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运动后胸部“缩水”?!教你4个「只瘦身不瘦胸」的方法,轻松GET玲珑有致的曲线美~

运动后胸部“缩水”?!教你4个「只瘦身不瘦胸」的方法,轻松GET玲珑有致的曲线美~

健康瘦身 运动
By Amanda on 10 Jul 2024
Senior Digital Editor

相信大家在减肥的时候都有面临过一样的问题,那就是身体的脂肪消失的同时连胸也变小了?胸部主要由乳腺和脂肪构成,而减肥的核心在于减少体内脂肪。当我们进行减肥时,身体会消耗脂肪储备,包括胸部的脂肪,这就是为什么胸部会随着减肥而变小的原因。特别是对于脂肪含量较高的胸部,更容易因为减肥而缩小。

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那么,有没有方法可以在减肥的同时保持胸部呢?答案是肯定的。以下是四个保护胸部的有效方法:

1、无氧运动

无氧运动Photo from Pinterest

增加胸部肌肉的训练。通过无氧运动,可以增强胸部肌肉,弥补脂肪减少带来的影响,使胸部看起来更加丰满和结实。这类运动包括俯卧撑、哑铃推举等,可以有效地锻炼胸肌。

无氧运动Photo from 小红书@歌瑞森

2、有氧运动

有氧运动Photo from Pinterest

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有氧运动是减脂的关键,能够显著提高减肥效果。然而,在进行有氧运动时,需要注意选择适合自己的运动方式,避免过度运动导致胸部脂肪过快流失。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等,都有助于全身脂肪的燃烧。

有氧运动Photo from 小红书@歌瑞森

3、均衡饮食

均衡饮食Photo from Pinterest

增加营养物质的摄入~减肥并不意味着一味追求瘦,而是为了获得更好的体态。因此,在减肥过程中,一定不能采取节食的方法。应该保持均衡的饮食,确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,以支持身体的正常代谢和肌肉的生长。

均衡饮食Photo from 小红书@歌瑞森

4、穿专业运动内衣:

穿专业运动内衣Photo from Pinterest

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在运动时,穿着稳固力较强的专业运动内衣,不仅能让运动过程更加舒适,还能有效防止胸部变形。专业运动内衣能够提供良好的支撑,减少运动对胸部的冲击,从而保护胸部的形状。

穿专业运动内衣Photo from 小红书@歌瑞森

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书@咩羊羊?

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腿粗星人必看!「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」,抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~

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Dec 7, 2022 

前几日,「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》,高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”,逆袭成为「红毯最美」,连生图都被路人网友狂跨夸:赢麻了~ 有趣的是,对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道:「大家应该满意吧?今天的头发衣服应该是搭的吧?」又可爱又让人心疼~

关晓彤的红毯造型终于逆袭了!

而关晓彤之所以留下“红毯阴影”,是因为之前她的红毯造型频频翻车,白糟蹋了九头身完美身材,让网友“恨铁不成钢”。大家都知道,提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」,关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm,一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~

关晓彤明明拥有九头身、漫画腿的完美身材,但之前的红毯造型频频翻车

事实上,关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材,避免自己显“壮”,私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」,平常即使很忙也会抽空训练,日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说,我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧!

关晓彤认证的「高效瘦腿动作」!

动作一:扎马步踮脚

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第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度,重心压低,做出「扎马步」姿势,上半身保持挺直,然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。

动作一:扎马步踮脚

这个动作建议每天做 20 次左右,可以训练脚踝的力量,让你走路时可以保持正确的姿势,不容易腿外翻或者内扣,同时训练腿部肌肉更紧致,是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~

动作一:扎马步踮脚

动作二:深蹲

除了扎马步之外,关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽,脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直,收腹挺胸开始下蹲,蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上,然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右,可以让臀部和腿部的肌肉更紧实,养成翘臀 + 美腿~

动作二:深蹲

动作三:开合跳

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关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作,就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳,而是要让背部收紧,腹部发力,保持身体挺直,同时双手开合时也要伸直,不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿,也能对全身起到很好的燃脂作用哦~

动作三:开合跳

动作一:扎马步踮脚

动作四:胯下击掌

这个动作不仅是关晓彤认证,也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽,然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上,腿抬起时双手在大腿底下击掌。

全程要保持身体挺直,不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽,瘦手臂和瘦腿一次满足~

动作四:胯下击掌

动作五:捶大腿 + 捏小腿

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关晓彤在一场采访中还提到,自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿,然后捏一捏小腿,不仅腿越打越细,还可以训练胳膊的力量~

动作五:捶大腿 + 捏小腿

动作五:捶大腿 + 捏小腿

动作六:睡前抬腿

另外,她在睡前也习惯将双腿抬起,靠在墙壁或床头,让血液倒流,避免水肿~

动作六:睡前抬腿

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空

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