小红书博主亲测7天见效!韩国李知恩躺床瘦腿运动,6动作GET女爱豆笔直漫画腿

小红书博主亲测7天见效!韩国李知恩躺床瘦腿运动,6动作GET女爱豆笔直漫画腿

瘦身
ByCrystal on 14 Sep 2020 Digital Editor

除了韩国夫妇Thankyou BUBU的极速瘦身操之外,美女欧尼教练李知恩的瘦腿操近期也在小红书上掀起「打卡练习」热潮!不少博主亲测一个星期即有了明显效果😍

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动作(一):两膝和脚掌之间间隔一个手掌大的距离,双手在身边两侧支撑住地面。吐气的同时将屁屁抬离地面至腰臀腿与地面呈直角三角形;然后下放回到原位,重复动作共做1分钟。

动作(一) 两膝和脚掌之间间隔一个手掌大的距离;双手在身边两侧支撑住地面,吐气的同时将屁屁抬离地面至腰臀腿与地面呈直角三角形;共做1分钟。

动作(二):左腿抬起至呈90度,维持姿势30秒。之后,吐气的同时将屁屁抬离地面,然后下放回到原位,重复动作共做30秒。

动作(二) 左腿抬起至呈90度,维持30秒;吐气的同时将屁屁抬离地面;共做30秒。

动作(三):将屁屁Hold在空中,左腿下放脚尖轻踮地面后再抬起;脚尖踮地时吐气~共做30秒。

动作(三) 将屁屁Hold在空中,左腿下放脚尖轻踮地面后再抬起;脚尖踮地时吐气~共做30秒。

** 右腿重复动作(二)、(三)。

动作(四):抬起左腿双手拴住大腿靠近膝盖内侧处,吐气的同时尽量伸直腿;重复腿部「下放-伸直」动作,共做30秒。

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动作(四) 抬起左腿双手拴住大腿靠近膝盖内侧处,吐气的同时尽量伸直腿;重复腿部「下放-伸直」动作,共做30秒。

动作(五):左腿维持尽量伸直状态,双手在身边两侧支撑住地面;吐气的同时将屁屁抬离地面,然后下放回到原位,重复动作共做30秒。

动作(五) 左腿维持尽量伸直状态,双手在身边两侧支撑住地面;吐气的同时将屁屁抬离地面,然后下放回到原位,重复动作共做30秒。

动作(六):将屁屁Hold在空中,左腿伸直并上下摆动;腿部上抬时吐气~重复动作共做30秒。

动作(六) 将屁屁Hold在空中,左腿伸直并上下摆动;腿部上抬时吐气~重复动作共做30秒。

**右腿重复动作(四)、(五)、(六)。

每一个动作之间可以有30秒左右的休息时间给自己缓一缓~不妨可以打开知恩欧尼的视频,每天跟着一起打卡练习:

想要瘦腿的Girls赶快放下手机和零食(敲)今晚起给自己设定每日运动小目标吧;只要每天坚持锻炼,即便是懒人运动也能达到很好的瘦身成果哟!❤️

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:YouTube、小红书、Pinterest

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