到博主的瘦身前后对比真的太励志啦 ? 趁农历新年前跟着博主练习瘦腿3+1秘诀、试试艺考生专用减重食谱,把新一年练出健康美Body的计划提上日程吧!❤️

看到博主的瘦身前后对比真的太励志啦 ? 趁农历新年前跟着博主练习瘦腿3+1秘诀、试试艺考生专用减重食谱,把新一年练出健康美Body的计划提上日程吧!❤️

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 玫瑰花开

 

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坚持一星期见效!SM艺人练习生也在练的极速瘦腿秘籍,3动作躺着瘦出女团腿

23 Sep 2020
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曾面试过SM公司、如今当了7年模特的小红书博主 @ 宝儿化妆箱,日前分享了这组3动作极速瘦腿操后收获过万点赞收藏~小小声告诉集美们,据说这组动作坚持练习短短一星期就超有感哟!今天起每天跟着她教授的动作打卡练习,get女团成员同款小细腿吧:

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动作(一)

双腿交叠侧卧躺在瑜伽垫或床上;搭在上面的腿曲起至大小腿呈现L字型,而搭在下面的腿则尽量往上抬并上下摆动,会感觉到大腿的明显拉伸感。左右腿轮流做,一边做20次为一组,共做3组。

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动作(一) 双腿交叠侧卧躺在瑜伽垫或床上;搭在上面的腿曲起至大小腿呈现L字型,而搭在下面的腿则尽量往上抬并上下摆动,会感觉到大腿的明显拉伸感。左右腿轮流做,一边做20次为一组,共做3组。

动作(一) 双腿交叠侧卧躺在瑜伽垫或床上;搭在上面的腿曲起至大小腿呈现L字型,而搭在下面的腿则尽量往上抬并上下摆动,会感觉到大腿的明显拉伸感。左右腿轮流做,一边做20次为一组,共做3组。

动作(二)

平躺好后右腿曲膝,双手在身侧支撑好后将腰下至臀部抬离地面或床面;左腿伸直了往上抬并上下摆动。左右腿各做20下为一组、共重复三组,极速蹬走大象腿!

动作(二) 平躺好后右腿曲膝,双手在身侧支撑好后将腰下至臀部抬离地面或床面;左腿伸直了往上抬并上下摆动。左右腿各做20下为一组、共重复三组,极速蹬走大象腿!

动作(二) 平躺好后右腿曲膝,双手在身侧支撑好后将腰下至臀部抬离地面或床面;左腿伸直了往上抬并上下摆动。左右腿各做20下为一组、共重复三组,极速蹬走大象腿!

动作(二) 平躺好后右腿曲膝,双手在身侧支撑好后将腰下至臀部抬离地面或床面;左腿伸直了往上抬并上下摆动。左右腿各做20下为一组、共重复三组,极速蹬走大象腿!

动作(三)

平躺好后,双腿膝盖夹住一张纸,然后臀部用力往上抬至身体和大腿呈一条直线;坚持15秒后缓缓下降到原位,之后再重复动作~做30下。

动作(三) 平躺好后,双腿膝盖夹住一张纸,然后臀部用力往上抬至身体和大腿呈一条直线;坚持15秒后缓缓下降到原位,之后再重复动作~做30下。

动作(三) 平躺好后,双腿膝盖夹住一张纸,然后臀部用力往上抬至身体和大腿呈一条直线;坚持15秒后缓缓下降到原位,之后再重复动作~做30下。

延伸阅读:

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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