农历新年马上就要到啦~ 不想被亲戚朋友说闲话、想要美美穿上新年衣的女孩们，想必都在加紧训练，好让自己恢复最佳身材吧？
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时间所剩不多，想让自己看起来瘦，“练背”是一个很好的选择~ 练背不仅可以让你看起来“变薄”，同时还能瘦手臂和瘦脸，一石三鸟，“CP 值”超高！今天就来学习健身博主欧阳春晓的「魔鬼瘦背操」，让自己在新年前 keep 住最佳状态吧！
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欧阳春晓「魔鬼瘦背操」
Step 1：双手抱头向后开合
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两只手掌在后脑勺相交，手臂向后打开后回正，像小蝴蝶扇动翅膀一样将手臂开合。做的时候用鼻子呼气，腹部夹紧。一组 15 个，总共做 3 组。
Step 2：双手交叉头往后靠
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第二个动作，双手在脑后交叉，分别抱住另一边的大臂，头往后靠，尽量越往后越好，最大程度地把肩膀打开。一组维持 30 秒，一共做 3 组。
Step 3：反向拉手拉伸
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两只手在背后互拉，一只手手肘向天花板，另一只手手肘朝下。如果两只手碰不到，就把手掌贴着后背也可以。同时，胸和腰要往前顶，去找前面的墙，而后背则要全面打开。坚持 30 秒后换手，两边做完为一组，一共做 3 组，练背的同时还能拉长手臂线条哦！
Step 4：手臂向后交叠“起飞”
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双手手臂往后伸直，两只手掌掌心朝上交叠，手臂抬起回落，想象自己是一只展翅高飞的大鸟。这个动作可以练出直角肩，还能减掉后背的赘肉以及手臂的拜拜肉哦！一组 15 个，总共做 3 组~
Step 5：双手背后合十
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双手在背后合十，肩膀尽力往外打开，核心收紧。一组维持 30 秒，一共要做 3 组。如果觉得自己柔韧性不够，做不了这个动作，可以重复做前四组就好，不要勉强自己，避免肌肉被拉伤哦！
By：马来西亚女生日常编辑部
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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
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而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
