相信对于不少上班族来说，每天坐着电脑前忙着工作，加上平时也抽不出时间来运动，导致肚腩越来越大，不仅裤子也扣不上，看到肚子上的那一坨肉，更是让人感到心累啊…所以大家不妨从今天开始在睡前抽5分钟，来练习这款高效「瘦肚子」运动吧～动作都很简单在床上就可以练，最重要的非常有效果，还能练出清晰马甲线呢！
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动作一、卷腹摸膝30个
Photo from 小红书@蕾蕾子Kaia-
首先第一个动作就是，先将上半身平躺在床上，然后双腿弯曲，脚掌撑住床面。之后卷腹呼气，下落吸气，这组动作做30个就好啦～但要记得全程保持均匀呼吸，不要憋气。
动作二、俄罗斯转体30个
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接下来，第二个动作就是“俄罗斯转体”。这是一种拉伸动作，步骤是坐于床上，双腿曲膝抬起。之后在保持身体稳定的同时，利用腰部发力，双手紧握在一起转动双肩来带动手臂的移动，同样也是做30个即可。
动作三、卷腹交替蹬腿30个
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首先，躺在床上，把双手放于脑后侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动。可以先将左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变，交替蹬腿。但也要注意：腹部保持全程贴地的状态，做30个就可以了。这个动作除了能够刺激我们的腹部，还能够练到下肢哦。
动作四、屈腿卷腹20个
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来到了第四个动作，也是一样上半身躺在床上，之后双手放在身体两侧，将膝盖弯曲，腿往上举时呼气；下落时吸气，用力收缩腹部带起身体，下背部不需要离地，做20个就行。
动作五、平板支撑30秒
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双手合十，双肘与肩同宽，而双腿的动作和标准的平板支撑，呈一线保持平衡30秒，可以有效的锻炼腹横肌。
动作六、腹部拉伸
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最后一个动作就是腹部拉伸，脚贴地，双手撑在身体前侧，尽量拉伸腹直肌，大约30秒的时间就完成啦～
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By：马来西亚女生日常编辑部
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而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
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