下半身胖？6个高效「瘦大腿内侧赘肉」动作，瘦出大腿縫Get女团腿～

By MK.Li on 02 Aug 2023

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对于不少上班族女孩来说，长时间久坐在电脑前又没运动，容易造成下半身胖，甚至大腿内侧赘肉多，导致胖到看不见大腿缝。而且穿上紧身的牛仔裤时，最尴尬的莫过于就是“大腿根部”就突出一块，让腿型和全身比例变差，整个人看起来很没气质！所以在这里就和大家分享6个高效「瘦大腿内侧肉」动作！只要坚持练半个月，不但能看到腿细了，而且能改善假胯宽，轻松帮你轻松瘦出大腿缝啦～

Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子

6个高效「瘦大腿内侧肉」动作

Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子

动作一：女神式

首先第一个动作，脊柱向上延展。与此同时，在瑜伽垫上将膝盖向外打开。然后脚掌均匀用力踩地。这样可以很好的打开髋关节，强健腿部肌肉和脚踝，帮助大腿肌肉收紧。

之后再慢慢保持胸腔上提的同时，大腿尽量平行地面，小腿择垂直地面，再将脚后跟抬起。这样就能帮助消除脂肪，只要一组30秒，做3组就可以了。

Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子

动作二：单腿侧伸展

第二步先将身体向右侧延展，然后右边的大腿外侧向下压，另一只脚后背全程保持“贴地”的姿势。这样可以让身体两侧腰的肌肉得到伸展，拉伸大腿内侧。完成后，可以换另一个方向做，一组30秒，做3组。

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动作三：三角伸展式

接下来则是为了伸展双腿，增强腿部力量，并借此优化腿部线条！所以只要将大腿外侧往腹股沟压，然后手臂上下保持“一条直线”，至于脚跟内侧往下压。完成后换方向练，一组30秒，做3组。

Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子

动作四：蜥蜴式

在瑜伽垫上，将两只手掌撑地，左边的脚掌踩实地面。然后慢慢让肩膀外旋，两边手肘撑着瑜伽垫，二腿与腿则呈一条直线的姿势，一组30秒，做3组。这个动作可以帮助拉伸腿部与臀部肌肉组织，提高臀部弹性，并加强大腿内侧和腿部肌肉。

Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子

动作五：束角式

同样也是一组30秒，做3组。坐在瑜伽垫上后，收腹收核心，两只脚心相对，可以很好的锻炼髋部，去除髋部赘肉。然后再保持背部挺直“不塌腰”的状态，两边双腿膝盖伸直、勾脚尖向上、脚跟用力向外蹬，帮助伸展放松大腿内侧肉，也能促进血液循环。

Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子

动作六：侧卧单抬腿

最后一个就来到侧卧单抬腿。只要将身体侧卧，手肘撑地来保持重心，里侧腿弯曲放于身前，外侧腿伸直做抬落动作，15次一组，做三组就大功告成啦～

Photo from 小红书@爱瑜伽的清柠子

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@爱瑜伽的清柠子

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