梨形身材救星！快速瘦腿的7个小秘诀，轻松燃脂Get女明星同款铅笔腿～

想要瘦身+减肥成功，除了控制饮食，减少吃高糖高盐的东西之外，日常运动也是少不了的！特别是“大象腿”的姐妹，想要减掉大腿上的肉肉，不妨每天坚持这7个「快速瘦腿」的小习惯吧～

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快速瘦腿小窍门一、每天踮踮脚

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踮脚运动好处很多，而且随时随地都能做，最重要的是简单还省时！踮脚尖，看起来是很平常简单的动作，但却是很好的瘦小腿的方法。

每天踮脚20个X5组，腰腹核心收紧， 注意将两脚跟提起到最大限度后，停两秒后再落下。这样可以增加四肢活动量让紧绷的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循环，减少脂肪。最后也别忘了拉伸，避免出现“肌肉腿”哦！

快速瘦腿小窍门二、洗澡后敲大腿

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洗澡后两手“握空拳”敲打大腿两侧，每次大约5～10分钟即可，不用太久。这样就可以有效促进血液循环，并且排除淤积在经络上的代谢产物，并减少臀部还有腿部的脂肪。

快速瘦腿小窍门三、睡前泡脚

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泡脚可以促进血液循环和淋巴排毒，还能够打通人体内的经脉，减轻下肢浮肿、放松肌肉改善腿部的曲线，这就是泡脚能瘦小腿的关键所在。

但建议在晚上8-9点左右泡，至于泡脚的水，用40度的左右的水，并让水漫过小腿肚。泡脚的时间的话一般选择20、30分钟左右即可，这主要是考虑到水温的变化。

快速瘦腿小窍门四、原地高抬腿

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除此之外，也可以每天练习20分钟+每组2分钟重复6组（中间稍停歇）高抬腿运动。但要注意收紧腰腹核心，重心不要后仰，控制腿部肌肉让脚趾尽量轻点地。只要坚持1周就可全身燃脂，还有瘦小腿。

快速瘦腿小窍门五、清淡饮食

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日常生活中多吃蔬菜，以清淡为主，避免重口味食物，少糖少盐少油对于瘦腿的效果也很好，同时可以多吃冬瓜、芹菜、菠菜、白菜、蘑菇、番茄、苹果、香蕉、猕猴桃、柚子、红豆、紫薯等，有助于消肿减脂。

快速瘦腿小窍门六、别久坐，跷二郎腿

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长期久坐会导致下肢的血液循环不畅，脂肪、水分都不容易被代谢掉，因此很容易水肿，时间久了，易导致下肢肿胀，赘肉堆积，腿就会变得粗。

不仅如此，翘着“二郎腿”久坐，由于双腿互相交叠，还会妨碍腿部血液循环，久而久之易造成腿部静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅。使得腿部看上去会变形。所以最好注意正确坐姿，至少每小时站起来活动活动、拉伸一下。

快速瘦腿小窍门七、睡前腿靠墙

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靠墙躺好后慢慢抬高双腿，让腿部与墙呈90度，再用力夹紧双腿，接着尽量让尾椎靠近墙壁，双手放在身体两侧。 接着保持垂直状态，维持10分钟，能够帮助放松腿臀肌肉，改善下肢血液和淋巴循环，促进代谢，缓解腿部浮肿！而且长期坚持下来还能塑形瘦腿。

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By：马来西亚女生日常编辑部

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想要瘦身的姐妹，除了运动之外，一定也少不了要控制饮食，双管齐下才能达到最显著的效果~ 许多人在减肥期间都会选择吃水煮菜、鸡胸肉、沙拉等热量低的食物，但是没过几天就觉得撑不下去，因为这些淡而无味的食物吃多了真的会让人产生“逆反心理”啊！

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其实呢，减肥期间虽然要控制饮食，但不一定要吃的这么“清汤寡水”，适当地把食物变好吃一点，反而有助于我们长期坚持！今天就和大家分享 6 个美味又低卡的「减脂汤」食谱，晚餐换成它保证能饱腹又能掉秤！

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一周「刮油减脂汤」食谱🥄

1、番茄豆腐菌菇汤

需要准备的食材有：番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋

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步骤：

1、先把番茄洗干净后切成小块，在锅里倒入少许的食用油，放入番茄块，把番茄炒至软烂出汁

2、在锅里倒入一大碗的清水，等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇

3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味，把鸡蛋打散后倒进汤里，等蛋液成型后就可以关火出锅啦~

2、西兰花豆腐鸡蛋汤

需要准备的食材有：西兰花、鸡蛋、豆腐

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步骤：

1、在锅里倒入少许的食用油，油热后打入两颗鸡蛋，把鸡蛋煎熟再切成小块

2、继续在锅里倒入一大碗清水，等水煮开的同时把西兰花切好、洗净，水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里

3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味，最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦！

3、番茄豆皮蛋花汤

需要准备的食材有：番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮

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步骤：

1、先在锅里倒入少许食用油，把蒜末炒香，再加入切块的番茄，把番茄炒至软烂出汁

2、接着在锅里倒入一大碗清水，等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝

3、再等水开一次，这时可以淋上打散的蛋液，等它在汤里成型

4、最后撒上盐和黑胡椒调味，再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~

4、番茄虾滑粉丝汤

需要准备的食材有：番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑

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步骤：

1、先把粉丝煮熟，然后捞出沥干备用

2、在锅里用少许油炒香葱花，再倒入切块的番茄，炒至软烂出汁

3、接着在锅里加入一大碗清水，等水煮开后放入虾滑，等它煮熟

4、最后放入粉丝，撒上少许盐和胡椒调味，等水再煮开一次就可以关火出锅啦~

5、玉米海带口蘑汤

需要准备的食材有：玉米、海带、口蘑

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步骤：

1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用

2、在锅里倒入少许食用油，放入切片的口蘑，把口蘑炒软

3、接着加入一大碗的清水，等水煮开后加入海带和切块的玉米，并撒上少许盐和黑胡椒进行调味

4、继续煮直到玉米熟透，就可以出锅享用啦~

6、番茄虾仁魔芋汤

需要准备的食材有：番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁

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步骤：

1、先在锅里倒入少许油，把虾仁炒至变色后盛起来备用

2、接着放入葱花炒香，再倒入切块的番茄，把番茄炒出汁

3、在锅里加入一大碗清水，煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液

4、撒上盐和黑胡椒，等全部食材煮熟后就可以开吃啦！