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简单但超有效!6个想瘦懒人必练瘦腿+瘦肚子动作,快速K.O下半身赘肉~

简单但超有效!6个想瘦懒人必练瘦腿+瘦肚子动作,快速K.O下半身赘肉~

健康瘦身
By Crystal on 11 Oct 2020
Senior Digital Editor

相信大部分女生都因下半身容易囤积脂肪而困扰~特别是日常中还需要一吃完饭就回到座位上忙工作和学习,久坐更易导致下半身肥胖问题!今天来和Girls分享小红书健身博主 @ Ddaling推荐的懒人瘦身运动,每晚睡前花短短10分钟练习,速效赶走小肚子大腿上的赘肉~

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相信大部分女生都因下半身容易囤积脂肪而困扰~特别是日常中还需要一吃完饭就回到座位上忙工作和学习,久坐更易导致下半身肥胖问题!今天来和Girls分享小编关注很久的小红书健身博主 @ Ddaling土建的懒人瘦身运动,每晚睡前花短短10分钟练习,速效赶走小肚子和大腿上的赘肉~

动作(一)

在瑜伽垫或床垫上仰卧~如果床垫比较软,建议在瑜伽垫上做唷!双手平放在身侧,双腿依次序弯曲、伸直,记得脚尖要处于绷直状态、腹部要全程维持收紧。这款动作一组共做30下,建议做3组;既能瘦腿又能瘦小腹,效果超有感!

动作(一) 在瑜伽垫或床垫上仰卧~如果床垫比较软,建议在瑜伽垫上做唷!双手平放在身侧,双腿依次序弯曲、伸直,记得脚尖要处于绷直状态、腹部要全程维持收紧。这款动作一组共做30下,建议做3组;既能瘦腿又能瘦小腹,效果超有感!

动作(二)

同样仰卧在瑜伽垫或床垫上~双腿伸直后抬起悬空,注意配合呼吸:吸气时双腿屈膝瘦腿,维持2秒;呼气时满满伸直双腿悬空,维持2秒。注意腿部不要落地、维持腹部紧绷感~一组共做20下、一共做3组。

动作(二) 同样仰卧在瑜伽垫或床垫上~双腿伸直后抬起悬空,注意配合呼吸:吸气时双腿屈膝瘦腿,维持2秒;呼气时满满伸直双腿悬空,维持2秒。注意腿部不要落地、维持腹部紧绷感~一组共做20下、一共做3组。

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动作(三)

侧卧后在下的腿部弯曲,在上的腿伸直后绷直脚尖缓缓上抬,然后再缓缓落下回到原位;重复20下为1组,共做3组~记得换边做唷!这组动作不仅可以快速减去大腿内侧赘肉,还能瘦侧腰脂肪。

动作(三) 侧卧后在下的腿部弯曲,在上的腿伸直后绷直脚尖缓缓上抬,然后再缓缓落下回到原位;重复20下为1组,共做3组~记得换边做唷!这组动作不仅可以快速减去大腿内侧赘肉,还能瘦侧腰脂肪。

动作(四)

维持侧卧姿势、在下的腿部弯曲;用手支撑上半身,在上的腿伸直后绷直脚尖,向上抬腿至最极限、尽量感受大腿内则和臀部外侧肌肉的拉伸感~一组共做20下、两条腿各做2组。

动作(四) 维持侧卧姿势、在下的腿部弯曲;用手支撑上半身,在上的腿伸直后绷直脚尖,向上抬腿至最极限、尽量感受大腿内则和臀部外侧肌肉的拉伸感~一组共做20下、两条腿各做2组。

动作(五)

「拉伸拉得对,瘦身效果更加倍」!来到动作收尾拉伸的部分,坐在瑜伽垫或床垫上双脚掌并拢、膝盖部分尽量往下压。双手握住脚背,身体缓缓向下压,然后双手伸直向前趴。维持动作15秒后,再重复一遍~

动作(五) 「拉伸拉得对,瘦身效果更加倍」!来到动作收尾拉伸的部分,坐在瑜伽垫或床垫上双脚掌并拢、膝盖部分尽量往下压。双手握住脚背,身体缓缓向下压,然后双手伸直向前趴。维持动作15秒后,再重复一遍~

动作(六)

最后双腿伸直,双手尽量碰触脚趾;如果筋骨和小编一样不够柔韧的Girls,可以双手握住脚踝。身体缓缓向下压拉伸腿部后侧肌肉,注意双腿要维持伸直、膝盖不能弯曲。维持动作30秒后,再重复一遍即可。

动作(六) 最后双腿伸直,双手尽量碰触脚趾;如果筋骨和小编一样不够柔韧的Girls,可以双手握住脚踝。身体缓缓向下压拉伸腿部后侧肌肉,注意双腿要维持伸直、膝盖不能弯曲。维持动作30秒后,再重复一遍即可。

博主 @ Ddaling的瘦身前后对比真的超励志啊!集美们一起今晚开始打卡练习,朝着她的唯美身材努力鸭!

博主 @ Ddaling的瘦身前后对比真的超励志啊!集美们一起今晚开始打卡练习,朝着她的唯美身材努力鸭!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ Ddaling

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