小红书爆火10分钟瘦腿法:睡前躺着做3天腿明显瘦了!博主亲测腿围月减13cm

小红书爆火10分钟瘦腿法:睡前躺着做3天腿明显瘦了!博主亲测腿围月减13cm

减肥 减肥运动
ByCrystal on 08 May 2021 Senior Digital Editor

想要终结小粗腿命运、改善肉肉腿和假胯宽的女生看过来~近日源自日本SNS、小红书上掀起跟练热潮的「睡前10分钟瘦腿法」,顾名思义每天只要花短短10分钟就能急速瘦腿,还能帮助瘦小腹;网民实测后表示连续做3天左右就有感腿部线条更紧致,原视频博主亲测一个月腿围减了13cm效果超狂!

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马上把以下简单动作要诀笔记起来,趁宅家期间练习,悄悄瘦成行走的腿精~

动作(一)针对大腿内侧顽固脂肪

平台在瑜伽垫上,双手在身侧平放,双腿抬直和身体呈90度,匀速迈腿再收回进行双腿开合运动,帮助消灭大腿内侧难瘦的肉肉,坚持1分钟。

动作(一)针对大腿内侧顽固脂肪  平台在瑜伽垫上,双手在身侧平放,双腿抬直和身体呈90度,匀速迈腿再收回进行双腿开合运动,帮助消灭大腿内侧难瘦的肉肉,坚持1分钟。

动作(二)瘦小腹和大腿内侧

结束双腿开合运动后,维持同样姿势、进行单腿开合运动。两条腿各坚持开合1分钟。动作不用加速,匀速进行即可~

动作(二)瘦小腹和大腿内侧  结束双腿开合运动后,维持同样姿势、进行单腿开合运动。两条腿各坚持开合1分钟。动作不用加速,匀速进行即可~

动作(三)瘦小腹和大腿内侧

继续平躺,这波来继续做「剪刀脚」交叉开合运动,双腿合起来时做交叉姿势,不仅帮助瘦腿,还能加快小腹周围的脂肪燃烧,轻松瘦下半身;坚持做1分钟。

动作(三)瘦小腹和大腿内侧  继续平躺,这波来继续做「剪刀脚」交叉开合运动,双腿合起来时做交叉姿势,不仅帮助瘦腿,还能加快小腹周围的脂肪燃烧,轻松瘦下半身;坚持做1分钟。

动作(四)瘦小腹和大腿

保持平躺、双腿抬直姿势;双手在身侧贴紧地面支撑,上半身机娘不懂、双腿同时进行匀速左右摆动,就像双腿在半空中画圆弧形,坚持做1分钟。

动作(四)瘦小腹和大腿  保持平躺、双腿抬直姿势;双手在身侧贴紧地面支撑,上半身机娘不懂、双腿同时进行匀速左右摆动,就像双腿在半空中画圆弧形,坚持做1分钟。

完成上述动作后,再重头开始重复完成一遍动作即可!一开始做体力不够的话,从完成一个动作接着往下做下一个动作的间隙,可以稍微休息15~30秒左右。

完成上述动作后,再重头开始重复完成一遍动作即可!一开始做体力不够的话,从完成一个动作接着往下做下一个动作的间隙,可以稍微休息15~30秒左右。

另外也要记得做完运动后做些简单拉伸,避免练出比脂肪腿更难瘦的肌肉腿哦~马上Tag出小姐妹,约定每晚打卡监督彼此、一起加速实现瘦腿愿望!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 熊猫叮、Pinterest

 

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饭后靠墙站立10分钟、半小时内维持站立不要坐下、期间可以多走动以及顺便做点家务,避免肉肉脂肪囤积在下半身和腿部。

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  • 睡前瘦腿拉伸动作 1 :抬腿拉伸

躺下后靠墙抬腿,双腿并拢伸直、绷直脚尖拉伸30秒;之后缓缓打开双腿至极限拉伸大腿内侧,维持30秒。重复3次~

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  • 睡前瘦腿拉伸动作 2 :天鹅式拉伸

一条腿弯曲在前、另一条腿伸直在后,上半身挺直,双手在身体两侧自然支撑。拉伸10秒钟后上半身缓缓向前趴下、屈肘支撑,同时记得要尽量维持收腹。20秒后双手向前伸直身体完全趴下,头部尽量贴地坚持10秒。另一边腿重复同样动作和顺序~

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  • 睡前瘦腿拉伸动作 3 :坐姿拉伸大腿内侧

脚掌对齐并拢盘腿坐好,身体挺直、双手握住脚背,双膝上下抖动放松腿部肌肉。然后身体慢慢往下俯感受大腿内侧拉伸,身体柔韧性较好的朋友身体可以尽量往下;一共拉伸30秒。

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  • 睡前瘦腿拉伸动作 4 :仰卧拉伸大腿

平躺后双手抱住一条腿的膝盖往胸部压,同时脚尖处于绷直状态,拉伸20秒后换腿重复动作。

睡前瘦腿拉伸动作 4 :仰卧拉伸大腿 平躺后双手抱住一条腿的膝盖往胸部压,同时脚尖处于绷直状态,拉伸20秒后换腿重复动作。

  • 睡前瘦腿拉伸动作 5:大腿前侧拉伸

跪在瑜伽垫上后,臀部坐于两腿之间,屈肘在身后支撑、上半身慢慢向后躺下直至头和肩膀完全贴地。双手向头顶上方举直彻底伸展,维持20秒。起身时记得动作放缓以免拉伤~

睡前瘦腿拉伸动作 5:大腿前侧拉伸 跪在瑜伽垫上后,臀部坐于两腿之间,屈肘在身后支撑、上半身慢慢向后躺下直至头和肩膀完全贴地。双手向头顶上方举直彻底伸展,维持20秒。起身时记得动作放缓以免拉伤~

有效瘦腿秘诀(四):运动完切记要按摩舒缓肌肉

运动完或穿完一天的高跟鞋,回家记得多多拉伸和按摩腿部肌肉舒缓疲劳,腿部线条视觉上才会更细更长。简单按摩步骤可参考接下来的示范图:

有效瘦腿秘诀(四):运动完切记要按摩舒缓肌肉 运动完或穿完一天的高跟鞋,回家记得多多拉伸和按摩腿部肌肉舒缓疲劳,腿部线条视觉上才会更细更长。简单按摩步骤可参考接下来的示范图:

有效瘦腿秘诀(五):其他瘦腿小Tips

泡脚特别适合水肿型粗腿Girls用来促进腿部血液循环~运动完拉伸和按摩后,也可以用泡脚方式来舒缓腿部肌肉运动后的酸软感。

有效瘦腿秘诀(五):其他瘦腿小Tips 泡脚特别适合水肿型粗腿Girls用来促进腿部血液循环~运动完拉伸和按摩后,也可以用泡脚方式来舒缓腿部肌肉运动后的酸软感。

虽说多喝水更健康,但对于易水肿体质而言水喝得太多容易代谢不完全、加剧水肿问题;一天的喝水量不一定要喝足或喝超过8杯水(2.5Litre),有补充好水分、规律喝水即可。水肿体质的朋友也记得睡前1-2小时尽量不要喝太多水,以免效果适得其反~

虽说多喝水更健康,但对于易水肿体质而言水喝得太多容易代谢不完全、加剧水肿问题;一天的喝水量不一定要喝足或喝超过8杯水(2.5Litre),有补充好水分、规律喝水即可。水肿体质的朋友也记得睡前1-2小时尽量不要喝太多水,以免效果适得其反~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ Ddaling @活捉一个健身的小姐姐、Pinterest

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