对于不少上班族女孩来说，长时间久坐在电脑前又没运动，容易造成下半身胖，甚至大腿内侧赘肉多，导致胖到看不见大腿缝。而且穿上紧身的牛仔裤时，最尴尬的莫过于就是“大腿根部”就突出一块，让腿型和全身比例变差，整个人看起来很没气质！所以在这里就和大家分享6个高效「瘦大腿内侧肉」动作！只要坚持练半个月，不但能看到腿细了，而且能改善假胯宽，轻松帮你轻松瘦出大腿缝啦～
Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子
6个高效「瘦大腿内侧肉」动作
Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子
动作一：女神式
首先第一个动作，脊柱向上延展。与此同时，在瑜伽垫上将膝盖向外打开。然后脚掌均匀用力踩地。这样可以很好的打开髋关节，强健腿部肌肉和脚踝，帮助大腿肌肉收紧。
之后再慢慢保持胸腔上提的同时，大腿尽量平行地面，小腿择垂直地面，再将脚后跟抬起。这样就能帮助消除脂肪，只要一组30秒，做3组就可以了。
Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子
动作二：单腿侧伸展
第二步先将身体向右侧延展，然后右边的大腿外侧向下压，另一只脚后背全程保持“贴地”的姿势。这样可以让身体两侧腰的肌肉得到伸展，拉伸大腿内侧。完成后，可以换另一个方向做，一组30秒，做3组。
Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子
动作三：三角伸展式
接下来则是为了伸展双腿，增强腿部力量，并借此优化腿部线条！所以只要将大腿外侧往腹股沟压，然后手臂上下保持“一条直线”，至于脚跟内侧往下压。完成后换方向练，一组30秒，做3组。
Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子
动作四：蜥蜴式
在瑜伽垫上，将两只手掌撑地，左边的脚掌踩实地面。然后慢慢让肩膀外旋，两边手肘撑着瑜伽垫，二腿与腿则呈一条直线的姿势，一组30秒，做3组。这个动作可以帮助拉伸腿部与臀部肌肉组织，提高臀部弹性，并加强大腿内侧和腿部肌肉。
Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子
动作五：束角式
同样也是一组30秒，做3组。坐在瑜伽垫上后，收腹收核心，两只脚心相对，可以很好的锻炼髋部，去除髋部赘肉。然后再保持背部挺直“不塌腰”的状态，两边双腿膝盖伸直、勾脚尖向上、脚跟用力向外蹬，帮助伸展放松大腿内侧肉，也能促进血液循环。
Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子
动作六：侧卧单抬腿
最后一个就来到侧卧单抬腿。只要将身体侧卧，手肘撑地来保持重心，里侧腿弯曲放于身前，外侧腿伸直做抬落动作，15次一组，做三组就大功告成啦～
Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@爱瑜伽的清柠子
更多相关文章
腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
Dec 7, 2022
而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
