最有效瘦腿干货攻略！想GET美腿必须注重这5大秘诀，更快速瘦出纤细女团腿

最有效的瘦腿干货全攻略，火速给女生们安排上！长时间窝在家防疫的你，有没有好好抓紧机会锻炼身材呢？又细又长笔直女团腿不是先天瘦身板女孩的专利，后天努力比先天基因更重要啊集美们～下面马上最有效的瘦腿5大秘诀分享给你，坚持养成这些好习惯，保证你和好看腿型之间的距离高速拉近：

有效瘦腿秘诀（一）：后天导致腿粗的这几个坏习惯，想要雕塑出好看腿型首先必须改正过来～

❌ 运动完没有进行拉伸或按摩舒缓、长时间穿高跟鞋没有舒缓紧绷肌肉，容易长成粗壮肌肉腿。

❌ 跷脚习惯会导致双腿血液不循环，引起水肿型粗腿之余还可能因为长久不良坐姿导致腿部变形，离笔直女团腿越来越远！

❌ 长时间久坐、饭后坐着不动，脂肪容易囤积在下半身，养出肉肉腿。

❌ 饮食不健康导致基础代谢率不良，同样容易引起脂肪型或水肿型粗腿

有效瘦腿秘诀（二）：照顾日常饮食习惯，把体质养成「易瘦型」瘦腿更有感！

• 重口味、过咸的食物容易造成水肿；想要养出健康易瘦体质务必减少食用加工食品、多吃少调味的原型食物。

• 甜食少吃、合理控制饮食不要暴饮暴食、日常中多喝水少喝含糖/碳酸饮料～

• 膳食纤维和维生素含量高的蔬菜水果都有利于身体排毒代谢，基础代谢率良好脂肪燃烧效果更佳！

有效瘦腿秘诀（三）：简单运动拉伸 懒人也能轻松做起来！

饭后靠墙站立10分钟、半小时内维持站立不要坐下、期间可以多走动以及顺便做点家务，避免肉肉脂肪囤积在下半身和腿部。

想要瘦腿运动拉伸不可少；小红书博主 @Ddaling 的这组5步骤睡前拉伸运动特别适合不爱运动的Girls练习，不仅可以帮助去水肿，坚持练习还能有效瘦腿哟！

• 睡前瘦腿拉伸动作 1 ：抬腿拉伸

躺下后靠墙抬腿，双腿并拢伸直、绷直脚尖拉伸30秒；之后缓缓打开双腿至极限拉伸大腿内侧，维持30秒。重复3次～

• 睡前瘦腿拉伸动作 2 ：天鹅式拉伸

一条腿弯曲在前、另一条腿伸直在后，上半身挺直，双手在身体两侧自然支撑。拉伸10秒钟后上半身缓缓向前趴下、屈肘支撑，同时记得要尽量维持收腹。20秒后双手向前伸直身体完全趴下，头部尽量贴地坚持10秒。另一边腿重复同样动作和顺序～

• 睡前瘦腿拉伸动作 3 ：坐姿拉伸大腿内侧

脚掌对齐并拢盘腿坐好，身体挺直、双手握住脚背，双膝上下抖动放松腿部肌肉。然后身体慢慢往下俯感受大腿内侧拉伸，身体柔韧性较好的朋友身体可以尽量往下；一共拉伸30秒。

• 睡前瘦腿拉伸动作 4 ：仰卧拉伸大腿

平躺后双手抱住一条腿的膝盖往胸部压，同时脚尖处于绷直状态，拉伸20秒后换腿重复动作。

• 睡前瘦腿拉伸动作 5：大腿前侧拉伸

跪在瑜伽垫上后，臀部坐于两腿之间，屈肘在身后支撑、上半身慢慢向后躺下直至头和肩膀完全贴地。双手向头顶上方举直彻底伸展，维持20秒。起身时记得动作放缓以免拉伤～

有效瘦腿秘诀（四）：运动完切记要按摩舒缓肌肉

运动完或穿完一天的高跟鞋，回家记得多多拉伸和按摩腿部肌肉舒缓疲劳，腿部线条视觉上才会更细更长。简单按摩步骤可参考接下来的示范图：

有效瘦腿秘诀（五）：其他瘦腿小Tips

泡脚特别适合水肿型粗腿Girls用来促进腿部血液循环～运动完拉伸和按摩后，也可以用泡脚方式来舒缓腿部肌肉运动后的酸软感。

虽说多喝水更健康，但对于易水肿体质而言水喝得太多容易代谢不完全、加剧水肿问题；一天的喝水量不一定要喝足或喝超过8杯水（2.5Litre），有补充好水分、规律喝水即可。水肿体质的朋友也记得睡前1-2小时尽量不要喝太多水，以免效果适得其反～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ Ddaling @活捉一个健身的小姐姐、Pinterest

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搭档成毅、丁禹兮等多位新晋男神拍剧的「男神收割机」张予曦，不时会在小红书上和粉丝们分享自己的女明星瘦身保养秘诀～日前她更新的瘦腿运动仅几天即收获近万收藏，想要赶走肉肉大腿、瘦出漫画腿的女生，赶快跟着女神的步伐练起来吧：

动作（一）：跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿、臀部坐在两腿之间，坚持30秒就能完成拉伸喽～

动作（二）：坐在瑜伽垫上双腿脚掌并拢，两手手掌在身前并拢的同时，手肘关节处抵住两腿膝盖旁边靠近大腿的位置；

腿往上抬起后胳膊随即匀速往下压，手和腿使力相互对抗大概做2分钟即可，边做会边感受到大腿内侧的明显拉伸感。这个动作可以很好帮助锻炼到难瘦、易囤脂肪的大腿内侧～

动作（三）：这款动作是动作（一）的PLUS版，平日没事都能做一做拉伸一下，让大腿越来越纤细～跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿，双手手肘在身后轻抵住地面支撑身体，一边缓缓往后躺下。

躺好后双手向头上伸直拉伸，腰背和臀部放松，专注力放在脚背拉筋、大腿前侧肌肉的拉伸和一呼一吸间。可以躺个3-5分钟左右～

Tips：刚开始做这个动作的Girls有可能躺不下去，可以先从动作（一）的坐姿先练起，多拉伸一段时间后再进阶到动作（三），不要强迫自己一步到位。建议可以用一颗枕头放在腰间位置，身体往后躺时腰背更舒服不紧绷。

上述张予曦分享的懒人瘦腿运动在追剧、敷面膜的时候都能抓紧时间一边做～坚持每天练一练、据说2周就能有明显效果呢！马上笔记好动作要诀开练，往理想中的显瘦女团腿大步迈进吧❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 张予曦 、新浪微博 @张予曦