把脸瘦下来，让五官变立体！其实有很多女孩并不是原本就“脸大”，只是因为低头看手机以及长期用一边方向来嚼东西，久而久之才导致出现双下巴+咬肌变大，脸变得“胖嘟嘟”之余，整个人更是看起来越来越丑！所以今天小编就来和大家分享这个简易版的「瘦脸法」运动，每天花几分钟就能get到女神下颚线！一星期后保证脸迅速小了一圈，咬肌+双下巴也通通消失不见！！
Photo from Pinterest
注意！进行瘦脸操之前要对面部进行基本护理！将护肤品（精华水）倒在手心，再将其均匀抹上脸，避免干搓产生脱皮。尤其是敏感肌的朋友们，更需要注意脸部保湿。
Photo from 小红书@甜甜冲鸭
6个动作简易版「瘦脸法」运动
Photo from 小红书@甜甜冲鸭
动作1、两侧颈部拉伸
第一个动作就是先将头向左侧微微“倾倒”，然后左手轻放在右耳朵上，并将手用力下压时「头用力抬起」，借此形成一个对抗的力，整个步骤维持30秒。
之后也别忘了换方向来拉伸哦！这个动作可以放松肩颈肌肉，拉伸下颚线下方的淋巴，让淋巴的流动更加畅顺，让松弛的脖子变得修长紧致～
Photo from 小红书@甜甜冲鸭
动作2、胸锁乳突肌拉伸
接下来就是将头向左侧转同时低头，可以看到颈部突出来一根肌肉就是胸锁乳突肌！找到之后，头再向上抬45度，感受拉伸感，维持30秒后换方向。
Photo from 小红书@甜甜冲鸭
动作3、按摩咬肌
之后就到了按摩咬肌的步骤！大家可以先找到“咬肌”位置后用大拇指抵住，其他四指支撑在太阳穴两侧，然后开始缓慢轻柔打圈按摩30秒。最后再“曲指”形成一个半拳的姿势，去按压放松咬肌30秒就行啦。
Photo from 小红书@甜甜冲鸭
动作4、面部淋巴按摩
到了第四个动作，在脸颊其中的一侧，用三指在鼻子侧旁准备，稍用力按压先经过颧骨，再到腮部，再到下颚线处（慢慢横向按压再往下）整个动作重复15次。
Photo from 小红书@甜甜冲鸭
动作5、提拉下颚线
然后就可以比划出“剪刀字”的手型，找到下颚线线条，再慢慢沿着下颚线向后滑动，借此“按摩”到下颚角的位置，一样重复15次在换方向继续练～
Photo from 小红书@甜甜冲鸭
动作6、颈前侧拉伸
坚持到这里就来到了最后一步了啦！这步骤是为了拉伸“颈阔肌”也就是拉伸双下巴！对于有双下巴的人来说，这动作可谓是关键啊！方法很简单，只要将大拇指抵在下巴处轻轻抬头保持15秒，重复两次以上就大功告成～
Photo from 小红书@甜甜冲鸭
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@甜甜冲鸭
更多相关文章
腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
Dec 7, 2022
而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
