7天见效还有助瘦肚子!日本超火5步骤瘦腿操,边做边玩手机轻松瘦出漫画腿

7天见效还有助瘦肚子!日本超火5步骤瘦腿操,边做边玩手机轻松瘦出漫画腿

健康瘦身
By Crystal on 14 Jan 2021
Senior Digital Editor

到了穿热裤短裙的季节,自己却因为肉肉腿觉得自卑,只能穿上不显身形的松垮垮牛仔裤、可遮肉的长裙?想要瘦腿的集美们,以下这款5步骤日本超火瘦腿操马上给它练起来,小红书博主亲测后7天就超有感!而且和小编一样不擅长运动、不喜欢暴汗的懒星人,也能轻松边躺着玩手机边瘦身哟:

到了穿热裤短裙的季节,自己却因为肉肉腿觉得自卑,只能穿上不显身形的松垮垮牛仔裤、可遮肉的长裙?想要瘦腿的集美们,以下这款5步骤日本超火瘦腿操马上给它练起来,小红书博主亲测后7天就超有感!

动作(一):平躺后双腿伸直向上抬,然后开始往两侧迈开~维持做1分钟。

动作(一):平躺后双腿伸直向上抬,然后开始往两侧迈开~维持做1分钟。

动作(二):同样平躺后双腿伸直向上抬,左腿定住不动,仅右腿向外侧迈开~维持1分钟。

动作(二):同样平躺后双腿伸直向上抬,左腿定住不动,仅右腿向外侧迈开~维持1分钟。

动作(三):换边重复动作(二);右边腿定住不懂,仅左腿向外侧迈开~同样维持1分钟。

动作(三):换边重复动作(二);右边腿定住不懂,仅左腿向外侧迈开~同样维持1分钟。

动作(四):和动作(一)相同,但双腿迈开后回到原位时改作交叉姿势;做起来相比动作(一)会更加感觉「酸爽」哟(笑)坚持做1分钟。

动作(四):和动作(一)相同,但双腿迈开后回到原位时改作交叉姿势;做起来相比动作(一)会更加感觉「酸爽」哟(笑)坚持做1分钟。

动作(五):双腿伸直向上抬并起,双手敞开贴紧地面支撑上半身;然后双腿像在空中画半圆形一样往左右两侧摆动。同样维持1分钟。

动作(五):双腿伸直向上抬并起,双手敞开贴紧地面支撑上半身;然后双腿像在空中画半圆形一样往左右两侧摆动。同样维持1分钟。

以上一共用时5分钟的「5步骤瘦腿操」,不仅能有效帮瘦出纤细显瘦的漫画腿,在做的同时还可以帮助减掉很难瘦的小肚肚和腰身赘肉!想瘦集美们马上笔记起来开练吧~

以上一共用时5分钟的「5步骤瘦腿操」,不仅能有效帮瘦出纤细显瘦的漫画腿,在做的同时还可以帮助减掉很难瘦的小肚肚和腰身赘肉!想瘦集美们马上笔记起来开练吧~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 白羊欧尼、Pinterest

 

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学生党和上班族都是「久坐一族」,不妨利用日常中的久坐时间做点小幅度瘦腿运动,悄悄拥有LISA同款纤细笔直女团腿!今天分享给Girls的这组小红书超夯「坐着瘦腿动作」,只需要在椅子上简单抬腿、踮踮脚尖就能全方位瘦大腿和小腿,小腹也会变得更加紧实,绝对是懒人福音啊~

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首先调整好坐姿,臀线位置大概坐在椅子边缘,上半身挺直。

动作(一)交替抬腿

一只腿稍微向上抬起;不用抬得太高,距离地面大约一个拳头大小左右。稍微抬一点就能明显感受到大腿前侧肌肉拉伸感~坚持10几秒秒以上(做到极限为止),换另一边腿重复动作。

动作(一)交替抬腿 一只腿稍微向上抬起;不用抬得太高,距离地面大约一个拳头大小左右。稍微抬一点就能明显感受到大腿前侧肌肉拉伸感~坚持10几秒秒以上(做到极限为止),换另一边腿重复动作。

之后加大抬腿训练程度;同样抬腿后小腿往内侧转,可以很好锻炼到大腿内侧肌肉。记得要换边做哟~

之后加大抬腿训练程度;同样抬腿后小腿往内侧转,可以很好锻炼到大腿内侧肌肉。记得要换边做哟~

做完后这次我们抬腿换小腿往外侧转,训练大腿外侧肌肉。

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博主分享自己一开始先以单腿坚持10几秒的方式锻炼,渐渐练久了就能保持抬腿动作几分钟~而且这组动作幅度很小,在办公室或教室里也能放心做,静悄悄地全方位雕塑出紧致纤细大腿~

动作(二)踮脚尖、脚尖回勾

一条腿向前伸直,脚尖下压呈踮脚尖姿势,微微抬腿不要碰触地面。维持动作到最极限,坚持不下去的时候脚掌回勾、脚跟触地,保持一会儿可以明显感受到大小腿全腿后侧拉伸感。之后换腿练习~

动作(二)踮脚尖、脚尖回勾 一条腿向前伸直,脚尖下压呈踮脚尖姿势,微微抬腿不要碰触地面。维持动作到最极限,坚持不下去的时候脚掌回勾、脚跟触地,保持一会儿可以明显感受到大小腿全腿后侧拉伸感。之后换腿练习~

动作(二)踮脚尖、脚尖回勾 一条腿向前伸直,脚尖下压呈踮脚尖姿势,微微抬腿不要碰触地面。维持动作到最极限,坚持不下去的时候脚掌回勾、脚跟触地,保持一会儿可以明显感受到大小腿全腿后侧拉伸感。之后换腿练习~

动作(三):大腿互推

双脚膝盖并拢,先内侧发力进行大腿互推维持十几秒,休息一下再重复,没事就能一直重复循环这个动作锻炼大腿内侧。

动作(三):大腿互推 双脚膝盖并拢,先内侧发力进行大腿互推维持十几秒,休息一下再重复,没事就能一直重复循环这个动作锻炼大腿内侧。

动作(四):膝盖夹纸+踮脚尖

膝盖并拢夹住一张小纸片,脚尖踮起主要靠大腿发力,指尖轻触地面;累的时候放下脚掌休息一下,之后再多重复几遍动作~过程间要确保维持纸片不掉哟!

动作(四):膝盖夹纸+踮脚尖 膝盖并拢夹住一张小纸片,脚尖踮起主要靠大腿发力,指尖轻触地面;累的时候放下脚掌休息一下,之后再多重复几遍动作~过程间要确保维持纸片不掉哟!

动作(四):膝盖夹纸+踮脚尖 膝盖并拢夹住一张小纸片,脚尖踮起主要靠大腿发力,指尖轻触地面;累的时候放下脚掌休息一下,之后再多重复几遍动作~过程间要确保维持纸片不掉哟!

博主建议锻炼初期可以每天先挑选一个动作锻炼,等待熟悉所有动作后就能自己随意搭配训练喽~虽然上述坐着瘦腿动作看起来很简单,但只要长期坚持做效果不会比每天专门运动半小时差~一定要持之以恒啊!

博主建议锻炼初期可以每天先挑选一个动作锻炼,等待熟悉所有动作后就能自己随意搭配训练喽~虽然上述坐着瘦腿动作看起来很简单,但只要长期坚持做效果不会比每天专门运动半小时差~一定要持之以恒啊!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 傲娇小鲸鱼、Pinterest、Instagran @ lalalalisa_m

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