夏天实现无袖穿搭自由！7个超简单高效「瘦手臂」动作，改善弯腰驼背+告别拜拜肉～

炎热的夏天，清凉薄透的无袖穿搭也成为女孩的首选。可是对于肩膀宽厚、胳膊粗壮的人来说过于露肤的穿搭反而会凸显他们的短板，显得更加臃肿难堪。如果你也一样面临拜拜肉或虎背熊腰的烦恼，以下分享的7个瘦手臂动作一定要学起来！

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STEP 1: 手臂开合

Photo from 小红书@刺猬的小月亮想要瘦

1. 站立或坐下，双脚与肩同宽。
2. 双手向前伸直，掌心相对。
3. 将双手打开到两侧，直到感觉到胸部和手臂的拉伸。
4. 慢慢将双手合回原位。
5. 重复此动作30次一组，共两组。

STEP 2: 手臂屈伸

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1. 站立或坐下，双脚与肩同宽。
2. 双手握住哑铃或水瓶，手臂垂直向下。
3. 弯曲手肘，将哑铃或水瓶举至肩膀高度。
4. 慢慢放下手臂回到起始位置。
5. 重复此动作30 次一组，共2组。

STEP 3: 摆动延伸

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1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 用肩膀扩张式发力～
3. 双臂保持一致。
4. 30个一组，共三组。

STEP 4: 手臂直立拉伸

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1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 双手向上伸直，手指交叉。
3. 向上拉伸手臂，同时踮起脚尖，保持5秒钟。
4. 放松并回到起始位置。
5. 重复此动作30 次一组，共2组。

STEP 5: 背部拉伸

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1. 双手向后紧扣。
2. 尽量拉伸让背部挺直。
3. 保持5秒钟，然后慢慢上下摆动。
4. 重复此动作30 次一组，共2组。

STEP 6: 三头肌拉伸

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1. 一只手臂向上伸直，弯曲肘部，使手掌触摸到背部中间。
2. 用另一只手轻轻按压弯曲的肘部，加强拉伸效果。
3. 保持15-20秒，然后换另一只手臂重复。
4. 左右手交替为1次，一天做30次，共两组。

STEP 7: 固定背部

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1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 双手向身后拉伸紧扣
3. 将肩胛骨向后夹紧，保持背部挺直。
4. 30 次一组，左右各一组。

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By：马来西亚女生日常编辑部

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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~

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前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~

而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~

事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！

动作一：扎马步踮脚

第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。

这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~

动作二：深蹲

除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~

动作三：开合跳

关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~

动作四：胯下击掌

这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。

全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~

动作五：捶大腿 + 捏小腿

关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~

动作六：睡前抬腿

另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空